1.4kg w 10 dni to optymalny przyrost wagi. skoro uwazasz ze wszystko idzie w tluszcz to byc moze wystartowales ze zbyt wysokiego poziomu tk tluszczowej w orgsnizmie i teraz nadwyzka kaloryczna idzie bardziej w tluszcz, niz w miesnie, tak to juz dziala. wstaw moze zdjecie sylwetki to sie zobaczy co i jak.
[...] lub w bieliźnie i mając na uwadze, iż wyniki podawane przez to urządzenie nie zawsze są miarodajne. Ważnym uzupełnieniem pomiarów robionych przy zastosowaniu łazienkowej wagi winny być pomiary obwodów, wykonywane z zastosowaniem centymetra krawieckiego. To właśnie one pozwalają na bardziej precyzyjną ocenę postępów z uwzględnieniem ubytku [...]
[...] New Zealand Herald/Michael Craig „Ani Jon Jones, ani ISIS cię nie uratuje” – Israel Adesanya wyśmiewa i prowokuje Roberta Whittakera Tymczasowy mistrz wagi średniej UFC Israel Adesanya nie przejmuje się tym, z kim mistrz Robert Whittaker będzie trenował przed ich pojedynkiem na gali UFC 243. Robert Whittaker i Jon Jones [...]
[...] W ostatnich zdaniach skoncentrujmy się jeszcze na śniadaniu. W okresie budowania masy mięśniowej i zwiększania wagi, warto by było zadbać o ten posiłek. O wiele łatwiej będzie Ci uporać się z nim, jeśli spożyjesz go także w formie płynnej lub mocno rozdrobnionej. Moje propozycje to: [...]
[...] tym co o niej przeczytałem to wydaje mi się na szybszą regeneracje i ochronę mięsni. Tak, dalej chcę kontynuować redukcję. Tergmogenik chyba podnosi ciśnienie? Chyba, że jestem w błędzie, ale spalacz to wolałbym zastosować w momencie, gdy się zatrzymam w zbijaniu wagi, na razie leci, powoli, ale leci. Kreatyna spoko, jak ją stosować i jaką kupić?
[...] z Masvidalem i że zaakceptował ją, ale stwierdził, że Masvidal odrzucił ofertę. Prezydent UFC Dana White powiedział w tym tygodniu, że Colby Covington dostanie walkę o pas wagi półśredniej z mistrzem Kamaru Usmanem i dodał, że organizacja zaoferuje Masvidalowi innego przeciwnika. Uważa się, że tym zawodnikiem będzie Edwards. Tymczasem Abraham [...]
Po przeczytaniu wielu tematów podjąłem się próby ułożenia diety i pierwszego treningu FBW. CPM wyszło mi na poziomie 2600 kcal. Przy założeniu 2g białka na 1 kg wagi wychodzi mi w ten sposób: Białko: 180g Węglowodany: 60g Tłuszcze: pozostałe wartości Nie wiem czy węglowodany nie są za niskie i tłuszcze za wysokie. Zmieniony przez - Miedziol95 w [...]
[...] najgorętszych rywalizacji w ostatnim czasie w UFC jest ta pomiędzy Jorge Masvidalem i Leonem Edwardsem dlatego wydaje się, że walka między nimi jest nieunikniona. Zawodnicy wagi półśredniej rozpoczęli konflikt przy okazji marcowej gali UFC w Londynie, krótko po tym jak Masvidal znokautował Darrena Tilla w walce wieczoru. Za kulisami gali doszło [...]
[...] działania jest tak ogromny, że nie można jej pominąć w suplementacji nastawionej na jakikolwiek cel. Zakładając jednak, że jesteś w fazie redukcji i nie chcesz zwiększać wagi, to optymalną kreatyną dla Ciebie będzie forma HCL, którą możesz stosować codziennie w dawce 1-3g na dobę. 4. Odżywka białkowa - tutaj wiemy... regeneracja, odbudowa [...]
[...] tkanki mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ciężko ocenić, miałem przerwę od treningów (głownie SW), po 3 latach przerwy, od stycznia trenuję siłowo na redukcji. Z wagi 84 na 72 , tkanka z 23% na 14% Uprawiane inne sporty : Bjj Dostęp do sprzętu : Sztanga łamana, prosta, ławeczka , stojaki na sztangę, hantle, obciążenie, drążek do [...]
Również życzę powodzenia w osiągnięciu celów :). A co do spinania piszczeli przy bieganiu - próbowałeś może rollowania mięśnia piszczelowego przedniego? Warto spróbować ,bo nie musi być to kwestia wagi. Pozdrawiam
Jak już wyżej zostało wspomniane - jesli pod określeniem ZMIENIĆ SYLWETKĘ masz na myśli utrate wagi to musissz wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wprowadzić deficyt , natomiast jesli chcesz aby sylwetka była bardziej estetyczna to bez treningu siłowego będzie ciężko .
Wygląda dobrze. Zacznij i za tydzień- dwa będziesz wiedział na czym stoisz. Pamiętaj aby oprócz wagi ciała sprawdzać obwody; talia, udo, biceps, klatka, łydka ponieważ wraz ze spalanym tłuszczem możesz łapać mięśnie, wodę, glikogen więc sprawdzając samą wagę może Ci się wydawać że nie ma efektów. Powodzenia:-)
[...] jest Scott Coker. Cyborg i Coker mają wieloletnie zawodowe relacje, ponieważ Coker był prezesem Strikeforce w którym walczyła Brazylijka i zdobyła tam tytuł mistrzyni wagi piórkowej. Teraz, kiedy ta dwójka ponownie rozpoczyna kolejny rozdział współpracy, Coker przysięga, że odpowiednio pokieruje karierą Cyborga, czego nie udało się zrobić [...]
Dobra to zakładam niewolnicze łańcuchy i mierze. Wg kalkulatora 1800kcal to dobra ilość do spadku 1kg tyg dla mojej wagi ale będę próbować od 2000-2100 wedle guide'u żeby potem było z czego schodzić :) Dziękuję za rady!!!
Dobra to zakładam niewolnicze łańcuchy i mierze. Wg kalkulatora 1800kcal to dobra ilość do spadku 1kg tyg dla mojej wagi ale będę próbować od 2000-2100 wedle guide'u żeby potem było z czego schodzić :) Dziękuję za rady!!! Panie kolego mylisz pojęcia 1800-2000kcal to jest Twoje BMR czyli ilość kalorii niezbędna do przeżycia czyli teoretycznie [...]
Nie rozumiem czemu chcesz stawać się niewolnikiem wagi, najważniejszy jest efekt afterburnout, czyli spalanie po treningu Mam twój wzrost i wagę i jem ponad 4000 kalorii dziennie, jedząc co chcę i chodząc wciąż głodny Tydzień przerwy od siłowni oznacza dla mnie jedzenie maksymalnie połowy tego, co jem gdy trenuję Nie wiem jak poważna jest Twoja [...]
Witam, odswieże troche temat. Ostatnio mój spadek wagi troche spowolnił dlatego planuje zmienić nieco mój plan żeby wyglądał następująco: Pon. kardio Wt. push Sr. pull czw. legs Pt. wolne Sob. kardio Niedz. FBW Myslicie ze ta opcja bedzie lepsza jesli chodzi o utrate tkanki tluszczowej? Zmieniony przez - grubashit w dniu 9/11/2019 12:53:36 PM
Cel: redukcja jak najszybsza <-- najgorsze możliwe podejście. Zbyt szybka utrata wagi = gorsza kompozycja ciała bo możesz tracić masę mięśniową + duże otłuszczenie ciała może wpływać na stan skóry (obwisła itp.) Czym więcej tłuszczu, tym więcej można stracić kg/tydzień ale nie napędzaj się za bardzo. Czasem lepiej jest zrobić redukcję parę tyg. [...]
UFC 243: Robert Whittaker vs Israel Adesanya
