[...] jak najlepszych wyników siłowych i optymalnego składu ciała. Staż robi swoje. Coraz ciężej się posuwać do przodu i przydałaby się jakaś pomoc. Nie chciałbym wywindować wagi powyżej 80kg. Siłownia jest typowo środkiem do celu. A celem jest boks tajski. Dlatego jestem ciekaw co byście powiedzieli o takim zestawie: 1-6 20mg oxa + 20mg wino [...]
Cześć, Od jakiegoś miesiąca ćwiczę w domu z ciężarem własnej wagi. Pompki brzuszki i takie cwiczonka na prostowniki brzucha i russian twisty itp na skośne brzucha(coś powoli się wyłania). Mam 183cm wzrostu waga się waha między 61.8kg a 62.2kg wiek 16 lat. Pytanie brzmi czy idź na redukcję (teraz jak liczyłem to 1905 zapotrzebowania dziennie białka [...]
[...] ma być podniesienie klatki i wyrzeźbienie bicepsów. Nogi są kwestią wtórną - zakładam, że rower robi swoją robotę. Nie chcę specjalnie zwiększać masy ciała - po zrzuceniu wagi i tak musiałem wymienić garderobę na nową :) Przeczytałem świetny wpis "Pierwszy rok treningów". Poradźcie mi proszę z jakimi obciążeniami wystartować? Jakie ćwiczenia [...]
[...] waga wzrosła tylko o 0.5 kg. Chciałbym budować czystą masę mięśniową wiem że potrzebuje delikatnej nadwyżki kalorii więc z tym sobie dam radę. Nie wiem tylko jakich zmian wagi na przestrzeni miesiąca oczekiwać i skąd wiedzieć że jestem na tej delikatnej nadwyżce a nie stoję w miejscu ? Jak kontrolować etap masowy aby się zbytnio nie ulać i [...]
[...] na moj mlody wiek niekoniecznie bylo to zdrowe i madre, ale nie o tym dzisiaj. Mój obecny poziom tkanki tluszczowej jest niski, nie moge podac dokladnej wartości, ale wedlug wagi elektronicznej z mozliwoscia pomiaru jest to jakieś 8/9%. Po tak dużym schudnieciu jest gorzej niz jak bylem ulana kulka. CALY TLUSZCZ jaki mam na ciele, serio caly, [...]
[...] Praca lekka fizyczna. Profil nie uzupełniony z racji tego że nie mam jak aktualnie zrobić pomiarów. Jestem mezomorfikiem, masa rozłożona równomiernie po całym ciele i mimo wagi nie wyglądam aż tak tragicznie aczy kolwiek jest to uciążliwe. Przez pewien okres w życiu zapuściłem się strasznie i chciałbym zacząć to zmieniać. Z racji tego że nie [...]
[...] Praca lekka fizyczna. Profil nie uzupełniony z racji tego że nie mam jak aktualnie zrobić pomiarów. Jestem mezomorfikiem, masa rozłożona równomiernie po całym ciele i mimo wagi nie wyglądam aż tak tragicznie aczy kolwiek jest to uciążliwe. Przez pewien okres w życiu zapuściłem się strasznie i chciałbym zacząć to zmieniać. Z racji tego że nie [...]
Mam 23 lata , 200 cm wzrostu 94 kg wagi , pracuje na budowie jako elektromonter więc wykonuje prace fizyczną , Na siłownie i Ćwiczenia w domu nie mam czasu bo pracuje za granica z samego rana wyjezdzam i wracam pozno , jakis sposob by przybrać kilka kg ?
[...] odchudzanie, jakieś suplementy spalające tłuszcz, oczyszczające, wspierające metabolizm, itp. Im bardziej naturalne tym lepiej. Mam 33 lata, 169cm wzrostu i aktualnie 73kg wagi. od dłuższego czasu dbam żeby dobrze się odżywiać i mieć ruch i zawsze to skutkowało a teraz zero efektów. O wyliczaniu zapotrzebowania, odejmowanie 200-300kcal wiem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Tak więc mam 15 lat 52 wagi i 176 wzrostu. Przez ostatni rok schudłam 20 kg. 6 razy w tygodniu ćwiczę interwały, tabaty itp z np. Moniką Kołakowską. Robiłam również kilka wyzwań od- Chloe Ting. Dziennie staram się robić 10 tyś kroków (przez ostatni tydzień daję radę nawet 20) i niestety jem ok. 1500-1600 kcal. Nie potrafię racjonalnie [...]
Cześć mam 22 lata ważę około 72kg i mam 176cm wzorstu. Myślę że jestem normalnej wagi lecz tkwi problem w tym ze mam piwny brzuch. Mam w pasie 90cm. Chcę przytyć do około 76/78Kg, ale chciałbym mieć płaski brzuch lub krate. Moje pytanie brzmi następująco, czy muszę robic redukcje, aby spalic brzuch czy jeśc wiecej białka i po prostu cwiczyc na [...]
Hejka. Jakieś dwa tygodnie już nie trenuje (16 dni) po kontuzji pleców i przez ostatnie parę dni mam jakieś zatrucie. Wczoraj zjadlem koło 2300 kcal, dzisiaj 1000 bo mnie mdli na sama myśl o żarciu. Waga jakieś 1 kg w dół. Długo mi zajmie powrót do pełnej sprawności i odzyskania wagi jeśli zacznę od poniedziałku trenować regularnie? Pozdrowiam
Hej, sprawa wygląda tak, że chciałabym "wymasterować" podstawy do kalisteniki, ale nie umiem się podciągać. Dipy robię max 8, pompki max 22. 18 lat, 154cm wzrostu 50kg wagi. Z racji januszostwa chcę sama ułożyć sobie plan na budowę siły (żeby się podciągnąć) i wytrzymałości, więc czy takie cuś wykonywane 4x w tygodniu da radę? Jestem otwarta na [...]
[...] szczególnie na brzuchu, zanim zdecydowałem się na pracę nad masą mięśniową udało mi się nieco schudnąć osiągając "zawrotne" 89cm w pasie (177cm wzrostu i 78kg żywej wagi), później nastąpiła stagnacja a co za tym idzie - totalny brak motywacji. W pewnym momencie odpuściłem, bo doszedłem do wniosku, że nie zacznę nigdy z budowaniem masy (a [...]
Dobry ! Planuję redukcję, czy zapotrzebowanie mam obliczyć w stosunku do całej wagi czy tylko beztłuszczowej ? Ważę około 95 kg, tłuszcz około 21%, masa beztłuszczowa około 75 kg. Pozdrawiam.
[...] w okolicach 62 gdzie norma była do 42 bodajże, możliwe że dlatego mam sporo tłuszczu na udach. Przed redukcją teraz pójdę z ciekawości przebadać. Około 177cm wzrostu, 85kg wagi. Pas w okolicach 86-88. /SFD/2020/8/15/6bf55e00bbf34fb0b25a01bd5bb9e4b2.jpg /SFD/2020/8/15/ef6742aa510b48bfb529613e91d45f8e.jpg [...]
[...] jaki dzień staram się przebiec jakieś 5 km w 30 min albo 7 w 40min). w dni nie treningowe basen około 1500 metrów żabka. Chciałbym zgubić tłuszcz ale nie stracić na tym aktualnej wagi lub nawet lekko ją podnieść. Od miesiąca który robię w ten sposób waga poszła o 1 kg w górę lecz tłuszcz nawet nie drgnął jest na tym samym poziomie. Co robię źle?
Witam, czy jeżeli mam 112cm w klatce piersiowej 74cm w talii i 86 w biodrach to mam dobre męskie proporcje? Jak wygląda u was z wymiarami oraz jakie proporcje są idealne jeżeli chodzi o męska sylwetkę. Mam 192cm wzrostu i 83kg wagi.
Początkujący Witam, czy jeżeli mam 112cm w klatce piersiowej 74cm w talii i 86 w biodrach to mam dobre męskie proporcje? Jak wygląda u was z wymiarami oraz jakie proporcje są idealne jeżeli chodzi o męska sylwetkę. Mam 192cm wzrostu i 83kg wagi.
Witam, Opiszę pokrótce mój problem. Mężczyzna, lat 36, 184 cm, 81 kg. Od mniej więcej kwietnia jestem na powolnej redukcji, z jakimiś tam przerwami oczywiście. Spadek wagi ok 9 kg. Trening tygodniowy ostatnie 2 miesiące - 4xFBW, 3xHIIT bieganie lub basen. Raz na ok 10 dni day off. Dieta - 2500 kcal-190b, 220w, 95t (siłownia), 2300 kcal-190b, 120w, [...]
