[...] domu Nie mam jeszcze diety i dobrego treningu ale chciałbym przytyć bardziej chodzi mi o mase: / ważę 70 kg na 190cm wzrostu Duzo osob pisze ze trzeba jesc 2g białke na 1kg wagi Co powinienem jeść żeby w 1 dzień zjeść +/- 140g bialka ? Chciałbym ważyć z 80 kg a jest ciężko ,bo mam szybką zmiane materii :/ I jakby ktoś mógł napisać mi co [...]
Witam m18 waga72 kg wzrost 187 cm. Chcialbym spalic tkanke tluszczową. Jeszcze w styczniu wazylem 65 kg I chcialbym powrócić do tej wagi.Mam teraz na kazdym ciele wiecej tluszczu a budowa jest taka jak przy 65 kg.Jaka opcja by spalic tluszcz na calym ciele?Chodzi mi o to co jesc a czego nie jesc I ile jesc dziennie I czy dieta+rower by odpowiadal [...]
Witam Od 3 tygodni jestem na diecie redukcyjnej low carb i efekty póki co, są dość mizerne -2kg. Zacząłem redukcję od wagi 83kg przy 174cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie wyliczylem na około 2800-900kcal. W DT spożywam: ok. 2400kcal B: 210 W:110 T:120 / DN ok. 2100kcal B:200 W: 60 T: 120 Trening 5 razy w tygodniu, Push Pull Legs. Od tego tygodnia [...]
[...] aby zacząć odbudowywać formę. Czy myślicie, że Grappler WODYNA to rzucanie się na głęboką wodę po takim czasie bez ćwiczeń? Mój głównym celem na te kilka miesięcy to wzrost wagi oraz przygotowanie pod treningi na macie. Z góry dziękuję za odpowiedzi PS. To mój pierwszy post, ponieważ moje konto założone jakieś 10 lat temu jest już nieaktywne. [...]
[...] przez pierwsze kilka tygodni (powiedzmy 4-8) a potem zwiększyć do ok 100g - czy to dobre założenie? Do ilu powinnam zwiększyć spożycie po osiągnięciu zaplanowanej wagi? 2. Nie zawsze będę w stanie trenować 5 razy w tygodniu czy powinnam wtedy w dni nietreningowe zmniejszać ilość węgli? 3. Czy lepiej zaplanować stałą ilość węgli czy [...]
[...] armstronga ) Przez ten okres udało mi się zrzucić 4 kg. Niestety nie zadowala mnie czas przy bieganiu (4:10 na km) jest zdecydowanie za długi. Mogę to uratować spadkiem wagi ( obecnie 98kg). Nie decydowałbym się na spalacz, gdyby nie kwestia czasu ( 2 miesiące do testów ) Przymierzam się do Black Mamby, ktoś coś? PS. Później postaram się [...]
[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) na samym początku historii z odchudzaniem (4 lata temu - south beach, schudłam 10kg w 2 miesiące, co doprowadziło do niedowagi, pół roku później przytyłam 5kg aby znów mieć prawidłową wagę ciała, pomijając tą półroczną "przygodę" z wahaniami wagi, przez całe życie odżywiam się zdrowo. [...]
witam, przedemna najwazniejszy dzien w życiu. Własny slub. próbowałem wszystkiego by pozbyc się tluszczu z okolicy brzucha. jestem mężczyzną 183cm 74kg wagi. Dręczy mnie moj wystający brzuch, nie odżywiam się super ekstra ale nie odżywiam się zle. Mam stojący tryb pracy o duzej aktywności fizycznej dziennie przechodze od 10 do 20km. proszę o [...]
Moja córka ma ma 116cm wzrostu a ma 10 lat jak jej mogę pomuc żeby rosła ja leczyłam się 6 lat gdy była w wieku szkolnym na niedobór wagi i wzrostu tetaz mam 40 lat i 156 cm proszę o radę
[...] : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT rower 2-3 razy. Odżywianie : zdrowe odżywianie. Nie jem słodyczy, nie jem śmieciowego jedzenia, nie palę, nie pije. Cel : utrzymanie wagi Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : na świeżym powietrzu, dom Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
[...] czasami była to jedna kanapka dziennie, albo jedna pizza na 3 dni, albo paczka chipsów w ciągu dnia. A moja praca nie należy do najlżejszych. Te nagłe skoki i straty wagi spowodowały, że wyglądam teraz nieciekawie. Tzn. wagą, którą traciłem to były głownie mięśnie, przynajmniej tak to zaobserwowałem. Dlatego chciałbym pozbyć się resztek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy hantle? Jak wrócę ze szkoły to postaram się ułożyć dietę bo teraz co się wyprawia z moim odżywianiem to jest jakieś nieporozumienie. Jem dziennie max. 2 posiłki do tego bez śniadania. Czy na samym drążku będę mógł ćwiczyć wszystkie partie mięśni? I czy pomimo takiej wagi i takich wymiarów mogę biegać? Czy jednak odpuścić sobie bieganie.
Witam, po dobrych kilku latach przerwy wracam do treningów. Wypełniłem ankietę i proszę o pomoc: Płeć : M Wiek :42 Waga :72 Wzrost :177 Cel treningowy : ok. 78 kg wagi, zwiększenie siły, widoczne mięśnie brzucha, atrakcyjna, umięśniona i wysportowana sylwetka Staż treningowy na siłowni: wcześniej kilka lat, ostatnio ok. 6 lat przerwy Uprawiane [...]
[...] -białko: 180 -węglowodany: 90 -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś meta 6 tygodni, teraz prop 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]
[...] wiecej stracic na wadze tym bardziej, ze mam anemie. Cwicze od pol roku cokolwiek wychodzac od niemalze zerowej aktywnosci fizycznej. Schudlam w ciaguostatnich 3 miesiecy z wagi 59kg. Mam bardzo szczuple gorne partie ciala, nogi rowniez ijedyny problem to tluszcz na brzuchu. Nie wiem corobic dalej bo niemalze od miesiaca nie ma zadnych zmian w [...]
[...] stoi w miejscu i ani drgnie. Jest to demotywujące, dlatego bardzo proszę o wskazanie mi błędów, bo ewidentnie muszę je gdzieś popełniać. Informacje o mnie: Cel: redukcja wagi Wiek : 27 lat Płeć : kobieta Waga : 71 Wzrost : 169 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 78 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 37 A to mój przykładowy [...]
[...] Na początku uciąłem chyba zbyt dużo i jadłem 3000kcal przez dwa pierwsze miesiące. Waga spadła wtedy do 91-92kg. Potem uciąłem na 2700 ponieważ był długi zastój wagi, ale dalej nie ruszyło tak jak się spodziewałem więc dołożyłem treningi cardio 3x w tyg po pół h na bieżni. Dodam, że już sporo się męczyłem na tych kaloriach. Koniec [...]
Mam 164 cm wzrostu i 80 kg wagi i jestem strasznie otyly i wolny i brak energii mam i biegam aeroby ktore mi nic nie pomagaja i wczesniej jadlem zdrowo a teraz pozwolilem sobie troche podjadac i jadlem ryze,piersi z kurczaka,warzywa i pieprz cayenne,chilli ,czosnek .I szukam kogos kto by mi naprawde skuteczna diete rozpisal i tez choruje na [...]
[...] 80kg, 24lat. 3 razy w tygodniu siłownia, 2 razy treningi karate. Wg kalkulatora aby utrzymać wagę muszę przyjmować ponad 3000 kcal. Aktualnie zjadam max 2800 i nie tracę wagi. Myślę, że 2200-2500 kcal było by dobrą ilością. Zawsze przed i po treningiem biorę BCAA. Pytanie dodatkowe do treningów. Lepiej robić aeroby po ćwiczeniach na siłowni [...]
