wagi

[...] w którym źle się czuje jednak jestem nie dośw w sprawach diet czy treningów . Poczytałem trochę forum no i stwierdzam, że jestem ektomorfikiem. Mam 22 lata i jakieś 70kg wagi przy czym praktycznie 0 tłuszczu i znikoma masa wręcz żadna. Chciałbym abyście pomogli mi dopasować diete oraz rozkład ćwiczeń niestety nie mam w okolicy siłowni i tu [...]

[...] 3xtyg 30-40 minut bieg ok 5-6km 1xtyg rower i tu już różnie ponieważ jadę typowo dla przyjemności więc waha się to od 25 do 60km. O sobie a więc swoją przygodę zacząłem od wagi ok 140kg i całkowitemu brakowi kondycji( przebiegnięcie 1km było niemożliwe), rzuciłem papierosy i zmieniłem nawyki żywieniowe i jeździłem rowerem - efekty przyszły [...]

[...] po pierwsze mój czas wynosi 7,8 sek wiec już słabiej ,oraz nie wiem czy biegnąć na 100 metrów a nie na 60 metrów starczyło by mi kondychy . I moje pytanie jak nie zrzucając wagi wrócić do starego czasu ,oraz poprawić kondycję tak aby móc swobodnie biec 100 metrów na pełnym sprincie . Pytanie moje gdyż niedługo będę jechał na zawody i chciałbym [...]

[...] was prosić o pomoc w nabraniu tej masy W gre wchodzi zakup suplementów ,geinerów czy co bedzie potrzeba.. Tylko proszę was znawców o pomoc ! :( Mam 185cm wzrostu i 66,2kg wagi Mój cel to 77-80kg wiem ze przede mną długa i ciężka droga aby to osiągnąć ale jestem w pełni zdeterminowany i wiem ze to osiągnę przy waszej pomocy. Z góry serdecznie [...]

[...] ale udaje mi się w miarę dobrze radzić z tym schorzeniem. Dobra o sobie to chyba tyle, teraz przechodząc do konkretów to tak: mam 17 lat, 175cm wzrostu i około 65kg wagi. Moim celem na siłowni będzie zbudowanie masy. Obliczyając na kalkulatorach na "potreningu.pl" wyszło mi 2667.66 kcal przy treningu 1-2 razy w tygodniu oraz 2968.85 przy [...]

Witajcie. Przejdę do rzeczy : Mam 31 lat, 187cm wzrostu i 66kg wagi. Chcę przytyć z 10kg bo źle czuje się sam ze sobą i wiem że jak teraz nie zacznę to już mi się nie uda. Staram się jeść regularnie choć nie zawsze się to udaje. Jem ogólnie wszystko, staram się nie odwiedzać fast foodów, lubię słodycze. Co zmienić, od czego zacząć, może wspomagać [...]

[...] Dość sporo się zalałem tłuszczem w dolnej okolicy brzucha bym chciał się tego pozbyć i przy okazji wrócić do mojej poprzedniej formy. Obecnie robie trening 3 razy w tygodniu siłowy + raz w tygodniu biegam. Może polecicie mi jakieś odżywki które pomogą mi dojść w jakiś szybszy sposób do poprzedniej formy, bez utraty zbyt dużej wagi. Pozdrawiam.

[...] Zacznę od początku, w tym roku wziąłem się ostro za siebie i udało mi się zrzucić 15kg (z 105kg do 90kg przy 195cm wzrostu) głównie aeroby bieganie/rower. Mimo takiej utraty wagi mam nadal ok. +/-25%bf. Zastanawiam się teraz czy zrzucać jeszcze wagę do 85kg czy zostać na 90kg i zaczynać rzeźbić. Od sierpnia zacząłem chodzę na siłownie i przez [...]

[...] się zapewne wzmocnić barki) oraz od jakiegoś pół roku odczuwam czasem bóle w kolanach oraz kościach piszczelowych, przypuszczam że spowodowane jest to znacznym przybraniem wagi w ciągu ostatniego roku przez co stawy i kosci sa nadmiernie obciązone Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, siłownia, biegi Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Mam 175 , 65-70 kg wagi 20 lat kolejny sezon wracam na silownie ogolnie cwiczylem z 5 lat z przerwami na okresy wakacyjne od pazdziernika zaczynam znowu cwiczyc chodzi mi glownie o nabranie masy oczywiscie dieta bedzie + 3 dni cardio w tygodniu teraz pasowalo by jakies suple co byscie polecili wedlug was co jest najlepsze cena nie gra roli ma byc [...]

Witam mam 177 cm wzrostu i 76 kg wagi . Trochę brzuszek jest więc żeby wyrzeźbić jechać z masą czy zredukować ? jeśli zredukować to do ilu kilo ?

Witam, mam 16 lat, 190 cm wzrostu i 85 kg wagi. Chcę zacząć przygodę z siłownią ale mam pewne pytania odnośnie diety, mianowicie : - ile kalorii powinienem spożywać w dzień treningowy a ile w dzień bez treningu ? - czy potrzebuję ścisłej diety czy wystarczy trzymać się kaloryczności posiłków ? - co jeść a czego nie jeść ? - czy przyda mi się [...]

[...] i prosił bym żebyście ocenili i co bym musiał dorzucić co dodać żeby było okej. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej mam koło 11/12% tkanki tłuszczowej , mimo niewielkiej wagi troche jeszcze mi za dużo zostało na brzuchu . Chce zejść do 9/10 % bf dojść do szczupłej sylwetki z dobrymi zarysami brzucha. Tzw cegiełki brzucha lekko się pokazują [...]

Waga 86 kg Wzrost 176 cm Obecne zapotrzebowanie kaloryczne(utrzymanie wagi) do około 2600kcal. Dokonałem takich o to obliczeń: Białko 200g * 4kcal = 800 kcal Węglowodany 150g * 4kcal = 600 kcal Tłuszcze 80g * 9kcal = 720 Łącznie 2120 kcal Dodam, że zaczynam chodzić na siłownię 3x w tyg(środa, sobota, niedziela). Jeśli ta informacja jest potrzebna [...]

Witam mam 15lat, 181cm wzrostu i 76kg wagi, chcę jak najszybciej zgubić 6kg. w 2010 schudłem w 2miesiące 10-12kg, wiem nie było to mądre ale chciałem fajnie wyglądać. w 2013 we wrzesniu złapałem kontuzje i przez 7miesiecy nie moglem cwiczyc i dużo przytyłem. Od miesiąca próbuje schudnąć ale bez skutku:/ Dodam jescze ze bardzo dużo tkanki [...]

[...] regularnie ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ale pojawia się pytanie- czy lepiej żebym zaczął ćwiczyć teraz gdy jednak trochę tłuszczu mam czy lepszym rozwiązaniem będzie zrzucenie wagi do 65 kg i później dieta na masę + ćwiczenia? Zależy mi głownie na brzuchu, klacie i bicepsie, zamierzam zacząć od a6w + ćwiczenia z hantlami (już kupione). Ogólnie [...]

[...] mam na myśli 5g, ze względu na to, że mniej to raczej marne efekty:P Drugi problem - dietę obecnie mam na 3500 kaloriach. Wiadomo, stopniowo zwiększam zależnie od mojej wagi, ale boję się momentu około 5000 kalorii, jak później z tego odpowiednio zejść? Z moją sylwetką nie chce robić "pełnej" redukcji, tylko zrzucić nadmiar, np.: z brzuszka. [...]

[...] że nigdy nie miałem styczności z dopingiem a sam trening na sucho szedł mi marnie. Cześć wszystkim :) Interesuje mnie jak wygląda cykl, dawki (ogólne czy dostosowane do wagi ciała). Nie chce brać od razu, chce przyzwyczaić ciało, powrócić do jakiejś formy i wtedy. Póki co zażywam tylko, białko. Z góry dziękuje wszystkim za wtrącenie [...]

[...] wydajniej będzie zrobić najpierw masę, a potem ją rzeźbić, czy taki sam efekt da robienie masy w trakcie "robienia rzeźby"? Chodzi mi o to, czy na darmo nie wydam pieniędzy na siłownie, jeśli będę chodził nie mając jeszcze jako takiej masy? Czy jednak jakieś efekty połączenia - robienia masy OD ZERA z siłką da? 190 cm wzrostu 74 kg wagi 17 lat

[...] rosnę nie mogą mi przeprowadzic operacji i dlatego szukam sobie jakiegoś sportu który nie wymaga większych skrętów kolana. Moje pytania są następujące. Mając 178 i 68kg wagi potrzebuję redukcji czy jest to waga odpowiednia do cwieczeń. Jakie mógłbym używac białka i spalacze? Ile razy w tygodniu, jakiej długości i na jakie partie ciała mam [...]