wagi

Witam! Mam 16 lat 175cm wzrostu i niestety tylko 67kg wagi. Chciałbym osiągnąć przynajmniej 75 w jak najszybszym czasie (najlepiej do końca roku). Ćwiczenia na siłowni mam już rozplanowane więc została tylko dieta. No to tak: 1 posiłek(6.30) - 3 jajka na miekko/jajecznica z 4 jaj i 2 kromki ciemnego chleba 2 posiłek (9.30)- 500ml koktajlu(banan, 2 [...]

[...] będzie) suplami, ale koniecznie bez dopingu. Diety nie trzymam. Jem inticyjne, tak żeby było zdrowo i dużo białka. Z kalkuratora na potreningu wyszło mi że do utrzymania wagi potrzebuję 3000kcal. Wiec skoro chcę po woli masować to myślę że te 3200kcal z przwagą białek powinno być Chyba ok ? Ostatnio np przedwczoraj zjadłem 315/214/119g [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu i suplementacji do redukcji wagi. Dot. kobiety - 68 kg, 170 cm. Treningi - 4x w tygodniu trening cardio ( bieżnia, zajęcia fitness, orbitrek), 3x w tygodniu trening obwodowy na siłowni. Dieta: śniadanie - owsianka na wodzie z rodzynkami, II śniadanie - jogurt naturalny, obiad - warzywa, ryż, kurczak gotowany, [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu do redukcji wagi. Dot. kobiety - 68 kg, 170 cm. Treningi - 4x w tygodniu trening cardio ( bieżnia, zajęcia fitness, orbitrek), 3x w tygodniu trening obwodowy na siłowni. Dieta: śniadanie - owsianka na wodzie z rodzynkami, II śniadanie - jogurt naturalny, obiad - warzywa, ryż, kurczak gotowany, kolacja - warzywa [...]

Ok, myślisz, że jak na utrzymanie wagi będzie ok ?

Spoko Ile dajesz ww na kilo wagi w czasie ladowania ? z insa ladujesz czy bez ? Mile wspominam UD2

[...] fazie jedzenia, czyli jadłem ostatni posiłek, po czym szedłem na trening (ok. godziny 22), po treningu brałem kreatynę i szedłem spać. Do tej pory nie przywiązywałem do tego wagi, fatu dużo zleciało, siła w ćwiczeniach, gdzie obciążeniem jest masa mojego ciała wzrosła. Wiem, że posiłek po treningu jest mega istotny, ale przez ten miesiąc jakoś o [...]

[...] w piłkę nożną. Trenuję football jak narazie 3x w tygodniu + 2-3 sparingi w tygodniu. Odstaję trochę fizycznie od reszty. Jestem zbyt szczupły (mam 173cm wzrostu i 52,7kg wagi). Mimo, że jestem wyższy to moja tężyzna nie pozwala mi na np. efektywne zastawianie się. Ostatnio mam spadek formy jeśli chodzi o technikę i mam zamiar dużo nad tym [...]

[...] A i dzisiaj po treningu znow skakanka 20 minut. Troche ciezko szlo po nogach ale dalem rade. Kalorii idzie 2700kcal. Jeszcze przez ten tydz zeszlo kilka mm z pasa i troche wagi mysle ze w tym tez moze cos ujsc ale to juz minimalnie i od nastepnego tygodnia gdzies 3000kcal powinienem wychodzic ponad 0. Prszy tej wadze mysle ze juz gdzies kolo [...]

Witam, zaczynając mam 184cm, w tym momencie 78kg wagi. Na siłownię chodzę 4-5 razy w tygodniu, do tego aeroby 3x basen i raz bieganie lub w stosunku 2/2 - jest to dość duża intensywność. Wyliczone zapotrzebowanie 3400 kcal~ + do tego 300kcal ze względu, że chce robić suchą masę mięśniową. Mam problem z ustaleniem makroskładników, na ten moment mam [...]

[...] samą wodą. Również od tego czy był dobry odblok i zejście z towaru i od tego jaką teraz trzymasz michę i jak wyglądają treningi. Nikt Ci nie powie co do kg ile zejdziesz z wagi możesz zejść niewiele lub całkowicie jak sam widzisz zbyt wiele czynników się na to składa, a Ty się rzucasz że ktoś z doświadczeniem Ci nie jest w stanie określić [...]

[...] będzie) suplami, ale koniecznie bez dopingu. Diety nie trzymam. Jem inticyjne, tak żeby było zdrowo i dużo białka. Z kalkuratora na potreningu wyszło mi że do utrzymania wagi potrzebuję 3000kcal. Wiec skoro chcę po woli masować to myślę że te 3200kcal z przwagą białek powinno być Chyba ok ? Ostatnio np przedwczoraj zjadłem 315/214/119g [...]

Siemka. do tej pory nie używałem diety. jadłem tak na "oko" jednak postanowiłem spróbować jak to bedzie z ową dietą. Mam 18 lat, 178cm wzrostu i 75Kg wagi. budowa to myślę ze Endomorfik. Dodam ze przed i Po zazywam BCAA Activlab XTRA (po 10g). ps: na obiad nie mialem pomysłu. napiszcie czym moge to zmienic. [...]

Witam, ćwiczę bez przerwy od 2 miesięcy. Jaki polecacie mi FBW ? Mam 16lat 94kg i 193cm wagi. Coś pod siłę myslę.

[...] sie, co jest powodem zgagi i starac się ją wyeliminować, bo nie jest to zjawisko pożądane. Zgagę mam po smażonym. gdy byłem u lekarza jedyne co lekarz zrobił tym w kierunku to przepisanie helicidu. Dlaczego na tym leku od zgagi w ulotce pisze że może powodować spadek wagi? co jest tego przyczyną? Musiał bym całkowicie wyeliminować smażone...

[...] masę suchą mięśni, ale było to błędne liczenie, kreatyna i zatrzymanie wody to wyraźnie pokazały (dzięki MaGor) waga tłuszczu oraz waga mięśni pomniejszona o 55kg (od wagi mięśni odjąłem 55kg żeby na wykresie wraz z tłuszczem wykresy były w jednej skali) jak widać waga mięśni wzrosła o ponad 1,5kg (tutaj raczej napewno odpowiada za to [...]

[...] masę suchą mięśni, ale było to błędne liczenie, kreatyna i zatrzymanie wody to wyraźnie pokazały (dzięki MaGor) waga tłuszczu oraz waga mięśni pomniejszona o 55kg (od wagi mięśni odjąłem 55kg żeby na wykresie wraz z tłuszczem wykresy były w jednej skali) jak widać waga mięśni wzrosła o ponad 1,5kg (tutaj raczej napewno odpowiada za to [...]

Zayebiście Kuba, widać, że sporo smalcu zleciało :-)) mały spadek wagi, to nie wiem czemu Ty się nie cieszysz %-) widać progres gołym okiem, zajmij się nogami na kolejne 6 tygodni i będzie rewelacja !

Zayebiście Kuba, widać, że sporo smalcu zleciało :-)) mały spadek wagi, to nie wiem czemu Ty się nie cieszysz %-) widać progres gołym okiem, zajmij się nogami na kolejne 6 tygodni i będzie rewelacja ! progres jest bardzo mocny, najważniejsze jest to że fat pali się cały czas, ale niestety na udach strasznie opornie, w sumie na górze już za wiele [...]

[...] górę, wychodzi po ok. 15min na sprint i 15 trucht). Generalnie moje ciało jest jędrne i dość "zbite". Jednak brzuch jest moją zmorą. W zeszłym roku zgubiłam znaczną część wagi (10kg), teraz, po ok. 8 miesiącach (zajęcia były dobrą wymówką by nie ćwiczyć. Na szczęście waga nie wróciła mimo braku ćwiczeń i średniej diety) dołożyłam kolejne 3, [...]