Witam,mam 16 lat i od 6 lat trenuje pływanie, teraz koszykówkę. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej z uwagi na sport, który trenuje. Mam 2m wysokości i około 90kg wagi. Mam dostęp do wszelkiego sprzętu. Dietę stosuję chyba dobrą, w tygodniu (2x ryż, 4x jajka, 3x kurczak, 2x makaron, codziennie rano płatki z mlekiem). W tygodniu na siłowni [...]
[...] tylko trening w domu (bez sprzętu), czy jednak czas zacząć już zacząć chodzić na siłownię, i tam zabrać się za coś bardziej profesjonalnego?.A co do mojego wzrostu i wagi to mam ok. 180cm (~176cm) i 62Kg - wiem, że to trochę mało jednak niezależnie od tego co i ile jem nie zmienia się ona :P, kwestia wrodzonej szczupłości.Póki co robiłem [...]
Witam :) Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 180 Typ budowy: ektomorfik Cel: Masa Uwagi: bardzo ciężko idzie ze zdobywaniem masy... Zapotrzebowanie : 2740 kcal B: 2.5g/kg masy ciała T: 1.5g W: 5g Moja pierwsza poważna dieta więc prosze o uwagi :) 1. 7.00 płatki owsiane 70g mleko 2% 200ml 2 jajka kurze 2. 10.30 serek wiejski 200g chleb żytni [...]
20 marca na mogącym pomieścić ponad 50 tysięcy widzów stadionie piłkarzy Fortuny w Düsseldorfie swój kolejny pojedynek w obronie tytułów WBO, IBF i IBO wagi ciężkiej stoczy Władimir Kliczko (53-3, 47 KO). Rywalem Ukraińca będzie oficjalny challenger World Boxing Organization Amerykanin Eddie Cambers (35-1, 18 KO). - Bardzo się cieszę z powrotu na [...]
Wicemistrz olimpijski w wioślarskiej czwórce bez sternika wagi lekkiej Paweł Rańda wyzwał na pojedynek Mariusza Pudzianowskiego. Pięciokrotny mistrz świata strongmanów podjął rękawicę i przyjedzie do Wrocławia, by w sobotę zmierzyć się na ergometrze z dwukrotnym brązowym medalistą mistrzostw świata 2005 i 2009. "O takiej konfrontacji ze słynnym [...]
[...] i do nie go chciałbym ułożyć dietę. Dodam, że mam czas na 3 treningi w tygodniu i jakiś basen w weekend. Obecnie mam 184 cm wzrostu i ważę 88kg (moja praca daje mi +4 do wagi Rezultat jaki chciałbym osiągnąć to mniej więcej ta sama masa ciała + rzeźba, raczej coś a'la "facet z okładki Men's Health" a nie Ronnie Coleman. Z góry dzięki za [...]
Witam. Ćwiczę już 11 tydzień. Do tej pory nie przywiązywałem wagi do diety. Mam lekki brzuszek i chciałbym go zrzucić. Chciałbym przejść na dietę redukcyjną połączoną z treningiem oporowym i jak dotychczas siłowym. Prosiłbym o ułożenie dla mnie menu. Krótkie podsumowanie: wiek: 15lat waga: 83kg wzrost: 184cm staż na siłowni: 11 tygodni dieta: brak [...]
Witam, mam 15 lat, 168cm wzrostu i 51 KG wagi. trenuje miesiąc na siłowni i piłkę nożną od 5 lat oraz czasami chodzę na basen. Oto moja dieta na masę: I posiłek 7:30 250ml mleka 2% z płatkami owsianymi / twaróg chudy z warzywami II posiłek 9:30 bułka ciemna pełnoziarnista z jajkiem, ogórkiem i polędwicą. III posiłek 12 :30 Stołówka w szkole, [...]
Proszę o pomoc . Na forum jestem nowy także proszę o wyrozumiałość : wiek : 22 lata waga:95 kg wzrost : 186 Pomimo wagi nie jestem zbytnio otłuszczony raczej zbity . Staż treningu ok 2 lata teraz po rocznej przerwie . Chodzi mi o rzeźbę i powolne nabieranie masy ( żeby nie tracić ) a zgubić zbędny tłuszcz . Od ponad miesiąca biegam po 10 -12 kg [...]
na poczatek witam wszystkich jestem nowy na forum mam 15 lat 189cm wzrostu i ok 87kg wagi ostatnio postanowilem ze wezme sie za siebie i poprawie moja sile i wyglad ale nie wiem do konca jak, od kilku dni cwicze codziennie 20 pompek odpoczynek 10 pompek a nastepnie 80 razy zwyczajnie na biceps hantelkami (2x3kg) odpoczynek i jeszcze 30 mam zamiar [...]
[...] w domowych warunkach i po przeczytaniu chyba wszystkich najwazniejszych tematów o diecie jakie tu znalazłem postanowiłem ulozyc jedna. Mam 18 lat, 175 wzrostu i 62 kg wagi. Zalezy mi na diecie na mase. godz. 8 Posiłek 1. -3 jajka -3 kromki chcleba pełnoziarnistego posmarowane masłem -łyżka oliwy z oliwek godz. 11 Posiłek 2. -3 kanapki [...]
[...] jeszcze robić aby szybciej biegać?? Jakie ćwiczenia wykonują sprinterzy na poprawe szybkości?? Może jeszcze jakieś odżywki, witaminy które "dodają" siły nogom :) Ogólnie poradźcie jak zacząć bo najbliższy klub jest 80km odemnie a minima klbuowe to poniżej 12s ja biegam teraz mniej więcej 12:14s. PROSZĘ O POMOC :) Mam 15 lat 170cm i 62 kg wagi :)
Witam mam 15 lat ok. 190 wzrostu i 85 kg wagi mam pytanie co jesc , czego omijać chodze na silowanie 3x w tyg wt pt sob chodze okolo 2 miesiace lecz troche malo to daje ja wiem ze po tygodniu nie bede drugim pudzianem ale troche mnie to dobija lecz teraz biore sie w garść i nie wiem co robic przewaznie robie tak : - wt - pt - sob Spotkalem [...]
[...] osoby. Do użytku mam ławeczke(pozioma z regulacją na skos),modlitewnik,wyciąg, sztanga długa+2 hantle,obciązniki z łaczna waga ok 80kg. Mam 21lat, 1.89 cm wzrostu i 91kg wagi, problem w tym że na brzuchu, bokach i klacie osadził się tłuszcz , planuje go spalić,wiadomo że miejscowo się nie da, dlatego pytam was co zrobić, zeby spalic tłuszcz [...]
Witam serdecznie mam do Was pytanie mam 13 lat w maju 14 185cm wzrostu 82kg wagi i trenuje w domu i zaczełem brać od wczoraj kreatyne i nie wiem czy dalej brać czy to mi nie zaszkodzi w jakiś sposób jeśli był już taki temat to przepraszam Pozdrawiam:)
[...] oceńcie sami i przenieście jak coś. Witam, chciałbym się od Was dowiedzieć co myślicie o moim przypadku i co mi poradzicie, a mianowicie: mam 23 lata 190cm 92kg wagi Chciałbym zacząć dietę, ale przeszukując sfd znalazłem tylko diety (masa diet, diety cud itp), systemy odchudzać, wyniki badań lekarskich itp, co mnie kompletnie nie [...]
witam. mam 18 lat, 185 cm wzrostu, 92 kg wagi, cwicze na silce ok 2 lat. mam banalne pytanie/a co do diety, gdyz troche juz cwicze ale nigdy jeszcze takowej diety nie mialem i to moj blad wiem o tym. tzn staralem sie dobrze odzywiac (czyli malo a czesto, w miare wartosciowe posilki), ale teraz bym chcial jakas porzadna diete. chcialbym spalic [...]
Witam mam naimie Maciej i jestem 18 latkiem. Mój problem opiera sie na tym że, po skonczeniu aktywnego trybu zycia przybralem na wadze. Obecnie mam 188 cm wzrosty i 105kg wagi. Jeszcze w 2007 roku aktywnie gralem w pilke nozna. Niestety klub sie rozpadl i przestalem. Od tego czasu z roku na rok jest mozna by tak powiedziec gorzej... Moze nie [...]
Witam, CHodze juz na silke 6 miesiecy , waze 77 176cm, ogolnie wczesniej byl problem z nabraniem wagi , teraz juz jest lepiej. Bralem bialko aminokwasy i hmb, teraz zaczalem kreatyne monohydrat i do tego mam aminogold , hmb, glutamine bialko i weglowodany, i pytanie co z czym moge i jak najlepiej, czy rano przed treningiem moge weglowodany razem z [...]
[...] Poziome ustawienie k.krzyżowej. 4.02.2010 jestem umówiony na pierwszą wizytę u fizykoterapeuty. Od dzieciństwa miałem sporą nadwagę.Rok temu doprowadziłem się do wagi 134kg przy wzroście 180cm - masakra. Obecnie ważę 103kg.Trzymam poważnie dietę i zakupiłem karnet na siłownię - a tu taka niespodzianka.Pytanie brzmi: - "Czy mogę [...]
