[...] ok. 1,2) i wychodzi te 2700. W kalkulatorze na potreningu natomiast wychodzi mi liczba w ogóle większa o 500-600 kalorii... jest to trochę zbyt duże zróżnicowanie wydaje mi się i w końcu nie wiem czego się zaczepić. Nie posiadam wagi w domu więc niestety nie mogę sobie pozwolić na ważenie się co tydzień i sprawdzanie wszystkiego na własną rękę.
[...] natomiast wychodzi mi liczba w ogóle większa o 500-600 kalorii... jest to trochę zbyt duże zróżnicowanie wydaje mi się i w końcu nie wiem czego się zaczepić. Nie posiadam wagi w domu więc niestety nie mogę sobie pozwolić na ważenie się co tydzień i sprawdzanie wszystkiego na własną rękę. polecam wzór Harrisa i Benedicta + szacowany poziom [...]
Hej, przez 7 miesięcy przytyłem ponad 15 kg, z wagi 60 kg do ~76 kg (wzrost 177 cm). Czy to normalne ? Dodam, że stosuję dietę tłuszczową, węgle tylko po treningu o godz. 16 (góra w dni priorytetowe do 150g). Nie zadawałbym tego pytania, gdyby nie fakt że na wadze z pomiarem tkanki tłuszczowej z 11% skoczyło jedynie do ledwo 14%, widać że [...]
[...] białko ryżowe wraz z mięsnym uzupełniają się swoim aminogramami. Jak będziesz trzymać białko około 2 g na kg ciało to będze ok Hej, przez 7 miesięcy przytyłem ponad 15 kg, z wagi 60 kg do ~76 kg (wzrost 177 cm). Czy to normalne ? Dodam, że stosuję dietę tłuszczową, węgle tylko po treningu o godz. 16 (góra w dni priorytetowe do 150g). Nie [...]
wersja na telefon byłaby super, ja bym jeszcze zmienił kilka rzeczy - np. jak tworzymy posiłki i apka wylicza z poszczególnych składowych wartości Białko/tłuszcze/Węglowodany - dobrze by było gdyby można było dodać posiłek jako produkt, a po przeliczeniu wagi on proporcjonalnie liczyłby Ci składniki :) ale nie ma co narzekać i tak jest git :)
[...] ograniczane praktycznie do 0, w inne dni ich ilość była zależna od intensywności (najwięcej do 150g po treningu). O dziwo, zdobyłem prawie 20 kg masy i ledwo ponad 4% bf (z wagi 61 do 80 kg, bf, z 11.5 do ~16%) i czułem się bardzo dobrze, badania robiłem i też wszystko było w normie. Jest wiele sposobów budowania mięśni, redukowania i według [...]
[...] Ostatni o 18, pierwszy o 6, chodze wcześnie spac-21,22. Ostatnio zaczelam swoją przygodę z siłownia ( miesiac ), wazę sie 1 razy w tyg i w zeszłym zauważyłam wzrost wagi- plus 2,5 kg... Nie ukrywam Ze podłamany mnie to. Nie ma mowy o mięśniach - ćwiczę tylko miesiac no i jestem na redu (ogólnie jestem szCzupla ale jestem tzw skinny fat) [...]
[...] Ostatni o 18, pierwszy o 6, chodze wcześnie spac-21,22. Ostatnio zaczelam swoją przygodę z siłownia ( miesiac ), wazę sie 1 razy w tyg i w zeszłym zauważyłam wzrost wagi- plus 2,5 kg... Nie ukrywam Ze podłamany mnie to. Nie ma mowy o mięśniach - ćwiczę tylko miesiac no i jestem na redu (ogólnie jestem szCzupla ale jestem tzw skinny fat) [...]
[...] ze znjaomymi na weekend i zrobiłem sobie cheat week, a że człowiek głupi i zachłanny to pożerałem wszystko co tylko było. Wróciłem dziś a na wadze +5kg. Czy długo będę musiał wracać do wagi ? Bo rozumiem że większość to woda a nie tłuszcz bo nawet po facie tego nie widać. I jeszcze pytanie ile w taki jeden dzień może przybyć tkanki tłuszczowej ?
[...] tluszczem czyli prawie tym samym co np. snickers pozdro bardzo fajny posiłek, 100 % dietetyczny, cukry owszem są ale jest duża gęstość odżywcza Wyglada spoko. ja mam pytanie- jak dograc diete nie majac wagi kuchennej? węglowodany można liczyć szklankami, czy np. worek ryżu ma 100 % ale mięso już trudniej liczy lepiej kupić wagę, nie jest droga
[...] zauważyłem, że szybciej zrzucam kilogramy, wydaje mi się że może mieć na to wpływ termogeneza. Myślicie, że jest taka możliwość i czy jeżeli zajadam tyle lodów powinienem dodać jakąś ilość kalorii czy te "spalone kalorie" na ogrzanie organizmu są tak znikome że nie ma co nic dokładać a szybsza utrata wagi to tylko taki zbieg okoliczności ?
Siemanko, sprawa wygląda tak zacząłem mase i nie chcę żeby mnie podlewało i chciałbym robić carb cycling moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi to ok 2900 kcal na masie to 3100 160B 440W 79T a dla "carb cycling" o ile mozna to tak nazwac to 3410kcal 515W w dni trenigowe i nietreningowe 2870KCAL 381W przy treningu 3 dni w tyg. Ma to sens czy węgle [...]
Też widziałem taki program wersja usa, niektózy na koniec wyglądali super ale jak ich pokazali po jakimś czasie to powrócili do swej wagi dodatkowo mieli problemy psychiczne bo podczas programu byli poddawani cały czas presji.
Jak by tak glupiec na kazdym punkcie to by czlowiek nic nie robil tylko siedzial z kartkami i kalkulatorami. Wazysz wszystko przed obrobka i przyjmujesz wartosci do wagi przed obrobka :) 99% ludzi tak robi i sie nie przejmuje tym ze kura po obrobce ma 80g mniej :)
[...] czystą i teraz chciałbym przejść na reverse diet lecz zastanawia mnie ile kalorii powinienem dokładać tygodniowo i przez jaki okres tzn. np do kalorycznosci na utrzymanie wagi po 100kcal tygodniowo potem po 50kcal czy cos takiego. Aby utrzymać wagę kalkulator pokazuje mi 3200kcal co wydaje mi sie jak na mnie jest troche za duzo. Podsumowując, [...]
[...] zerowym.I tutaj pytanie:Na masie przed redukcją miałem średnio 3750kcal/dzień(rotacja węgli) ,teraz na redukcji mam 2870kcal,Bilans zerowy (sprawdzony przed redukcją) dla wagi 103-105kg miałem koło 3200kcal. I pytanie jest jaki bilans teraz najbezpieczniej przyjąć?? I druga sprawa jak redukowałem na wysokich węglach (350g pod koniec redu) i [...]
[...] zalany, jest trochę na dole brzucha ale nie za dużo. Na pewno nie chcę tego teraz spalać. Zrobię to na wiosnę, teraz chciałbym złapać jak najwięcej mięśnia. Ze zrzucaniem wagi nie mam problemu także nawet jak się zaleję trochę to nic złego się nie stanie. Co do makro to może spróbujemy tak. Z racji że białka było i tak sporawo to z nim trochę [...]
Zluzuj zjedz na oko, tylko nie 3 razy dziennie kebab czy mc donald. Jak gdzieś pójdziesz to chyba nie bedziesz się pytał o BTW i liczył :-D Jasne, że na oko. Wagi kuchennej nie pakuję do walizki :-P Mac mi raczej nie po drodze na codzień ;-) Bardziej chodziło mi o takie oszacowanie czy jeśli nie ćwiczę, więc teoretycznie nie potrzebuję aż tylu [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18
