wagi

Zapoznaj się z poniższymi linkami z portalu potreningu.pl które poruszają ten temat: 1. http://potreningu.pl/articles/3518/luzna-skora-po-utracie-wagi--co-z-nia-zrobic 2. http://potreningu.pl/articles/1079/powrot-do-rownowagi-po-diecie-z-kolorowej-prasy 3. http://potreningu.pl/articles/3319/obwisla-skora---wynik-odchudzania 4. [...]

Liczysz normalnie wg standardowej wagi . Jeden kilogram nie zrobi tutaj żadnej różnicy. Co najważniejsze nie licz na to że w dzień czy dwa spaliłeś kg fatu :-)

Witaj, Oszukane posiłki i oszukane dni są potrzebne lecz w danej sytuacji jak zastój w redukcji między innymi. 1 kg wagi wahania to można mieć w ciągu dnia także na to bym nie patrzył . Pozdrawiam

[...] lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia wolne ciężary Odżywianie : żadnych słodyczy, staram sie trzymać cały czas diety, witaminy B260/W447/T110 Cel : zwiększenie wagi masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : monohydrat, przed [...]

mam jeszcze pytanie ile czasu powinienem stosować taką dietę po pierwszych wyliczeniach 2 - 3 tygodnie. Po jakim czasie wprowadzić nową mniej kaloryczną jeśli odnotowałem spadek wagi np. 4-6 kg ??? czy po prostu jej nie zmieniać i trzymać aż do osiągnięcia planowanego efektu np spadku masy ciała o 10 kg....

4kg wagi w 9 tygodni, nie 4kg mięśni.

[...] Próbuje zrzucić tkanke tłuszczową na własną rękę, i zaczynając tylko ograniczałam kcal, ale nie liczyłam np. węglowodanów, białek itd. Zauważyłam się dwa dni temu i z wagi 66,5-67kg zeszłam do 61,2kg. Moim celem jest zrzucenie tego wstretnego tłuszczu, który jest dosłowne wszędzie :( Przez te 3 tyg wyszczuplały mi plecy i ramionami, [...]

Skoro tak wyliczyłeś, to pewnie tak. Obserwuj obwody, jeśli nie będzie szło up, to możesz dodać nieco kalorii. Ile wyszło Ci kalorii w zerowym "na utrzymanie wagi"?

Policz raz jeszcze zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html od puli kalorii na utrzymanie wagi ujmij 300kcal na początek. Przyjęłabym około 170g białka, około 90g tłuszczy i reszta węglowodany. Suszone owoce wymień na świeże, pieczywo chrupie od czasu do czasu, więcej warzyw, owoców, tłuste ryby, [...]

2800kcal na utrzymanie wagi,tak wychodzi

Więc na utrzymanie wagi 2800 Ty robisz masę, więc na początek dodaj 300kcal wystarczy (ew. będziesz dodawał jeśli waga i obwody nie pójdą w górę) ułóż więc dietę uwzględniając BTW jakie podałam oraz kaloryczność okolice 3100.

[...] 125 Banan 1sZt Jogurt naturalny 180g 3.ryz 150g Pierś 200g 4. Ser twaróg chudy 125g Banan Jogurt naturalny 180g 5. 2 całe jaja 2 białka z jaj Chleb żytni 96g Celem była redukcja udało sie do 75kg, natomiast teraz moim celem jest znowu przybrać na masie jednak beztłuszczowo. Chciałbym wrócić do wagi 80 kg Wcześniej na redukcji jadłem 2300 kcal

pomiary wagi rób zawsze rano po toalecie

Na Kalkulatorach zapotrzebowania kalorycznego jest w granicy 2700-2800kcal dziennie na "UTRZYMANIE WAGI" Dodaję 300kcal wiec jest ok. 3000kcal. Tłuszcze dałem tak jak mówiliście 1.5g na 1kg masy ciała Białko ok. 2g na 1kg masy ciała Resztę uzupełniłem węglami,tak jak mi podpowiedzieliście. Podsyłam Dietę i czekam dalej na Podpowiedzi aż w [...]

[...] wokół organów a nie pod skórą w wyniku nadmiernej ilości insuliny prowadzącej insulinooporności. Dodatkowo obecni kulturyści przy wzroście 170-175 często przekraczają 120 kg wagi w formie startowej w latach 70'-80' kulturyści z tym samym wzrostem nie ważyli nawet 100kg, np Samir Bannout czy Frank Zane na scenie nie ważyli nawet 90 kg, a jak [...]

Nagraj filmik i wrzuć. Ja mam zawsze jakiś "dyskomfort" po martwych, ale podnoszę na serię ponad 200% mojej wagi, więc siłą rzeczy mięśnie obrywają i bolą. Czasami jest to pieczenie utrzymujące się kilka godzin po treningu.

Po treningu zarzuć banana lub dwa i godzinę później kuraka z ryżem 200-300g mięsa + torebka ryżu. czemu mu glupoty piszesz?jakie 200-300gr skoro nie znasz jego wagi,zapotrzebowania i reszty?

Po treningu zarzuć banana lub dwa i godzinę później kuraka z ryżem 200-300g mięsa + torebka ryżu. czemu mu glupoty piszesz?jakie 200-300gr skoro nie znasz jego wagi,zapotrzebowania i reszty? Dokładnie, jak ktoś jest wróżbitą Maciejem, to proszę udać się na forum wróżbitów

[...] przybyło mi masy mięśniowej. Ogólnie jestem jakieś 15 kg na minus, myślę że gdybym nie ćwiczył i nie suplował to byłbym nawet więcej niż minus 20kg. Mając nadmiar wagi musiałem przecież zacząć od zrzucenia tego co nie potrzebne żeby było widać jakieś efekty rzeźby, z czego teraz jestem zadowolony bo póki co osiągnąłem co chciałem, ale [...]

[...] pod konkretny cel. Odnosząc się do tego podziału co napisałeś mam nadzieję, że uwzględnisz też coś stricte na barki. Do dnia 3-ciego możesz wrzucić też trochę ćwiczeń do wagi w zwisie tyłem, trenowanie jej raz w tygodniu nie jest niczym złym, ale atakowanie jej częściej w mądry sposób przyniesie lepsze efekty. Cieszę się, że zdecydowałeś [...]