wagi

Jeśli wymiary również stoją w miejscu to możesz podbić 100kcal np. dodając węgli, choć spadek wagi również może łączyć się z tym upałem :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-24 09:48:08

Rozpisywać dokładnie, czy tak ogólnie? Tak ogólnie, to około 2k kcali, ww<100, większość dorzucam z białka, i trochę tłuszczy. Warzywa też wiadomo. Typowy redukcyjny low carb. (Jeśli chodzi o bilans kalorii, to wiem napewno że nie jest za mały. Przy 2,3k nie chciało mi zbijać nic wagi)

IMO bardzo dobre zmiany w lustrze, co do wagi i wymiarów to niestety nie wiem bo ani się nie ważyłem, ani nie mierzyłem ani razu. No biceps wczoraj zmierzyłem i wyszło 41,2 ale wydaje mi się że zmalał więcej %-)

jak najbardziej siłownia, obowiązkowo:P jak już tyle przytyłeś to musisz dodać kalori bo miałeś ułożoną pod 52kg a teraz masz 59 i zapotrzebowanie jest większe, dlatego już możesz nie nabierać wagi

gdy sie skonczy karta wstepna pułarze ronda na wazeniu wyuglada jakby byla z wyzszej wagi niz davis hendo 199 lbs troolololo

Powinieneś jeszcze poinformować chociaż jaki masz typ budowy oraz jaki jest Twój cel, bo inaczej chyba nie bardzo ktokolwiek Ci pomoże Cóż, z metabolizmu to endomorfik, z wyglądu ekto (167cm wzrostu i jakieś 55-56kg wagi). Moim celem jest zachowanie masy, bądź delikatny przyrost mięśni.

[...] masz typ budowy oraz jaki jest Twój cel, bo inaczej chyba nie bardzo ktokolwiek Ci pomoże Cóż, z metabolizmu to endomorfik, z wyglądu ekto (167cm wzrostu i jakieś 55-56kg wagi). Moim celem jest zachowanie masy, bądź delikatny przyrost mięśni. Moim zdaniem powinieneś raczej ograniczyć ten ryż, ewentualnie zamienić go na coś o niższym indeksie [...]

No to zdecydowanie musisz popracować nad swoją michą. Nie możesz pozwolić sobie na skoki wagi, to prawda, ale musisz wyciągnąć z diety jak najwięcej składników odżywczych. Jajka, gdzie są jajka? Fantastyczne źródło witamin, minerałów, tłuszczu i białka. Czerwone mięso i wątróbka mile widziane :-)) Jak najwięcej kolorowych warzyw (talerz jak [...]

A wiec zacznijmy od zapotrzebowania i deficytu.W twoim przypadku przy treningu silowym 3x w tygodniu+aeroby 30 min po kazdym treningu dla stalej wagi bd okolo 3100kcal,na poczatek utniemy 400kcal i wyjdzie nam 2700kcal kazdego dnia, ale trzeba to rozbic na makro. Bialko-2,5g na kg/masy ciala (255g bialka) Tluszcz-1g (100g tluszczu) [...]

nie mają masy za ciosem i tyle. szczęki się nie wytrenuje,po prostu jak się ma 30kg wagi to powodzenia weź kogoś znokautuj ;)

10 ml tren alchemia,100tab mety po 10 mg i 14 ampułek po 1ml tescia,nie przykładałem wagi do liczenia kalori po prostu brak czasu,jem wydaje sie mądrze sniadanie o 4 rano owsianka i troche nabiału jakis owoce,potem 10 sniadnie w robocie az potem do 17 na głodzie i przy krawęznikach w te upały myslałem nad jakims białkiem zeby właczyc własnie w [...]

od kiedy cwiczysz? zwiekszenie siły - ciezkie treningi, dieta z odpowiednim poziomem węgli. pokazanie mięsnia przy utrzymaniu wagi - zalezy ile cwiczysz ale z reguly zeby bardziej okazal sie miesien to musialbys spalic tkanke tluszczową. nie podales zadnych informacji o sobie dlatego dosc trudno cokolwiek powiedziec

ciekawe ile cormier wnosi wagi w dniu walki

To już Twoja decyzja, ja już bez wagi nie wyobrażam sobie życia, jak mogę zjeść np. obiad nie wiedząc ile czego w nim jest?!?! %-)

[...] do ktorego NAPEWNO dojdziesz jesli bedziesz ucinać kalorie. Niestety jedynym wyjsciem z tej patowej sytuacji jest okresowe zwiekszenie kalorii co moze wiazac sie nawet z chwilowym wzrostem wagi - pewnie nie duzo wzrosnie ale niestety cos tam podskoczy. Proponojue zebys na 2-3tygodnie spokojnie zaczal jeść wiecej chociaz te 2500 bez aerobów.

[...] mniejszy. 3) Co do rozmieszenia - tu nie ma znaczenia czy zjesc to w 1 posilku 3 czy 10 posiłkach. Czy bedzie to przed snem, w pracy czy przed siłownią. Jeśli chcesz rozrost to nadwyżka kaloryczna. Jesli nie chcesz tluszczu na mięśniach deficyt kaloryczny. W którąś strone musisz sie zdecydować bo utrzymaniem wagi nie zrobisz planowanego progresu.

Co znaczą sformułowania bardzo szybko nabieram i bardzo szybko trace to są pojecia tak abstrakcyjne że nie wiadomo o jakie ilości chodzi, jeśli masz spore zaburzenia wagi udaj sie do lekarza

Dla odsłonięcia mięśni brzucha potrzebna jest niska tkanka tłuszczowa. Jeśli mimo tak malutkiej wagi nie Masz go widocznego to bez sensu jest jeszcze bardziej chudnąć byle by go odsłonić. Trening samego brzucha nabawi u Ciebie w najgorszym wypadku kontuzji, a najmniejszym głupiego wyglądu, z krata na brzuchu, a wszystkim innym jak flak. Poza tym [...]

[...] że niektórzy z natury mają wiecznie płaski brzuch... Dziękuję, ale jeszcze trochę pracy zostało :) If jest spoko, flaki nie sa tak zawalone,nie ma podstaw by nie probowac if'a. Też mi się wydaję ,że w normie. Możesz jeszcze morfologie zrobic z próbami wątrobowymi, ale to chyba troche bez sensu. Boję się spadku wagi, a tego wolałabym uniknąć..

[...] - haha widze ze mistrz idiotyzmu nadal w formie : wyjdz stad ze swoimi głupotami bo tych wypocin sie nie da czytac. Trzeba mu było napisac od razu plan dla jednostek specjalnych przeciez goscio ma całe 15 lat i az całe 51 kg wagi :D to ze ty jestes głupi i nie masz zadnej wiedzy to nie znaczy ze innym masz wciskac swoje kity