Witam! Mam 16 lat 175cm wzrostu i niestety tylko 67kg wagi. Chciałbym osiągnąć przynajmniej 75 w jak najszybszym czasie (najlepiej do końca roku). Ćwiczenia na siłowni mam już rozplanowane więc została tylko dieta. No to tak: 1 posiłek(6.30) - 3 jajka na miekko/jajecznica z 4 jaj i 2 kromki ciemnego chleba 2 posiłek (9.30)- 500ml koktajlu(banan, 2 [...]
Moje pytanie czy nie za dużo białka w tej diecie i czy jest dobrze rozpisana ? Zapotrzebowanie Kalorie 3193kcal na utrzymanie wagi według kalkulatora dodajmy 300kcal żeby przegrać na masę więc zapotrzeowanie to 3500kcal Węglowodany 55% 1749.58kcal = 437.4gram Białko 15%% 477.16kcal = 119.29gram Tluszcz 30% 954.32kcal = 106.04gram Moje posiłki + [...]
ja ciągle coś podjadam , choć sobie obiecuję ciągle że to koniec. a potem będzie przed zawodami jak ostatnio, wariackie ostatnie dni na cięcie wagi :))
Zacząłem cykl kreatyny który trwa już tydzień 5g każdego dnia. Jestem na redukcji i pytanie czy wzrost wagi z 81,4 do 82,8 jest normalne czy powinienem obciąć kalorie bo to nie woda?
Sylwetka sylwetką, rzucają się w oczy znakomite wyniki siłowe: w podstawowych bojach ciężar ponad 200% wagi ciała na serie, naprawdę nieźle. Sniz, nadal pracujesz na 2 etaty? Strasznie zmęczony wyszedłeś na tym filmiku. Plan wygląda profesjonalnie, ktoś pomógł Ci go układać czy wziąłeś z jakiejś stronki dla prosów? I ost pytanie: opowiesz coś o [...]
[...] oglądnijcie sobie walkę Munozem, tam po pierwszym obaleniu w I rundzie też jakby miał zadyszkę i co powiesz mi że ma chłop cardio na 40 sek walki? I wrzucałem filmik z przygotowań, On się nie op*****la na treningach. Nie wierzę że nie był gotów na chociaż 3 rundy, jak z Sakarą bez campu dawał radę przez 3 i wygrał z Maią po wariackim cięciu wagi.
[...] Średnia prękość 13.2 km/h Max prędkość 24.7 km/h Kalorie 247 kca 2. TRENING SIŁOWY A Nr 2 3x10 hantle 2 x serie rozgrzewkowe ok. 50%, 75%; 3 x ciężar właściwy ciężary bez wagi gryfików Wykroki R1: 2,5 kg x10 R2: 3,5 kg x10 5 kg x10 5 kg x10 5 kg x10 Wiosło w opadzie R1: 3,5 kg x10 R2: 5 kg x10 7 kg x10 7 kg x10 7 kg x10 Wznosy do brody R1: [...]
[...] ? (?) 9 tydzien: -? (78,2) 10 tydzien: -0 kg (78,2) 11 tydzien: -1,8 kg (76,4) 12 tydzien: -0,8 kg (75,8) 13 tydzien: -1,1 kg (74,7) 14 tydzien: -0,5 kg (74,2) Spadek wagi 0,5 kg wiec niby idealnie ale znowu wymiary (pas, biodra) w miejscu. Czeka mnie ostatnie 5 dni przed tygodniowa przerwa, cos jeszcze ucinac z jedzenia czy juz zostawic? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dieta z bialnsem kalorycznym na minus, ograniczenie węglowodanów, więcej tłuszczy. 2.Czy gdy teraz w trakcie cyklu kreatynowego mogę dołożyć do tego spalacze? Zbijanie wagi na kreatynie na poziomie amatorskim to nie najlepszy pomysł, najpierw dieta, trening a jak nie idzie to dopiero spalacz. 3.Czy 30 min dziennie cardio wystarczy żeby [...]
Witam ! Zwracam się do was z prośba o porządny plan treningowy na dobrą redukcję wagi . Stosuję dietę , biegam i pływam a moja waga lubi stać w miejscu . Od niedawna zyskałem dostęp do siłowni , tylko że bez planu to zostaje mi jedyne bieganie na bieżni i zabawa wiosłami ... ćwiczenia które wykonuje nie dają skutku . Ważę 93 kg. waga marzenia [...]
jaki tygodniowy wzrost wagi na masie jest nawet ok? 0,5kg/tydzień czy to za dużo? wiem, wiem że to zależy do organizmu/trweningu itd ale tak na oko szacując Głupotę ci powiedział. 0,5kg na tydzień czyli rok i masz 24kg mięśni dobre. MAKSYMALNIE 0,9kg na miesiąc tak twierdzi jeden z najlepszych trenerów na świecie christian thibaudeau. I to się [...]
jaki tygodniowy wzrost wagi na masie jest nawet ok? 0,5kg/tydzień czy to za dużo? wiem, wiem że to zależy do organizmu/trweningu itd ale tak na oko szacując Głupotę ci powiedział. 0,5kg na tydzień czyli rok i masz 24kg mięśni dobre. MAKSYMALNIE 0,9kg na miesiąc tak twierdzi jeden z najlepszych trenerów na świecie christian thibaudeau. I to się [...]
[...] się mnóstwa mnóstwa innych durnych mitów |-) Byłam w błędzie. Na wagę nie patrz. Ja teraz ważę więcej niż w moim "najlepszym" okresie i też dążyłam do "wymarzonej" wagi 46 kg z czasów liceum. Teraz ważę więcej i wyglądam lepiej niż na zdjęciach z liceum :-D Liczą się cm i widok w lustrze. Z tego co napisałaś od razu Ci doradzę: - [...]
[...] Poznać racjonalne zasady i trzymać się ich. W dużym skrócie: mam 23 lata, ważę obecnie 62 kg przy wzroście 170. Mój cel to powrót do trochę "poprawionej" poprzedniej wagi: 57 kg. Mam szczupłe nogi, ręce. Moim problemem są zdecydowanie okolice brzucha, mam niewielkie boczki, co więcej tyję w górnej części brzucha mocniej (czemu!?) [...]
jaki tygodniowy wzrost wagi na masie jest nawet ok? 0,5kg/tydzień czy to za dużo? wiem, wiem że to zależy do organizmu/trweningu itd ale tak na oko szacując
[...] trenuję na siłowni od około 3 miesięcy, efekty narazie nie za duże, bo ostatnio cały czas rosłem w górę i dopiero teraz zaczynam nabierać masy. Mam 190cm wzrosu i około 72kg wagi (przed siłownią było 65kg, wyobraźcie to sobie). Mam do was pytanie odnośnie treningu. Czy lepiej trenować FBW czy Split? Przez pierwsze 3 tygodnie trenowałem FBW, a [...]
[...] przybrane kg) postanowiłem się w końcu wziąć na poważnie za dietę. Mój umowny typ sylwetki to ektomorfik (bez tendencji do odkładania tłuszczu w bebzol). Mam 24 lata i 64kg wagi przy 171cm wzrostu, moje najbliższe cele to ciągłe przybieranie na masie, najpierw 70kg a później do 80kg. Moja aktywność fizyczna to 3-4x w tygodniu siłownia (split bez [...]
[...] DNT Środa: Siłownia + 20 minut cardio Czwartek: DNT Piątek: Siłownia + 20 minut cardio Sobota: DNT Niedziala: Chill Dałem aktywnośc umiarkowaną. Wyszło mi, że na utrzymanie wagi, mam zjadac: 2500 kalorii 360ww/130g B/60g T Jem to co mam w domu, np dzisiaj nie miałem piersi do bułek na kolacje, musiałem zjesc ser żółty. NIe popadam w skrajnośc, [...]
[...] w tych drop seriach. Dieta nadal trzymana porządnie, chyba tylko rano z racji nagłego wyjścia na szybko zjadłem dwie kanapki, poza tym wszystko w normie. Trzy tygodnie masy za mną, za tydzień małe podsumowanie po 4 tygodniach, czyli kontrola wagi i własne spostrzeżenia. Ale to będzie dopiero 1/3 zaplanowanego cyklu. Jeszcze dużo przede mną ;-)
... nowy letni połamany SPAM
