[...] 30; wegle 4; tłuszcz 11 VI posiłek= białko 19; wegle 4; tłuszcz 99 RAZEM: białko: 183g; węglowodany: 460g; tłuszcz: 161g. Czy powinno na mase spożywać się 2g na kilogram wagi, od 3-5 g węglowodanów na kilo wagi i tłuszczów 1-1.5g? Chyba coś źle policzyłem, ponieważ węgli troche za dużo wyszło i tłuszczów chyba dużo za dużo?
[...] sie wylewało:D z 89 kg do 81 spadłem w nieco ponad miesiąc,dużo ruchu miałem (basket na asfalcie, plus trening i playo). A teraz oczywiście święta i 2 kg więcej człowiek ma wagi :-( Teraz prawdopodobnie zapodam sobie ripped freaka z jakąś tanią kretą plus witaminki i będzie git,w końcu im mniej wagi tym mniej stawy cierpią i jest lepszy komfort [...]
[...] jak dasz na początek ok 2500 kcal, w razie jak waga nie będzie szła, dodajesz co tydz 100-200 kcal. Nie ma co od razu szarżować 6 posiłkami, skoro wcześniej na pewno jadłeś jak ptaszek;) Co do zapotrzebowania: to wyjdzie ok 2 g białka na kg wagi, 4 g węgli i 1g tłuszczy na kg wagi ciała. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-01-27 14:02:53
kasteta - Junior , niestety tutaj nie ma podziału wagowego w kategorii junior z tego co widziałem więc co do wagi to nie będę przykładał zbytnio wagi chyba że jednak zejdę dosyć nisko to może w klasyk wystartuje(w co wątpię poprzez zbyt duże nogi stosunkowo do korpusu , nie nadaję się na klasyka).Zobaczymy jak to będzie , wszystko się okaże w [...]
[...] na ostatnich zawodach byłem drugi w wyciskaniu wielokrotnym i powinno mi zależeć na tej konkurencji i nawet jej "bronić" to zgadzam się z kolegami wyżej,że wyciskanie Swojej wagi napewno bardziej wyrówna poziom i wiecej osób będzie się liczyło w walce o czołowe lokaty przez co będzie bardziej atracyjna dla ludzi. Wiec też jestem jak najbardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moglibyście mi napisać jakiś krótki plan co mam robic i jak? 3 razy w tygodniu. Posiadam drążek. Odrzywiam się dobrze, dieta mi nie potrzebna. Mam 172 cm wzrostu i 55 kilo wagi :( Liczę na pomoc Sorry, że to wszystko cytuję, ale powyżej napisałeś, że masz 55kg wagi a 172cm wzrostu. Stary weź się za michę %-), ćwicz, nie odstawiaj na bok warzyw [...]
w tym zdaniu chodzi o to, ze diety niskoweglowodanowe sa tak skuteczne (w domysle w redukcji wagi)] bo czesc przemian metabolicznych jest dosc mocno stratna pod wzgledem energetycznym I właśnie niby te większe straty powodują większe "energy expendure" --> stara wagi. Te zdanie właśnie pochodzi z tego badania o glukoneogenezie z Fa. Też się z tym [...]
Dzięki za rady ;). Z tymi kwasami tłuszczowymi to nie stać mnie na te drogie oleje, suple itp. Oliwa to i tak bardzo dużo. Do tego nie mam wagi, żeby to wszystko ważyć. Chyba w orzechach jest dużo omega-3. Jem je, ale akurat teraz nie mam ich. Białka jem tyle na ile mnie stać. Myślę, że jem wystarczająco, ale pewności nie mam (brak wagi). Dobra. [...]
faftaq jaka jest tolerancja błedu podanego w linku kalkulatora? z ciekawosci wpisałem swoje dane i dla mnie obliczenia zupełnie nie udane,pokazał mi dla utrzymania wagi ok 1,5gkg białka , ok 1,3g/kg tłuszczy i ponad 5g/kg wegli. przy aktywnosci 3-5 treningów,a gdzie tu jeszcze dodac prace fizyczna. budujac mase wg tego musiał bym jeszzce dodac [...]
Redukcja przy takim stosunku wagi do wzrostu? Chcesz wyglądać jak uciekinier z Oświęcimia? :) Wal masę panie ! No wlasnie co do tej cholernej wagi to nie mam pewnosci poniewaz nie mialem gdzie sie zwazyc. Mam w domu jedna wage, jednak jest ona bardzo stara i nigdy nie dawala miarodajnych wynikow(nawet nie jest elektryczna) z ciekawosci nawet [...]
[...] owoców, mleka itp. by jeszcze bardziej podbić bilans węgli, ale najpierw zobaczę jak będzie się sprawować dieta. Obliczenia do diety wykonywałem na początku stycznia dla wagi 68 kg. Od tego czasu trenowałem jeden tydzień (poprzednie wpisy w dzienniku) potem trzy tygodnie przerwy, ale starałem się jeść 4 x dziennie. Obecnie działam na siłce [...]
Z twoimi wynikami mógłbyś jeszcze trochę porobić starting strenght albo Stronglifts 3x5. Jak dojdziesz w przysiadzie do ok 125-130% swojej wagi w serii to zmień na 1x5 SL albo na 5x5 Bill star zmieniony przez Madcow (dostepny gdzies online). Generalnie dorzucaj ciężary cały czas. To musi być Twój motor. Dodatkowo of kors skupienie na technice. Ze [...]
[...] wpisuj ich do tabelki;-) Będzie przejrzyściej. jeszcze siedzi we mnie ten nawyk zbijania i strach przed każdym gramem. Uwolniłam się już od "obsesji" codziennej kontroli wagi i ważę się tylko w soboty rano. Miałam to samo, leczyłam się długo. Najśmieszniejsze w okresie zbiajania wagi było ważenie się przed posiłkiem, po posiłku, przed i po [...]
mam zamiar go brac dopoki nie dojde do wagi, ktora chce osiagnac (chce przytyc ok 6kg), wiec dlugo nie bedzie trwac, zalezy mi tez na utrzymwaniu tej wagi , a jestem tak przewrazliwiony na punkcie kreatyny, bo daawno kolega mojego ojca przez owa kreatyne dostal zapalenia watroby, wiec traktuje to jak najbardziej powaznie i ten kolega Ci takich [...]
micz z wagi by nie poleciało jeśli w ciągu karmienia pochłaniałbyś właściwą dawke kalorii. w przypadku 100+ problemem może być pochłonięcie tyle tysięcy kalorii w okresie karmienia. ja np. dawałem rade jechać systemem 19/5 przy pracy fizycznej w większości . tylko że redukowałem tym systemem z wagi ok.87 ( waga nikczemne do redukcji ale [...]
[...] tylko ale był blisko. Irokez powrócił w świetnym stylu, zwłaszcza że będąc w tak niesamowitym stresie i pod taką presją walczył ze znacznie cięższym Amasingerem który wagi nie zrobił. Anzor Azhiev to bardzo wielki talent tylko czekać na wprowadzenie wagi piórkowej w KSW. Także sie tylko cieszyć. Jedyny niesmak to przegrana Kornika, dawał [...]
[...] Gdyby zrobił wage w granicach 100kg to i siła byłaby większa, wtedy imo położył by ruska na deski. wielkie zaskoczenie postawa Hucka, choc bo twarzy widac ze odczuł ciosy wagi cięzkiej Povietkin - technicznie niezle, ale widać ze kondycja zle przygotowana na walke z zawodnikiem z niższej wagi. Do niedawna myslalem ze Povietkin moze byc [...]
Musiałabym pogadać z tatą, ile to kosztuje? Suplementy na nabranie wody i zwiększenie wagi, eee.. jakoś mi się to nie widzi, szczerze mówiąc.. Zresztą co by to miało za znaczenie, że napuchnę. Pamiętam, że jak w październiku byłam w tym szpitalu, to lekarz do mnie i rodziców, że ja to jestem chuda jak patyk. Zero mięśnia i w ogóle, że ja [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
