wagi

Czyli zrobiłbym tak jak pisałem w swojej pierwszej wiadomości, stosunek wagi do wzrostu wskazuje na mocne wychudzenie.

Jak poprzednicy. Czas określasz sam Ty - oceniając własną sylwetkę. Oczywiście nie myl budowanie masy mięśniowej z budową masy tłuszczowej, bo dobijając do pewnej wagi w krótki czasie może się spełnić druga z opcji o której wcześniej wspomniałem.

Białko ustaw w granicach 120-130g, tłuszcze możesz tak jak masz czyli ponad 90g reszta do danej kaloryczności węglowodany. Ile wyszło Ci zapotrzebowanie na "utrzymanie wagi"? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-10 13:32:37

Białko ustaw w granicach 120-130g, tłuszcze możesz tak jak masz czyli ponad 90g reszta do danej kaloryczności węglowodany. Ile wyszło Ci zapotrzebowanie na "utrzymanie wagi"? /SFD/2016/10/10/3d2fd51deb504719ac1682f2cf0f98d5.jpg Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-10 13:32:37

Białko ustaw w granicach 120-130g, tłuszcze możesz tak jak masz czyli ponad 90g reszta do danej kaloryczności węglowodany. Ile wyszło Ci zapotrzebowanie na "utrzymanie wagi"? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-10 13:32:37 /SFD/2016/10/10/3d2fd51deb504719ac1682f2cf0f98d5.jpg No, ale czy to nie za dużo trochę? Trenuję 3x w tyg. Oj, [...]

Może coś na poprawę apetytu bo jedzenie w cale nie jest aż tak dużo (z mojej perspektywy 4500 kcal na utrzymanie wagi)?

W sumie mogłybyś napisać czy to ma być twój główny trening czy po prostu dodatek do np. treningu kulturystycznego. No i co w tym bieganiu chcesz osiągnąć. Ogólnie jeśli będziesz jadł wystarczająco dużo kalorii dziennie, to utraty wagi nie powinieneś nawet zauważyć, bo rozumiem, że właśnie to ma oznaczać "palenie mięśni".

[...] czy po prostu dodatek do np. treningu kulturystycznego. No i co w tym bieganiu chcesz osiągnąć. Ogólnie jeśli będziesz jadł wystarczająco dużo kalorii dziennie, to utraty wagi nie powinieneś nawet zauważyć, bo rozumiem, że właśnie to ma oznaczać "palenie mięśni". Jestem na etapie budowania masy, podejrzewam, że do grudnia i później zacznę [...]

to nie bedzie szybka utrata wagi.. hunie około 0.5 kg na tyg ...

[...] granicach 20-30% zapotrzebowania kalorycznego. No to co mam zrobic jesli tak wychodzi z obliczen i rozkładu makro . . Wage mam 61 kg i według kalkulatora na utrzymanie wagi wychodzi mi 2900kcal a że jestem na masie to dołożyłem 300kcal więc suma to 3200kcal ,( ponieważ mam prace fizyczna , dużo wysiłku i 5x siłowy w tyg) Teraz [...]

[...] właśnie taki o jaki Tobie chodzi. Pomomo, że jest na nim tkanka tłuszczowa, to nie są odstające czy okrągłe jak u dziewczyn nie uprawiających sportu w tej wadze. Pomimo wagi ciała ok nawet 80 kg, nie widać po nich tej masy a na brzuchach widać ładny zarys mięśni pod tłuszczykiem. Nie widać żadnej żeźby. Moja rada, poproś kogoś o dietę z kcl [...]

Drazekm-super poszło a biorąc pod uwagę,że te 50 kg to ok 80 % Twojej wagi to naprawdę dobry wynik.

Drazekm-super poszło a biorąc pod uwagę,że te 50 kg to ok 80 % Twojej wagi to naprawdę dobry wynik. Niedaleko mnie w wolnej strefie ekonomicznej gdzie są filie japońskich firm,w jednej pokazywano film jak Japończycy u siebie pracują przy taśmie,nie wykonują żadnych przy ruchów nie drapią się,nie smarkają,nie dłubią w nosie :) i przez to mają [...]

[...] nie będzie więcej prób konkursowych.Ostatni trening w miesiącu mam w czwartek więc i tak nie zregenerowałbym sił a inne mięśnie też trzeba ćwiczyć.W sobotę wrzucę próbę w której jak wcześniej pisałem miałem źle ustawiony zoom i nie widać wagi krążków zrobiłem w niej 96 punktów i jest mi już obojętne czy zostanie zaliczona bo i tak marny wynik.

Białko, o którym mówisz - sam posiadam, a BCAA od Allnutrition zaś posiada mój kolega i na podstawie dotychczasowych doświadczeń Ci to mówię - nie raz ważone i informacje są w miarę wiarygodne hah To ja proponuje kupno nowej wagi, bo ta ewidentnie Cię oszukuje. /SFD/2016/10/27/e4b7b771a6d046ef9e3f782b6768b433.jpg

Mierz obwody, obserwuj sylwetkę, rób zdjęcia do porównania, nie skupiaj się na cyferkach na wadze. Podbicie ww może spowodować skok wagi. Budowanie mięśni wymaga cierpliwości.

mięśniowej oczywiście nie jakiejś profesjonalnej... chodzi po prostu o powiększenie mięśni i wagi Zmieniony przez - Benny125 w dniu 2016-10-30 22:31:37

[...] właśnie taki o jaki Tobie chodzi. Pomomo, że jest na nim tkanka tłuszczowa, to nie są odstające czy okrągłe jak u dziewczyn nie uprawiających sportu w tej wadze. Pomimo wagi ciała ok nawet 80 kg, nie widać po nich tej masy a na brzuchach widać ładny zarys mięśni pod tłuszczykiem. Nie widać żadnej żeźby. Moja rada, poproś kogoś o dietę z kcl [...]

Robiłem redu z 80-70, szedlem przez kilka tyg redu do 72, gdyż obcinalem kcal co tyd o 50. Szedlem do 2400, celem redu bylo 70. Więc kiedy zaczynam dodawac kcal, nadal jestem w deficycie i spalam tkanke tluszczowa, jednak w mniejszym tempie ( mniejsze spafek wagi co tydzień) tak wazylem sie i obserwowałem

Nie rozumiesz istotnych spraw. Wzrost wagi jest możliwy, ale będzie to głównie woda i glikogen, bezpodstawnie ludzie obawiają się tak zwanego ''zalania'' poprzez zwiększenie ilości kalorii bliskiemu zera. Notabene większy skok energii w diecie przyśpieszy metabolizm, a w tym termogeneze poposiłkową. Masz same plusy, deficyt kaloryczny w dalszym [...]