[...] znaleźć (mieszkam we Włoszech) Liczba kalorii jest niska bo tylko 2k ale w moim przypadku wystarczające (nie moja pierwsza redukcja przy wyższych praktycznie nie zrzucam z wagi) Generalnie jest ona jeszcze do poprawy gdy kupię wszystkie produktu będę dodawać je jako "swoje" i będę mieć dokładniejszy opis :) Wody w diecie przynajmniej 2l [...]
Czesc. Mam prosbe aby skontrolowac diete dla kobiety nie jedzacej mięsa. lat 22 170cm wzrosu i 65 kg wagi. aktywnosc w ciagu dnia niska, 3 razy w tygodniu aero na rowerku Jej zapotrzebowanie to jakie 1850-1900 kcal przyjąłem dla niej takie wartosci 120/70/140 1750kcal posiłek 1 owsiane 50g 1 jajko szklanka mleka (nie chciala rezygnowac z niego) [...]
[...] nia powoli. Sniadanie Bulka z 75g piersi kurczaka, 0,5L mleka Posilek przed treningiem 100g ryzu , jogurt 150g Po treningu 100g ryzu , banan,0,5 L mleka W szkole dwie bulki jak wyzej z 75g piersi kazda 0,5 L mleka(podzielone na dwie porcje) Kolacja Bulka jak wyzej i 0,5L mleka Co o tym sadzicie.Mam 178 cm wzrostu i 68kg wagi. Pozdr. neo222
Witam wszystkich na forum. Chciałbym przedstawić swoją pierwszą dietę do oceny. Mam 32 lata, 175 cm wzrostu i jakieś 79kg wagi. Chciałbym przez najbliższe miesiące nabrać suchej masy tak do 85kg a bliżej wakacji wskoczyć na redukcję. Ciężko mi ocenić moje normalne zapotrzebowanie gdyż nigdy tego nie obserwowałem na sobie zakładam te 3000kcal. [...]
[...] Ogółem jestem zadowolony, pozbyłem się sporo tłuszczu z organizmu, lecz został tylko ten na pośladkach... No i tu moje pytanie, co robić, jaką dietę i jaki trening zastosować, aby się go pozbyć? Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi. Dodam tylko, że mam 16 lat, 177 wzrostu i 75kg wagi. Zmieniony przez - szczupaq19 w dniu 2016-07-08 13:11:53
[...] i treningiem na siłowni (2-3 razy w tyg. w połączeniu z treningiem siatkówki 2 razy w tyg.) jestem w stanie coś osiągnąć na początku w 3 miesiące do wakacji ? Czy zajmie to o wiele więcej czasu ? Pisząc "coś" mam na myśli "lekkie" nabranie masy mięśniowej no i wiadomo ogólnie wagi (10-15 kg?) bo jak na razie składam się z samych kości i skóry |-)
Witam prosil bym was czy jest to dobra dieta.Mam 18 lat ,66kg, 172cm i ciezko mi nabrac wagi .Wyszlo mi ze potrzebuje ok 4000kcal wiec tak: 7:00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g 10:35 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g 12:00 gainer mtc-50g =190kcal 13:35 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z [...]
[...] 5 miesiecy, troche dalo ;) Chodzi mi o to zebyscie poradzili mi w sprawie suplementwo. Wiem ze jest duzo tematow o tym ale nie wiem jak mam to wszystko dobrac do swojej wagi.Ile tego brac, jak czesto itp. CHodzi mi glownie o gainer+białko bo to chyba beddzie najlepsze. I od razu prosze o rady jaki gainer i bialko. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam Mam 16 lat ... 55 kg wagi ... i 166 cm wzrostu wyliczyłem że ... Podstawowe zapotrzebnowanie kaloryczne 1320 Współczynnik aktywności raczej kilka treningów plus praca siedząca 1.2 1320 * 1.2 = 1584 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1584 a mam jesc + 500 ? 1084 hmm 2100 dla rownego rachunku O co chodzi z hard i nie hard Rainerami ? przyjme [...]
Cześć! TYP - ektomorfik WIEK - 21 LAT WAGA - 60 KG WZROST - 167 CM Słuchajcie dietę sobię zrobiłem taką, żeby podciągnąć sobie, ze 3-4 kilo wagi maksymalnie, przy czym ćwiczenia na drążku na blecy i brzuch, oraz pompki na klate i hantelki na bicki. Problem w tym, że korzystając z [...]
[...] i się z nim uporała. Czy wystarczy trzymać sie diety dalej, żeby waga schodziła w dół ( jednak moim celem jest 75-80kg treściwej masy) Czy też efekt ten jest spowodowany zbyt szybką utratą wagi i skóra nie nadąża się "ujędrnić" ? Lub też maja Państwo inną radę? Podsyłam swoje zdjęcia. /SFD/Images/2015/4/8/effd75ff77c9499e92f1df0d3a6f32c9.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi ze powinienem brac tylko 125 gram bialka... a wyliczajac 40% wegli 30% bialka i 30% tluszczu wychodzi zupelnie inaczej.. Czy branie 225 gram bialka i tylko 300 gram wegli cos da? boje sie tutaj o wysoki poziom bialka czy to nie jest szkodliwe? a niski wegli czy to cos da? z gory dzieki za odpowiedz 72kg wagi 185 wzrost 19 lat EKTOMORFIK
[...] ukierunkować . Waga 89 kg Wiek 25 lat pas 101 cm biceps 40 cm Klatka 117 cm uda 65 cm Wiec 3 lata temu ćwiczyłem na siłowni przez 1,5 roczku następnie przerwa i wzrost wagi do prawie 100kg ... Obecnie Ćwiczę systematycznie od grudnia 3-4 razy w tygodniu około 1,3h ( intensywnie ) waga schodziła do pierwszego tyg stycznia nie stosuje [...]
Witam. Ćwiczę boks 1.5h 3x w tygodniu od jakiś 5 miesięcy. Mam 16 lat, 64kg wagi oraz 165cm wzrostu. Chciałbym zacząć brać OLIMP Anabolic Amino, ponieważ mam zamiar schudnąć (zrzuciłem już 4kg), a następnie przybrać trochę mięśni. Nie chodzi mi na razie o żadne robienie masy, rzeźby itp. Moje pytanie polega na tym czy następujący produkt OLIMP [...]
Cześć, mam 16lat, 173cm wzrostu i niecałe 53kg wagi, jestem ektomorfikiem. Zamierzam przybrać na masie, ćwicząc jednocześnie na siłowni. Poniżej dodaje dietę. Od razu uprzedzam, że FBW 3x w tygodniu. Proszę o ocenę, wskazówki oraz sugestie co dodać/zmienić. Pozdrawiam! EDIT: *Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? [...]
[...] mam a i apetyt nie ten sam. Trenuje FBW 3xtyg (nawet gdy pracuje) - cel masa, sila, kondycja... no i najważniejsze - lepsze samopoczucie. Krotko o mnie wiek 34, 174cm, 77kg wagi. Teraz żeby nie było, ze leniwy jestem i kolejnego posta mnożę - z forum wyczytałem, ze na początek zakupić wit-man, omega3 i bialko np.trec whey... Czy to wystarczy aby [...]
[...] leżało 120kg obciążenia, także jest wytrzymała. Na ławce robiłem skos, nie korzystałem z prasy ani maszyny do rozpiętek bo preferuję wolne ciężary. 2. Gryf 180 cm 10kg wagi średnica 28mm Radełkowany produkt firmy MARBO-SPORT (nie jest gwintowany tylko jest na zaciski) 3. Hantle 2x zakręcane 4. 70kg obciążenia 4x10kg, 4x5kg i 4x2,5kg Sprzęt [...]
[...] 4s 10 3 trening Biceps uginaie przedramion ze sztangą 4s 8 unoszenie hantelek siedząc/stojąc 4 s 8 triceps wyciskanie francuskie sztangi 4s wyciskanie hantelkki 3 s dodam ze cwicze systemem 3-2-3-2 czyli 3 dni treningu i 2 wolnego i od nowa mam 20 lat 75kg wagi i cwicze niecale 2 lata moim głównym priorytetem jest biceps i trcieps
Witam Jestem nowy na forum, nigdy nic nie ćwiczyłem ale wszyscy mówią żebym zaczął bo mam "warunki" ogólnie to 191 cm wzrostu, 128 kilo wagi, 18 lat większość tej masy to tłuszcz i teraz moje pytanie : czy jest jakiś sposób żeby nie spadała mi masa przy rzeźbieniu ?? czy najpierw musze spalić ten tłuszcz i robić masę mięśniową Płeć: Mężczyzna [...]
[...] ścisła. Z suplementów posiadam Kreatynę mono, BCAA, Spalacz Lipoburn, oraz kofeinę od Treca. Teraz parę pytań: 1) Na ile kcal, oraz jakie makroelementy mają być spełnione do wagi 100 kg i wzrostu 190 cm (chodzi oczywiścię o taką bardziej rygorystyczną redukcję) 2) W jaki sposób brać suplementy które wypisałem powyżej 3) Jak zabezpieczać mięśnie [...]
