[...] utrzymana a przez ostatnie pol roku przed cyklem spokojnie moglem wrocic do stanu sprzed tych wszystkich kontuzji. Obecnie na cyklu ktory opisalem trwal 16tyg i zyskalem 6kg wagi przy czym poziom tkanki tluszczowej mam wrazenie ze jescze bardziej spadl. Ciezko mi okresli czy na cyklu to duzo czy nie bo wczesniej nic nie bralem. Bialka rzadko [...]
Waga nie jest żadnym wyznacznikiem bo to tylko cyfry na wadze , stan na wage rano na czczo a wieczorem po kolacji nawet jak jesz super zdrowo to różnica wagi będzie znaczna bo jedzenie i picie gdzieś musi być magazynowane . Jeśli jednak dzień wcześniej miałeś jakieś odstępstwa i jadłeś jakieś rekreacyjne posiłki plus przekroczyłeś bilans to [...]
[...] Jeśli obawiasz się "podlania", to przyjmij na początek umiarkowaną nadwyżkę i nie spiesz się z dodawaniem kalorii. Mięśnie rosną powoli, więc zbyt szybki przyrost wagi nie jest potrzebny i oznacza, że przybywa tkanki tłuszczowej. Obserwuj sylwetkę w lustrze, rób zdjęcia porównawcze i mierz obwody, żeby wychwycić postęp lub jego brak.
W dniu dzisiejszym zrobiłem ponownie badania za pomocą wagi Tanita, minęło rowno 3 miesiące ciężkich treningow wiele stawowych. Wyszło że przytyłem okolo 3 kg w tym 1,5 kg mięśni, czy moge temu zawierzyć ? Trenuje FBW głównie wielostawy na wolnych ciężarach, dzielone na A i B 3 razy w tygodniu Jeżeli chodzi o waszą poradę dotyczącą mojej redukcji, [...]
[...] 5x5 staly ciezar w kazdej serii sprawdza sie wsrod trojboistow. U nich zazwyczaj energii na treningach nie brakuje, ze wzgledu na to, ze nie przykladaja tak znaczacej wagi do jedzenia jak w kulturystyce. Bedac na redukcji nie utrzymasz takiego sposoby progresji i bedziesz tylko sie frustrowal. Nie da sie wykonac 5 tak smao intensywnych [...]
Stety czy niestety, ale często tak jest, że wychodząc z redukcji ciężko jest nabierać wagi mimo sporo zwiększonych kalorii. Metabolizm mocno się rozpędza po dodaniu jedzenia, stąd to "zero" niekoniecznie jest na takim poziomie jak zawsze. Z czasem oczywiście jednak to się unormuje. Do tej pory po prostu jedź więcej :-) Ale nawet na utrzymanie tego [...]
Dzięki. Co radzisz? Jeść jeszcze więcej? Czy z czasem jest tak ze ten proces się zatrzyma i waga zacznie rosnąć? Czy przy utrzymaniu takiej samej wagi jest możliwa rekompozycja - tłuszcz się zmniejszy a mięśnie będą albo takie same albo trochę większe? Zmieniony przez - poczatkujacy12345 w dniu 2023-05-13 10:59:55
Dzięki. Co radzisz? Jeść jeszcze więcej? Jak chcesz nabrać więcej masy to analogicznie musisz jeść więcej. Czy przy utrzymaniu takiej samej wagi jest możliwa rekompozycja - tłuszcz się zmniejszy a mięśnie będą albo takie same albo trochę większe? Ta samym poczatku, im dłuższy masz staż jest to o wiele cięższe. Zmieniony przez - [...]
Jeść jeszcze więcej? —Jak chcesz nabrać więcej masy to analogicznie musisz jeść więcej. Czy przy utrzymaniu takiej samej wagi jest możliwa rekompozycja - tłuszcz się zmniejszy a mięśnie będą albo takie same albo trochę większe? —Ta samym poczatku, im dłuższy masz staż jest to o wiele cięższe. Pozdro Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2023-05-13 [...]
[...] być konieczne ponowne obliczenie Twojego zapotrzebowania kalorycznego na podstawie aktualnych danych, uwzględniającą Twoją aktualną masę ciała i poziom aktywności. Diversyfikacja treningu: Może warto rozważyć zmianę rutyny treningowej, aby zwiększyć intensywność lub różnorodność ćwiczeń. Nowe bodźce treningowe mogą pomóc w stymulacji utraty wagi.
[...] treningu: Może warto rozważyć zmianę rutyny treningowej, aby zwiększyć intensywność lub różnorodność ćwiczeń. Nowe bodźce treningowe mogą pomóc w stymulacji utraty wagi. Ponowne obliczenie zapotrzebowania kalorycznego wskazało, że powinien jeść więcej niż 2200kcal. A przecież schudłem wiec logicznie rzecz biorąc kalorii powinno być mimo [...]
No dokładnie jak wyżej , nie da się gubić wagi (spalać tkanki tłuszczowej) będąc cały czas na tej samej kaloryce i nie zmieniać nic w aktywności fizycznej. Czyli w tym przypadku albo ścinasz kalorie w Twoim przypadku obniżyłbym tłuszcze bo masz ich sporo albo dodałbym aktywności w postaci cardio i to w Twoim przypadku bedzie duzo lepsze [...]
[...] potencjału.Do autora hgh nie dla Ciebie i jestem pewien ze bez wiedzy narobisz se bigosu.Na samym hgh nic to nie da poza lepsza regeneracją.Wez to sprzedaj kup kreatyne i zacznij jesc a za pare lat pomysl o tescie solo.4lata stazu i 65kg to od jakiej wagi starotowales 45 kg?? Ewidentnie tutaj kuleje zywienie jak i pewnie konsekwencja w treningu.
Nikt z nas nie ma obowiązku pisania czegokolwiek. Estradiol nie ma wpływu na utratę wagi przestań skakać na cros fit skup się na diecie w deficycie i zadbaj o regenerację to ciało zacznie tracić wagę CrossFit generuje dużo zmęczenia układu nerwowego i przeszkadza w redukcji gdy masz niedobory
[...] siłowni to sporo dlatego też powinieneś zacząć w miarę lekko i nie szaleć początkowo zwłaszcza, że pojawiają się u Ciebie bóle pleców. Może to być wina braku aktywności bądź wagi bo jest spora. Ta seria ostatnia to będzie robocza, ale to nie znaczy, że wcześniejsze serie nie mają żadnego znaczenia i nie dają bodźców treningowych. Na spokojnie [...]
Martwy 180 przysiad 150 klata 100 75kg wagi 175 wzrostu Lepiej pokaz cała sylwetkę + nie pisałem o maxach. Jakimi ciężarami robisz powiedzmy na te 6 ruchów wiosłowanie czy drążek albo wyciskanie stojąc Mało informacji o Tobie. Bardzo uogólniając : rób 2-3 ćwiczenia najbardziej globalne na każdej sesji treningowej + 2 pomocnicze, dużo lżejsze. [...]
Tylko że też jeśli teraz byłaś na bardzo niskich kaloriach albo głodówkach to bym te kalorię dokładał dodatkowo. Patrząc na Twoje parametry to pewnie koło 1700kcal i ograniczył te aeroby. Następnie obserwował console dzieje i stopniowo dołożył trochę kalorii tak żeby też tempo wzrostu wagi nie było zbyt duze
A ja się nie zgodzę z kolegami wyżej bo przy fazie nasycenia tak jak to dawno było w modzie i każdy ją robił napewno w 7-10 dni jego waga wzroście. Przy wzroście tej wagi i lekkiej regencji siła także wzroście tylko niema się co oszukiwać że z 90 zrobi się 110kg ale na te 5kg myślę że bez problemu można liczyć
No to nie patrz takimi kategoriami tylko wagi. Bo jak w rok uda Ci się zbudować 8kg nie zwiększając znacznie poziomu tkanki tłuszczowej to będzie wyglądać to bardzo fajnie i to będzie solidny progres. Ale jak z 11 kg będzie 3kg masy mięśniowej, a reszta tłuszcz to cel będzie osiągnięty, ale wynik będzie słaby. Zakres powtórzeń możesz dać stały we [...]
