1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: nie wiem, jak bede w domu to zmierze -udo: /// -talia: //// 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5lat 6. DIETA: aktualnie 0 bilans - Po redukcji, zaraz planuje wskoczyc na mase -białko:200g -węglowodany:250 DNT 300 DN -tłuszcz:75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypionat 16week / [...]
Przed wczoraj robiłem wykroki, pierwszy raz od paru miesięcy ponieważ miałem inny plan treningowy. Rozgrzewka u mnie wygląda tak że ok 5 minut na roweru, i takie szybkie rozgrzanie stawów ( niestety mi się nie chce rozciągać, dopiero chyba teraz po tym urazie zacznę robić porządne ). Sprawa wygląda tak że jeszcze przed wczoraj nic nie czułem, [...]
Taka sytuacja z rana :-D https://i.ibb.co/7gz7vgm/waga.png A tak to wyglądało przez ostatni miesiąc. https://i.ibb.co/8NNT7NH/Zrzut-ekranu-2020-07-25-o-08-42-14.png
W tym tygodniu waga ze 111,6kg na 110,2kg Tak to wszystko ok. /SFD/2020/7/25/1eb3af5f39b54a0cbcac2452d263e768.jpg /SFD/2020/7/25/b88270f72891464d9cadd46a8839eb4f.jpg /SFD/2020/7/25/c272517cd7e54560b43d552c12f17405.jpg /SFD/2020/7/25/bfdf43917f084081a1ee6f85ef761a06.jpg
Witam serdecznie, w tym momencie gdy pracuje 8h fizycznie, trenuje 4x w tygodniu siłowo plus biegam 5km 3 x w tygodniu moje zero to 3300kcal. Waga 71 wzrost 170. Teraz idę na urlop miesięczny więc praca odpada i siłownie będę robił tylko 2 x tydzień przez miesiac lekko gdyż ćwiczę już ponad rok bez żadnych przerw i czuję się zmęczony. Czyli [...]
[...] 1. Ale trening mega,siła jest,sylwetka ładnie nabita. Ogólnie mimo małej ilości WW jak dla mnie,dużej ilości cardio,treningi wchodzą świetnie,sylwetka cały czas się poprawia,waga spada (dzisiaj juz 88,2kg) i co najważniejsze w trakcie dnia nie chodzę jak zombie %-) Jutro z rana do pracy,a później Pull :-) DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g 3. [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: - -biceps: - 38 cm -klatka: - 102 cm -udo: - 56 cm -talia: - 94 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 6. DIETA: - NIE TRZYMAM DIETY -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy jako HTZ 8. TRENING: Aktualnie zero 9. CEL CYKLU: Poprawienie komfortu życia 10. OSTATNI [...]
Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]
[...] waniliowym i AN Strawberry in Jelly 4) Jaglanka z granolą czekoladowo-orzechową i WPC 5) Tosty z mozzarellą, wafle kukurydziane z goudą i czekoladą gorzką Dzisiejsza świnia, waga się waha w tym tygodniu 95,8 - 96,5 więc tendencja spadkowa zanotowana: https://i.imgur.com/vHCM0J8.jpg https://i.imgur.com/sFayq6D.jpg https://i.imgur.com/xaakU89.jpg
Nogii - nacisk na dwójki i dupe 1.Uginanie lezac R10+back off 2.MCNPN 5x12 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12 4. suwnica wersja na dwugłowe 5x15 5.suwnica czwórki 5x20 6.Ławka rzymska 4x15 7. przywodziciele+odwodziciele4x20-25 łydka, rolowanie, rozciąganie\ cardio na czczo Waga dziś rekordowa niska jak narazie bo lekko poniżej 114kg, ale w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dlatego też takie powalone rozwiązanie bo wcześniej popełniłem błąd policzyłem ile minut tygodniowo potem na 7 a okazało się że raz robiłem więcej a raz nic nie robiłem i waga stała. Pytani czy jest to dobre rozwiązanie czy lepiej sztywno ustawić trening. To co policzyłem jest zgodnie z tym wzorem co wysłałeś tyle nie ma tam uwzględnionego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziennego. Niestety nie jestem w stanie określić w które dni będę trenował a w które nie dlatego też takie powalone rozwiązanie bo wcześniej popełniłem błąd policzyłem ile minut tygodniowo potem na 7 a okazało się że raz robiłem więcej a raz nic nie robiłem i waga stała. Pytani czy jest to dobre rozwiązanie czy lepiej sztywno ustawić trening.
A jezeli jestem świeżo po redukcji to żeby się nie zalać szybko powinienem wejść na 0 kaloryczne i tygodniowo zwiększać co ile kcal? Wyszło mi że moje zapotrzebowanie wynosi 3000 i raczej jest to dokładne bo na redukcji spożywałem 2300 kcal i waga spadała 0.7kg na tydzień.
paietaj, aby zawsze dokonywac zmian powoli i w jednym kierunku, a nie w kilku na raz. Doradźcie mi, mam 2300 kcal około i waga ciągle leci w dół. Dodać sobie od strzała 500 kcal z węgli na wyjście z redu? Przy okazji ucinając po 10 minut tygodniowo cardio? Żeby wreszcie zacząć coś jeść, później kcal będę dodawał kontrolując co się dzieje, czy 500 [...]
[...] jeden dzień w tygodniu, przewaznie sobota lub niedziela wlatuje jakaś pizza, no nie da się temu oprzeć, ale i tak jestem już zadowolony. Doradźcie mi, mam 2300 kcal około i waga ciągle leci w dół. Dodać sobie od strzała 500 kcal z węgli na wyjście z redu? Przy okazji ucinając po 10 minut tygodniowo cardio? Żeby wreszcie zacząć coś jeść, później [...]
Dzisiaj po dniu bez treningu waga 110,6kg. Wczoraj jeszcze wleciało koszenie trawy, podlewanie ogródka, zbieranie prania. Czyli takie podstawowe codzienne czynności no ale wiadomo tu chwila tam chwila i czas leci jak wściekły :) Dzisiaj od rana już 45min cardio a około 15 jak to zawsze bywa trening :) tym razem Push2 z naciskiem na barki :) A [...]
23.07.2020 17 tydzień redukcji waga na czczo 110kg aeroby 40 minut dieta 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 jajka, żółty ser majonez 5 kabanosy 6 twaróg dżem zero dzień bez treningu heheh i chyba wejdzie kompromis bo sa 18 ale balony bo 55 to 19 50 były by idealne Tylko narazie chce poczekać i zobaczyć jak te opony ze [...]
[...] czuć @@-) A urlopik też był-w górach, bez zasięgu ;-) /SFD/2020/7/24/4843ffe38466416cb86a2923a9367855.jpg Teraz to Wam mogę wyklejać jedynie piękne foty z wypraw :-) A waga i cm mi nieźle spadły, część na końcówce, a reszta przy okazji leków - niestety wyglądam gorzej, bo mięśnia też grubo przy tym spadło :-( Zmieniony przez - Julietta w [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
