PROSZĘ PRZECZYTAJ ZANIM COKOLWIEK NAPISZESZ. Witam! :) Postaram się relatywnie zwięźle uwzględnić wszystko co jest najbardziej istotne według mnie w tej wypowiedzi. Otóż zdecydowałem się założyć dziennik treningowy na tym forum. Najpewniej wiele osób stąd, już mnie zdążyło poznać, przechodząc do meritum, moją przygodę z fitness rozpocząłem [...]
[...] tlenku azotu – związku odpowiedzialnego za m.in.: rozszerzanie naczyń krwionośnych i tym samym ułatwiającego transport innych związków do i z mięśni. Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie W dni treningowe: jedna porcja na 30minut przed treningiem i jedna porcja po treningu. Wartości [...]
[...] lutego 2018 masę ukończyłem na wadze 97 kg (gruby nie byłem, dosyć zmasowany). Przez pół roku udało się zejść do wyniku 83 kg, obecnie 2 miesiące po ukończeniu redukcji waga waha się w okolicach 85-86 kg. Wyniki siłowe mam lepsze niż pod koniec masy, w połowie redukcji (czerwiec) udało mi się pobić wyniki siłowe w prawie każdej partii [...]
[...] +2 porcje gainera żeby uzupełnić jakieś tam braki.Na razie przytyłem tylko 6kg a teraz stoję w miejscu i właśnie to jest największym problemem. Obecny wzrost 189cm Obecna waga 68kg wiek 20l trening Pon wyciskanie sztangi na prostej 4x10powt wyciskanie sztangi na lekkim skosie 25 stopni 4x10powt wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni 4x10 powt [...]
[...] niezdrowe, ucinałem kalorie ( teoretyczne zapotrzebowanie 2600 kcal, w październiku jadłem około 2400, w listopadzie 2200, teraz +/- 2000); poskutkowało to 9 kg w dół (waga startowa 86). Chciałbym teraz wejść na konkretną dietę i pociągnąć ją do marca. Głównym problemem mojej diety jest fakt że jestem studentem, a z racji kierunku nie mam [...]
[...] temat i zdecydowałem się na cardaryne. Od 3 tygodni zarzucam 10 mg rano. Zmieniłem cykl na definicję. Zauwazyłem też spadek wydolności i tego, że pomimo poprawy sylwetki waga dużo się nie zmieniła. Co robić aby poprawić lipidy? Czy przejśc z długieso mastera + susty na propa + krótkiego mastera? Czy na offie clenu mogę lecieć sally? Sally w [...]
Witam ponownie.. po dłuuugiej przerwie. Przygode z siłownią zacząłem pod koniec roku 2007, kiedy to kupiłem sobie pierwsze hantle 2x10kg udawałem, że coś tam macham. Potem sukcesywnie ciężko zarobione pieniądze wkładałem w siłownie, i wyglądało to mniej więcej tak: http://www.sfd.pl/moja_oaza%2C_domowa_si%C5%82ka_%25%2D_-t467469.html W [...]
[...] przygotowania do maratonu (1 w życiu) Mam dzięki Wam;)) poprawie błędy w treningu i diecie. Będę starał się pisać codziennie moje fotki co miesiąc tak jak i pomiary waga co tydzień Proszę wszystkich o uwagi również te negatywne żeby dziennik był coraz lepszy. Moja 1 prośba ponieważ dziś wywalam wszystko z lodówki proszę napiszcie co mam [...]
Hejki!!! Czytam forum od dłuższego czasu jestem pod wielkim wrażeniem Waszej wiedzy!Zbierałam się i zbierałam, ale w końcu postanowiłam trochę się pozwierzać. Wiek 26 lat Wzrost 178 cm Waga 63 kg Biodra 97 Talia 72 Biust 92 Udo 53 Nad-kolano 38 Biceps 26 haha Noszę rozmiar M-L. Moim problemem jest brak formy i tłuszczyk głównie [...]
[...] wizualne bardzo znikome,mam jeszcze sporo tłuszczu na brzuchu,udach i klatce piersiowej.Zaczynałem od 3000kcal,co 1-2 tygodnie odejmowałem aż zszedłem do pułapu 1.9kcal i waga zaczęła spadać.Tydzień byłem na wakacjach i ważę 4kg więcej.Niedługo wyjeżdżam na miesiąc,mam możliwość trzymania diety i bardzo chciałbym skończyć tą redukcję aby od [...]
[...] przeniesienie i poinstruowanie gdzie następnym razem udać z takim problemem }:-( Czystą miskę wprowadziłam w życie 2 miesiące temu zaczynając z wagą 61. Na dzień dzisiejszy waga waha się między 57-58. Dieta 2000 kcal, 120g białko, 200g węgle, 80g tłuszcze. I teraz pytanie jest następujące: czy podnieć kcal? jak tak to o ile? Czy to zeszły po [...]
Ułozylem sobie jakis taki plan troningowy i chcialbym zebyscie go ocenili.... Do tej pory robilem wszystko chaotycznie i przecwiczylem chyba ostro miesnie... mimo to juz po 3 tyg widze duze efekty szczegolnie na bicu, tricu i klacie A wiec najpierw przedstawie "plan" jakim do tej pory jechalismy z kumplem... Cwiczymy 7 dni w tyg czyli codziennie [...]
Wiek : 34 Waga : 75,6 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : 94 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 93 Obwód na wysokości pępka : 103 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, biust, twarz [...]
[...] nie pomogły (przestałam rosnąć w wieku 13 lat). W wieku 16 lat przy wzroście 145 i wadze 60 kg wylądowałam u dietetyka, który bardzo ładnie mnie poprowadził i moja waga zaczęła być normalna. Pojawił się sport (5-6 razy w tygodniu intensywne 2 godz. treningi - więc dość intensywnie). Niestety poważna kontuzja unieruchaomiła mnie na kilka [...]
[...] półtora rozmiaru. Ze średniego 38, czasem większego 36, wskoczyłam w 40. Staram się ograniczać słodycze, gazowane napoje, gotowe posiłki i jedzenie na mieście. Ale mimo to waga rośnie. Co robić? Czy ktoś może mi poradzić jak się odżywiać albo jakie sporty uprawiać? Co robić, żeby tak nie tyć? Proszę o pomoc! To forum to w zasadzie ostatnia [...]
[...] i spalacz Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana witam, od miesiąca stosuję pierwszą redukcję ale nic z tego nie wychodzi. waga spadła o jakieś 0,5kg. chciałbym do czerwca zrzucić około 4kg. dieta jak w załączniku. po dodaniu kilku produktów jak masło, warzywa do kanapki czy odrobinę słodyczy [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekka jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 na chwilę obecną kiedyś na masie było 240, ale waga grubo ponad 120.... -martwy ciąg: seria 150kg po 10 ruchów -przysiad: stały ciężar 160kg 10 ruchów PYTANIE: Cykl rozplanowałem narazie w ten sposób: 1-12 boldenon 500mg [...]
Witam forumowiczów Proszę Was o poradę co do zmiany planu. Od dwóch miesięcy wykonuję ćwiczenia wszystkich mięśni co drugi dzień (3 razy w tygodniu) . Efekty w postaci wzrostu siły o ok. 30% są, tak samo widoczna jest poprawa sylwetki. Waga ciała wzrosła o ok. 1,5-2 kg (mam 176 cm i ważę 72 kg). Czy dalej kontynuować tego typu plan tylko zmienić [...]
Dawno nie bylo tematu z fitnesska, wiec niech bedzie Valerie :) Kilka informacji: Ramona Valerie Alb Urodzona: 25.04.1986 Miejsce zamieszkania: Schwäbisch Gmünd (Baden-Württemberg) Poczatek: 06/2009 Zawody od 04/2010 Wzrost: 172cm Waga poza sezonem: ca.65 kg Waga na zawodach: ca. 58 kg 2010 Miss FIBO Power Beauty Newcomer 2010 - miejsce 2 [...]
Witamy (na galowo) bo i okazja jest wyjatkowa Otóż Moi Mili, będziemy się REDUKOWAĆ (ostro i bez opierdzielania) no to zaczynam: córaMietka wiek: 24 wzrost: 1,62 m waga: 51 kg %bf :: 22,74 CEL: -w żadnym razie nie chodzi o wagę . Celem jest zejście z bf , pozbycie się „zalegającej" w tkankach wody i delikatna rzeźba. Priorytetem w walce ze [...]
[BLOG] ROAD TO THE SUCCESS. (dudee)
