waga

13.07 plecy Wioslo shmith 4x5x90 Hammer neutral jednoracz 60x10 70x10 75x10 80x10 70x12 Rdl bardzo wolny negatyw 5x90x8 Sciaganie uchwytu v do klatki 47x10 57x10 67x10 77x10 57x14 Sciaganie linki z góry 28x10 31,5x10 35x12 Odwrotne Rozpietki w bramie 3x7,5x12 10x10 Waga stabilne 108-108,5kg Kcal dorzuce jednak od przyszlego tygodnia. Treningi [...]

16.07 nogi Fronty 4x5x120 Hack sq 50x10 100x10 130x10 150x10 120x15 Wyprosty 68x12 82x12 89x10 96x10 Zginanie 46x10 53x10 60x10 67x10 53x13 17.07 barki tric Wyciskanie shmith z martwego punktu 3x4x100 100x8 Wznosy bok soedzac 7,5x10 3x10x10 7,5x17 Wznosy bok jednoracz maszyna 7,5x12,12 10x12,12 Francuz lamana lezac 40x10 45x10 50x10 50x10 40x13 [...]

23.07 barki tric Wyciskanie shmtih siedzac 4x6x90 Wznosy bokiem siedzac 7,5x10 10x10,10 12,5x10 10x14 Wznosy bok maszyna 7,5x12 10x12 15x8,10 Francuz lamana poziom 40x10,10 50x10,11 40x14 Franciz hantlem jednoracz 15x10,10,12 Prostowanie 2 długie warkocze 3x43,5x10 Rano 20 min cardio. Waga powoli w gore. Obecnie 109-109,5. Miska z dziś 1. Jaja [...]

[...] 65x12 Sciaganie v z gory 57x10 67x10 77x10 87x10 67x12 Sciaganie uchwytu jednoracz 33,5x10 38,5x10 43, 5x10 Rdl wolny negatyw 4x60x10 Odwodzemie linek w bramie 12,5x10 10x12 7,5x15,15 Po powrocie z nad morza waga -1kg mimo ze jadlem tam intuicyjnie. Dzisiaj na tremimgu 0 mocy. Ciężary celowo minimalnie w dol ale technika znowu poprawiona.

Bialy gdybym był po redukcji to przywiózł bym z 3-4 kg i wystarczyloby ze jadłbym zgodnie z makro ale bardziej prztworzone produkty. Ale ze jechałem z pełnej masy to zawsze waga w dol.

08.08 barki tric Wyciskanie shmith matwego punktu 4x90x6 Wznosy bokiem siedzac 5x10x10 Wznosy jednoracz maszyna 12,5x12,12 15x10,12 Francuz lamana 2x40x10 Prostowanie 3x10 Prostowanie zza głowy 3x12 Ostatni cięższy trening. Chociaz przy Francuzie tak lokcie bolały ze odpuściłem. Kolejny tydzien deload. Dzis byłem na imprezie rodzinnej ale poza [...]

30.08. Off 8 tydzien masy mija i chyba będzie trzeba na jakieś 2-3 tyg przyciąć kcal bo apetyt leży. Dzis bez mk zjadlem jakies 150g ww 20t i 200g bialka (bialko praktycznie sam proch) do tego biore jakis antybiotyk na problemy skórne (te syfy z tyłu głowy o których pisałem wczesniej) i myślę ze wlasnie ten antybiotyk sporo namieszał. Waga i tak [...]

[...] Na czczo 25 min cardio. Trening fajnie wszedl. Mala godzina i było po ale pompa niesamowita. Micha z dzis: Dzień niski a i tak nie moglem przejesc. 1. Izolat kiwi platki ryzowe 2. Izolat banan platki ryzowe 3. Post. Klaik izolat jablko 4. Ryz krewetki 5. Mintaj ryz 6. Bialka jaj Licze ze kilka dni i apetyt ruszy:) waga na.start redu 112.5kg

27.09 off Na czczo 35 min cardio W ciągu dnia troche pospałem, ostatni tydzień byl kiepski, tzn malo snu i jakis taki wywalony bylem. Przy okazji dzis w koncu zrobilem jakies foty. Szalu nie ma. Waga po powrocie z gor lekko wzrosła i trzyma się na 109. 2 tygodnie lekkiego deficytu, po sylwetce za wiele się nie zmieniło ale trawienie juz mocno na [...]

Przy okazji wypiska z dzis 05.10 21 dzien minicuta waga 106,8 na czczo. Czyli w 3 tygodnie zeszły 4,5 kg Klata Habtle skos gora 3x40x8+drop po każdej serii Wl shmith poziom 130x11 110x11+3+3 3a hammer siedzac 3x95x12 3b buttetfly 3x54x15 4 Rozpietki w bramie 5x15 Po treningu 45 min cardio. Chwilowo przestawiłem się na 5 posilkow i czuje się tak [...]

[...] shmith 2x90x12 Podciaganie hantli wzdluz tulowia 4x20x10 Wznosy przodem hantli 3x10x11 Face pull 3x28,5x15 Zgiannie lezac obunoz 3x10 Mcnpn hantle 4x15 Zgunanie jednonoz 3x10 Dzis samopoczucie juz duzo lepsze. Ale w kilka dni tej infekcji polecialo ze mnie prawie 5 kg z tym ze przez brak apetytu jadlem bardzo niewiele. Dzis waga 102,7.

18.10 dzis totalny off. Rano waga juz niecale 102 kg. U mnie deszczowo poki co. Jak się przejasni to wleci pewnie jakis spacer.

No i foty z dzis. Waga niecale 102 kg. /SFD/2020/10/23/96e99ea69bbf476fbb3c68fca43cd8d0.jpg

Dzis bez cardio, rano bylem tylko na pol godzinnym spacerze wiec w sumie jak kardio, waga 100.4 wiec powoli spada. Wczoraj w koncu się ogoliłem więc wrzucam foty, rowno miesiąc na mostku. Do końca listopada lub grudnia tak sobie pewnie będę a pozniej się zobaczy. Porównywałem tez foty to na prepie przy podobnej wadze bylem znacznie wyraźniejszy, [...]

12.11 fbw 1. Wioslo polsztanga 4x10-8 2. Rozpietki w bramie 4x12-15 3. Przysiad linka wyc dolnego 4x15-20 4. Wznosy bokiem z linka wyc dolnego 3x15 5. Dipsy 3xccx 12 6. Ugiannie ramion w bramie 3x15-20 Po treningu 20 min cardio. Byl to ostatni trening, teraz dobry tydzien off, sporobuje wytrzymać 10 dni bez żadnego treningu. Cardio rower w [...]

Wracam do żywych xD wczoraj minęło 10 dni offu od siłowni. Byla to pierwsza taka przerwa od kiedy zacząłem trenowac. Nadal pozostaje na mostku, na pewno do końca roku a dalej zobaczę. Od dzis tez lekki deficyt i micha w dt wychlada tak: 1. 2 jaja 250ml białek jaj 60g klatki ryzowe borówki 2. Pre 150g kurczaka 75g ryżu 3. Post 100g skrobia 35g [...]

26.11 dzis nogi Wyprosty 4x12-10 3020 Hack sq 80x12 2x100x10 3a Wypychanie 4x15-18 4020 3b wykroki chodzone 4xccx10 4. Wyprosty jednonóż 3011 Teraz leci 30 min cardio. Ogonie po tej małej przerwie zakwasy wszędzie, ale samopoczucie juz duzo lepsza i waga powoli w dol.

27.11 ramiona 1a ugiannie z hantlami podchwytem siedzax 4x12,5x12 1b wl wasko 60x15 70x15 80x15 90x15 2a uginanie ramion ze sztanga lamana 4x40x10 2b francuz lamana siedzac 4x40x12 3a ugiannie ramion z supinacja 5x10x15 3b prostowanie wyc gorny 5x15-20 Waga w dol, dzis juz taka sama jak przed ta przerwa mimo ze jedzenia podobnie a cardio duzo [...]

28.11 barki dwójki 1. Wznosy hantli bokiem 10x15 15x12 15x12 20x10 2.a podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x30x10 2b Wznosy hantli przodem siedzac 4x10x10 3. Wznosy bokiem jednoracz 4x12,5x12 4. Odwodzenie linki w tyl 3x12-15 5. Zginanie lezac 3011 3x30x10 6. Mcnpn hantle 4x30x15 4020. 7 zginanie jednonoz 3x20x8 Waga powoli w dol, cardio 5x30. Na [...]

[...] 25x15 35x12+2x drop 2. Shmith poziom 120x8 100x10+2+1 3a hammer skos gora 4x60x10 3b butterfly 4x57x12 4. Rozpietki w bramie 5x10x15 Cardio 30 min Ssanie na mega poziomie, waga schodzi i chyba mimo mostku jakos tak calkiem tragicznie nie jest. Micha z dzis 1. Pre 60g platko ryzowe 100g owoce leśne 40g wpi 2. Post 120g skrobia 150g owoce leśne [...]