[...] Mam 21lat, 180cm wzrostu, 65kg wagi i tu pojawia się pytanie od was, bardziej doświadczonych i mających większy staż "CO DALEJ?!" bo od jakiegoś czasu moja waga nie chce wskazać ani kilograma więcej mimo diety jaką sam sobie ustaliłem (Makarony,Jajka,Ryż itp...) zastanawiam się nad kupnem jeszcze Super Hard Gainer dla [...]
Witam otóż cwicze juz od miesiaca i w sumie nie wiem na co lpeszy byłby trening.. na masę czy na rzezbe? i tak samo z dieta jaka dieta byla by najlepsza:P ponizej przedstawiam wam zdjecia. prosze o rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: poprawienie sylwetki Staż treningowy na słowni: miesiąć Uprawiane [...]
[...] stwierdziłem, że tam jest niestety zbyt drogo i wole już cwiczyc w domu. Msm do dyspozycji 2 hantle po 5 kg, ekspander, uchwyty do pompek. Moje wymiary to: wzrost: 182 cm, waga: 95 kg, biceps: 42 cm. Mam takie pytanie czy cwicząc pompki w podporze tyłem dosyc często, czy da to szybkie efekty? Cwicze juz tak troche ale nie jestem ;-do konca [...]
[...] nadćśnienie tętnicze i tu moje pytanie jak to możliwe że u młodego chłopaka czynnie trenującego przez tyle lat nie było objawów i nagle teraz przed wypadkiem brałem tabletki na przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej gdyż potrzebna była mi waga na zawody(moja głupota) I chciałem spytac czy jest możliwośc powrotu do treningów? Z góry dziękuje
Witam, Jestem na redukcji 5 tydzien aktualnie, waga startowa 84 kg aktualnie jest 79 kg. Ładnie leciało teraz jak by przystaneło trochę stąd chce pokazać jak to robie i liczę na jakieś ewentualnej rady. O mnie: Wiek:27 lat Straż: od 18 roku życia ale z 3 letnia przerwą spowodowana kontuzją. Aktualna masa ciała 79 kg. Aktywność: 3x siłownia, 5 x [...]
Witam Mam problem ponieważ nie mogę się zdecydować czy iść na mase lub rzeźbe, aktualnie od miesiąca ćwiczę na mase FBW, jakieś tam efekty są ale strasznie sie zalewam, diety jako takiej nie mam po prostu staram sie dostarczyc odpowiednią ilość kalorii i makro, jem makarony, ryż, mięso, jogurty, twarogi czyli tradycyjnie. A dlaczego waham się co [...]
[...] W rodzinie kazdy jest dosc wysoki. Siostra ktora jest rok starsza ma 169cm. A i od 4 miesiecy tez zaczalem trenowac na silce i na poczatku wazylem 52kg a teraz waze 59 wiec waga ruszyla a wzrost nadal jak byl to jest.. Moze mi ktos powiedziec o co moze chodzic? Zdrowo Sie odzywiam i wogle :/ A i jeszcze jak bylem maly to mialem zapalenie [...]
[...] silke chodze dopiero rok, zamiezam wziasc cykl z 100 albo 200 tabsow ruskiej mety (+ oczywiscie odrzywka bialkowa) no chba, ze mi jakos inaczej doradzicie. Otwarty jestem na wszelkie sugestie i opinie. a oto moje dane waga: 80kg wzrost: 179cm wiek: 20 a reszta jest w moim profilu "do trzech razy sztuka, ale co gdy za czwartym wypłynie ta nauka"
potrzebuje pomocy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 170 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 112 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 kg Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od tygodznia siłownia, basen Odżywianie: praktycznie [...]
[...] podciagajac nogi do klatki piersiowej ) - 6 serii po 10 powtorzen Dlonie - 4 serie po 150 powtorzen obiema rekoma na przemian Trening tricepsa w oparciu nog o jedna laweczke i rak o druga - 4 serie po 15 powtorzen Moj staz wynosi ok. 4 miesiace i mam 14 lat wzrost to 169 a waga 49 kg :) Czekam na porady i z gory dziekuje :) Pozdrawiam Emil :)
Witam. Dostałem 2 dni temu ławkę do ćwiczeń ze sztangą, prasą do nóg i rozpiętkami. Chciałem zacząć trenować, ale nie wiem co i jak ;/ Jestem początkujący w te klocki. Nie wiem czy mam dobrą masę żeby od razu robić rzeźbę czy nie. I tu czekam na pomoc ekspertów. Liczę na dobre podpowiedzi w razie wątpliwości wszystko wyjaśnię. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam !!! Od 3,5 roku ćwiczę na siłowni i nadal nie mogę się podciągnąć na drążku więcej niż 3 razy. Trochę to denerwuje bo nie mogę wpisać tego ćwiczenia w plan treningowy. Co z tym zrobić ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 lat Waga: 73 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3,5 roku Uprawiane inne sporty: [...]
Czy taki trening może być pon-klata,tric wt-brzuch sr-odpoczynek czw-bic,bary pt-odpoczynek sob-plecy ankieta: Płeć: m Wiek: 14 Waga: 59 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększenie suchej masy Staż treningowy na siłowni: ćiwcze w domu już 2 tyg Uprawiane inne sporty: bieganie,siatkówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] pomocy na redukcji. Dieta i trening siłowy jak i aeroby są dobrane idealnie do mojego celu i wagi aktualnej, dlatego redukcja leci elegancko i według planu. Niestety waga ustwała, kcalori nie chce już ucinać, a cardio dorzucić tez juz ciężko, dlatego chce to ruszyć. Zabieram sie do końcowej fazy redukcji i tutaj nasuwa mi się pytanie co [...]
Witam od jakiegoś czasu próbuję ułożyć sobie dietę żeby w miarę tanio wyszło i żeby była dobra tez doszłem do tego i prosił bym o ocenę lub co powinienem zmienić. Moja waga 74kg 181cm wzrost, staż treningowy około roku ale bez diety wiek 15 lat Dieta: śniadanie -płatki owsiane 70g -2 jaja 16,11,44(b,t,w) 2 śniadanie -chleb 80g - szynka 80g [...]
[...] początki koniec 2005 tylko grubszy większa klatka tak mi się wydaje barki mam szerokie ręce mam grubsze ale w nadgarstku. Troche chude. a to moje wymiary wiek 16 wzrost 183 waga z 60 do dziśiejszej 84 obwód w bicepsie prawym 37 w lewym tak samo klatka piersiowa 106 talia 88 udo 59 wlewym tak samo łydka 40 w drugiej 40 i w nardgarstku naj gorzej [...]
Witam Tak jak w temacie, zaczynam ćwiczyć na nowo i moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Wcześniej ćwiczyłem 4 miesiące, lecz bez większych efektów ( podejrzewam, że była to wina złego planu )Zwracam się z prośbą o napisanie takiego planu, ponieważ nie mam za bardzo kogo się poradzić. Będę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. W poniedziałek Klata + [...]
Witam planuje przejsc z masy na redukcje poniewaz moja waga dobila do 100kg wiec trzeba zrzucic troche tluszczu. Przedstawie plan ktorym cwiczylem:ogolnie cwicze od stycznia ale ten miesiac to byla raczej taka silka bez planu robilem co chcialem. Od lutego wzialem gotowy plan fbw i cwiczylem nim 2 miechy. Od kwietnia do teraz robilem split partia [...]
Witam. Wlasnie odebralem paczke ze Stormem i Therapy Shockiem. Od jakichs 3tyg jem Monster Maxxa ze stajni PVL. Ma ktos jakis sensowny pomysl jak to jesc przy wadze 70 kg? Jaka do tego stosowac dietke? Chodzi mi o uzyskanie masy jak najwiekszej. Trenuje 3/4 razy w tygodniu. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: [...]
