Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu takim oto planem : Klataka : Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3s Plecy : Wiosłowanie sztanga 3s Martwy ciąg 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Brzuch: [...]
Efekty po 2 miechach fbw, 1 tyg splitu i 3 miechach bardzo zlego treningu... Co o tym sądzcie prosze o bardzo szczere odpowiedzi ^^ pzdr Wiek 16 lat Waga 75 kg Wzrost 186 cm http://images34.fotosik.pl/358/0d14b04817fa1b2bmed.jpg http://images25.fotosik.pl/272/00fcfed502293f90med.jpg http://images28.fotosik.pl/273/2dff9fc648da9854med.jpg [...]
[...] więc zwracam się do specjalistów, otóż... Jestem ektoformikiem, ciezko przybrac mi na masie, choc ostatnio udalo mi sie- waze teraz 76 kg,przy wzroście 180cm, gdzie zawsze waga moja oscylowała w granicach od 70 do 73 kg max. Tylko, ze najbardziej przybrał moj brzuch, a chcialbym zeby ta 'masa' rozniosła sie na całym ciele, zebym urosł wszerz i [...]
Mam w planach cykl z mono i cp do tego myslalem o jakims gainerze do uzupelnienia diety, i tu mam problem, bo nie wiem co lepsze czy mutant mass i podzielic do na 2 mniejsze porcje czy ostrowia + carbo? DT: na czczo mono 5g i 30 minut przed treningiem 10g CP Dnt: na czczo mono 5g i w godzinach treningu 5g CP i 5g mono bialko czy gainer wiem jak [...]
Witam, Mam takie pytanie otóż jak się ma trening 100 podciągnięć oraz pompek (www.podciaganie.pl) do mojego treningu FBW? ktory wykonuje 3 razy w tyg. Myslalem zeby np zastąpić w moim treningu cwiczenia na plecy tymi podciągnieciami i pompkami, jednak gdy wyrbalem te 2 treningi, pisza tam żeby nie wykonywac tych 2 treningow w 1 dniu, tylko robic 1 [...]
Witam wszystkich! No wiec tak mam mały problem typu brzuch "nigdy niemialem 6paka" tak wiec zwracam się do was, chodzi mi o wyczerpujący plan treningowy na właśnie owy brzuch, i mniej więcej jaka dieta. Nie mam problemu z przytyciem. Tak wiec proszę o naprawdę dobry plan wiem, wiem że w necie jest ich dużo no ale nie zaszkodzi spytać ;) Proszę o [...]
[...] była typowo robiona pod siłę potem po 3 miesiącach zacząłem plan na masę dieta jest wszystko jest itp ,ale po mass upie z activ laba wyskoczył mi brzuch jakiś miech temu i waga mi skoczyła z 81 do 85 przed siłownia warzyłem 72 kg, i teraz to co z mass upa wmuciłem odłożyło mi się na pewno na brzuch no i teraz chciałem go stracić wiecie [...]
[...] najlepiej najsilniejszego jaki jest dostępny na rynku. Proszę o waszą pomoc w wyborze. Zastanawiałem się nad RX6. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki 2) wiek : 16 3) waga/wzrost: 186 4) staż treningowy: około 3m 5) cel cyklu: spalenie tkanki tłuszczowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: Kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze : [...]
[...] w tyg na siłowni oraz raz w hali, ponieważ uprawiam koszykówkę. Obecnie zjadam dziennie ok 2100 kcal i tyję, okno IF trwa 6h, ale nic to nie pomaga, boję się więcej jeść, bo waga będzie rosła. Nie mam pojęcia co teraz mam zrobić, żeby zacząć zbijać wage, bo każdy ruch wydaje mi się zły. Rozkład makro to 4:4:2 lub 3:5:2, zależy co jem. Bardzo [...]
Wiek : 25 Płeć : mężczyzna Waga : 83 Wzrost : 168 Obwód klatki : 102,0 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening obwodowy w domu Odżywianie : przez ostatni okres sam syf Cel : [...]
1. WIEK: 44 kobieta 2. WAGA: 64 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW z naciskiem na nogi 9. CEL CYKLU: odbudowa miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 77 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:95 -udo:53 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 200 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jedynie sarmy walilem ( rad + mk677) i teraz SAA PROPIONAT 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja przy zachowaniu jak najwiecej masy [...]
Witam proszę o sprawdzenie diety. Moja waga 73 kg, wzrost 176 cm, bf ok 10%, 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu bieganie (trenuje sprinty, trening trwa ponad 1h). Zależy mi na zwiększeniu siły przy minimalnym zwiększeniu tkanki tłuszczowej. 7:40 mleko 250 ml platki kukurydziane 50g 1 pełno ziarnista bulka + 25 g wedlwiny + prawie [...]
Sniadanie Płatki owsiane Mleko Jajka/marchew czy inne warzywo Omega 3 2posilek(szkola) Chleb razowy pełnoziarnisty(smarowane masłem) Pomidor/ogórek Gotowane jaja 3posilek(przed treningowy) Piers z kurczaka Ziemniaki Surówka Omega 3 trening 4posilek(po treningowy) Napiszcie mi pls jaki może być posiłek po treningowy bo nie wiem co dać [...]
Jak poprawnie połączyć partię ?? Jedni mówią że nie można nóg z barkami, inni że pleców z nogami...zaś inni mówią że barków klaty i bica na raz...można się zgubić ja osobiście mam tak : Kala/Tric/przód bok barków Plecy/bic/tył barków i kaptury Nogi jak powinno być dobrze ?? (mówimy o planie 3 dni) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 [...]
Witam :) Potrzebuje szczegolowej rozpiski jak poprawnie cwiczyc aby przybrac na masie i dobrej diety . w moim przypadku nie bedzie to latwe bo mam bardzo dobra przemiane materi i co uda mi sie przytyc to zaraz schudne , dlatego tez zastanawiam sie czy brac omadren 250 bo odzywki moga nie wystarczyc a tym bardziej kiedys mialem jakas kretynke , [...]
[...] 50gr białka + 20gr tłuszczy) ) Co do treningu to będzie to trening siłowy - Armwrestlerski. Chciałem się dowiedzieć czy taka dieta jest ok ? Co wyrzucić a co dołożyć. Jeść w takich ilościach czy mniejszych/większych ? Dodam jeszcze, że nie chciałbym przybrać tłuszczyku. Obecna waga : 83KG Wzrost: 178cm Bardzo proszę o poradę. Z góry dzięki
Witam, A wiec: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 - 3 -węglowodany: 6 - 7 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab. Mety RAZAK 8. TRENING: 4x w tygodniu SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
