dzięki przysiadom nogi nabiorą masy. pamiętaj o dobraniu ciężaru tak abyś mógł wykonać 12-8 powtórzeń. na początek na każdym swoim treningu poćwiczyć technike przysiadów z samym gryfem lub wagą rzędu 10-20kg. schodź do kąta prostego, staraj się trzymać proste plecy, z małą wagą nie powinno być z tym problemów zakładamy że dietę już masz (na mase) [...]
I znów źle zdefiniowany cel :). Twoja waga jest w dolnej granicy normy a patrząc się na zdjęcia widzę ładną zgrabną dziewczynę. Celem nie powinna być szybka redukcja ale np. poprawa sylwetki. Twoje minimalne dzienne zapotrzebowanie na energię to 1400 kcal (to gdybyś nie przejawiała żadnej aktywności fizycznej). Przy dużej aktywności - 1700 kcal [...]
[...] prawie nie było.Czułem się jakbym robił siad na pudło: www.video.google.pl/videoplay?docid=4813061745366551064&hl=pl 130kg - byłem bardzo pewny siebie,za bardzo...Uwaga!!!Tylko dla widzów o mocnych nerwach!!! www.video.google.pl/videoplay?docid=-5597270720473039303&hl=pl 130kg - tu już nie było błędu choć też trochę niepewnie. [...]
[...] swoje - chodze nakręcony jak szwajcarskie zegarki - więc pobudzenie niezłe. A co efektów wagowych, nie mam pojęcie jaki ma udział w spalaniu tłuszczu. Ponieważ dla mnie głownie redukacja=dieta Trening, suple to jedynie suport. Tak czy siak w 7 tyg 9 cm w pasie mi poszło (109-100) i waga 3,1 kg (99,5 do 96,4) A planuje dojść do : 84 pas / 87 waga
[...] jaki sposob nabralbys masy maja diete na -, chyba ze jestes czarodziejem, spalic tluszcz, rzezba ok, ale nie nabrac masy.Przyrosty masy zaleza od tego jaka jest dieta jesli waga spada tzn ze dostarczasz skladnikow odzywczych pozniej dziennego papotrzebowania, jesli rosnie to odwrotnie, jesli waga stoi w miesjcu tzn. ze sie zeruje. Co do BF to [...]
Witam Wnioskuje że na obecnej diecie (3500) waga stoi w miejscu? Jeśli tak to dodaj 10% z zapotrzebowania i obserwuj za dwa tygodnie, jesli sytuacja się nie zmieni, dodasz kolejne kalorie i tak do momentu aż waga ruszy to proste - w teorii Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-05-09 20:38:43
[...] + kosz i basen, gdy będzie czas. Biegać nie mogę ze względu na stawy, wiem że szkoda. Postaram się mocniej powalczyć z basenem, także dla kręgosłupa. Ważę się, ale nie waga jest w tym przypadku najważniejszym miernikiem, ponieważ na bank zmienia się jakościowy skład mojego ciała, a waga wcale nie wskazuje na to, że dzieją się jakieś [...]
o niepopatrzyłem profil, moja waga no ja uważam że to nie jest dużo (waga), chociaż co innego zaczynają twierdzić kolana, ale prawda taka, że do 110 trzeba bedzie jechać przy tym, wzroście, ale to nie na lato, za ciężko się robi pzdr.
Efekty..hmm waga wyjsciowa 76 kg, zaznaczam ze mam typ budowy ektomotriczny typowo. Musze przyznac ze metanabol bardzo mnie "zamulał" i nie moglem sie skupic na diecie tak jak powinienem i jak sobie założyłem, nic mi sie nie chciało poza chodzeniem na siłownie oczywiscie. Ale starałem sie temu jakos przeciwstawić i utrzymywać w miare [...]
6 tygodni temu założyłam ten blog... podsumowując przez 6 tygodni pieknie pospadała i waga i cm Wiek: 27 lat Płeć: K Wzrost: 170cm Waga: 95kg-79kg --71kg biust- 120 -104cm --99cm talia- 103- 82cm --76cm biodra- 115- 104cm --98cm udo - 70- 63cm --57cm łydka - 41cm --39cm ręka- 32cm --29cm oby tak dalej to wróce do [...]
[...] nie stosuje. Jedynie co to rano prawie codziennie robie ABS 8 min. Pomiary rano na czczo po 2 tygodniach redukcji: Z pasa spadło juz 2,5cm, teraz jest 80-80,5. Z wagi 3kg waga teraz: 77,5kg. Z bica ok po 0,5cm. Lewy teraz ~38,5 prawy 38 cm. Z pasa chciałbym zejść do 77cm rano, bo i tak w dzien mam 1-1,5cm wiecej.. Z waga do 75-76kg, bo i tak [...]
Nie ogrodnik :) cd;)Moich wywodow 17.05.2008 Dzień regeneracji -ale tylko teoretycznie Dzis poszedłem na siłownie zrobic zaległe przedramiona które zapomniałem zrobic czwartek,a ze cwiczyło mi sie dzisiej lepiej niz za***!#$*e postanowiłem zrobic pare serii na biceps. Po owym "treningu" zaczelem sie zastanawiac nad swoimi postepami [...]
sprawdzona to tylko dieta. waga rosnie jak dostarczasz organizmowi wiecej kalorii niz potrzebuje wtedy waga idzie w gore. inaczej nieda rady. bez jedzenia zadne magiczne odzywki ci nie pomoga.
[...] cm spadnie bic 38,5 na "sucho" 40,5 na "mega pompie"P/L39.i torche brakuje do 40 :) Waga 87.6 wiec leci w dół (ogólnie od rozpoczecia "cyklu" waga sie wacha mniej wiecej o ok 1,5 kg wiec raczej nie schudłem) Niby zaczynałem od 90kg ale to na innej wadze której teraz nie uzywam , na tej której używam od połtorej [...]
wzrost, wiek, waga - to jest tak dla pewnosci podam one more time, 180 wzrostu, 19 lat, waga 75 typ budowy - ekto, endo, mezo morfik? mysle ze ekto, powoli nabieram miesni, nadgarstek 16cm czas cwiczeń siłowych 3 razy w tygodniu treningi trwaja okolo poltorej godziny w tym oczywiscie przerwy miedzy seriami sa wliczone. czas cwiczeń aerobowych [...]
[...] 90% - nogi czuję te kilometry na rowerze... zauważyłem też, że naładowany węglowodanami znacznie mniej się męczę, człowiek ma sporo więcej energii dzisiaj moja super-hiper waga po raz pierwszy pokazała poniżej 15% BF - 14,9 , z kronikarskiego obowiązku: waga 79,4 kg, wzrost nadal 184 cm Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-05-26 00:28:21
[...] jesli chodzi o wagę to nie przytyłem nic przez 2 tygodnie (wizualnie schudłem) a jem dużo oj dużo, wspomagam sie też odżywkami 3 razy dziennie monster mass. Wzrost 190 waga 82 nie jest tak źle ale chciałbym ważyć minimum 86 a najlepiej 90. ok. czesto nie waga jest wyznacznikiem. Po jakim czasie widać efekty treningu i zdrowego odzywiania [...]
Witam 29 maja jestem w trkcie robienia 9 treningu Waga na dzien obecny 89kg HIIT - 6 powtorek 40 trucht / 20 sprint Menu cala dieta stala sie normalnymi posilkami wiec nie pisze o diecie porostu zdrowa zywnosc. W niedziele pozwalam sobie na nizdrowy food po 6 dniach trenigow - taka nagroda za wysilek :P Treningi bardziej hardcore ale kondycja [...]
Już wszedl Wassup i po sogaczu dla każdego kto mi podpowiedział w tym temacie Więc po drobnych modyfikacjach: Około 7.10 waga białko tł. ww kcal Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8 Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 Mleko 250g 8,25 8 12 155 W szkole: Chleb żytni razowy 250g 14 4,25 128,75 562,5 [...]
TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6
