wiek: 19 waga: 70 wzrost: 176 cel: masa mięśniowa staż: ponad rok Siemka, chciałem zmienić plan na klasyczny trening dzielony. Wcześniej ponad rok trenowałem FBW i czasami partia 2x w tygodniu. Będzie to mój pierwszy taki plan, więc chcę się doradzić czy jest coś do poprawy. barki+triceps wyciskanie sztangielek siedząc 4s unoszenie sztangielek [...]
Oj, przepraszam najmocniej, nie zauważyłem jej :) Ale to chyba owa ankieta: Płeć : M Wiek : 17(zaraz 18) Waga : 58 Wzrost : 180-182 Cel treningowy : Masa :) Staż treningowy na siłowni : 2 mies(wykonywany split w tym czasie) Uprawiane inne sporty : Raczej nie. Oprócz 3x45min WF w szkole no i czasem raz w miesiącu czy coś na piłkę nożną się skoczy, [...]
Witam , chciałbym aby ktos bardziej doswiadczony doradził jak skomponowac te składniki zeby zabieg był najbardziej efektywny , mianowicie mam Dece długą 1ml/250mg 10shotow , winko inject 1ml/50mg 20 shotow , tescia propionata 1ml/100mg 20 shotow mysle ze tescia trzeba bedzie jeszcze dokupic ale poczekam co podpowiecie , i czy witaminka B6 da cos [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 65 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Będę musiała chyba zwiększyć kaloryczność bo na 2000kcal chudnę, ostatno zdarzyło mi się zjeść ciasto kilka razy w tyg, bułki w subwayu i kilka innych grzeszków, a waga spadła. Dietetyk mówiła, żebym jadła 1900-2000 na utrzymanie, ale póki co nic się nie działo a teraz waga maleje. Co zwiększyć, tłuszcz, węgle czy białko? Zmieniony przez - [...]
[...] Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuł Suplementy: tran, multiwitamina Zastanawiam się, czy nie jem za mało i czy nie zepsułam sobie metabolizmu;( Od jakiegoś czasu waga i wymiary stoją w miejscu:( Do tego właściwie cały czas jestem głodna - zwłaszcza w tygodniu, w weekend jak właściwie nic nie robię jest w miarę ok. Może w lutym [...]
Hej Zależy mi na spadku wagi do poziomu 78-80 kg. i zbudowaniu sportowej sylwetki. Niedawno wróciłem do biegania, które kiedyś uprawiałem regularnie (15 km w 1h07min) Dietę ułożyłem jak mogłem, nie wiem zbytnio skąd czerpać tłuszcze (ryba - teraz pomyślałem:) Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : okolo 93-94kg Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Waga:74kg Wzrost:185cm Typ budowy: Na moje Ekto Cel: Sucha Masa Zapotrzebowanie:3000kcal Od miesiąca jade z mniej więcej taką dietą Z tym obiadem mamy to nigdy do końca nie wiem dokladnie ile jest kalori ale zazwyczaj posilek sklada sie z jakis wegli i bialka Po treningu pije jeszcze 50g carbo w dni nie treningowe nie pije Efekty przez ten miesiac [...]
Cześć wszystkim . Ok więc odrazu przejdę do sedna sprawy . Mój wiek : 17 Wzrost : 189 cm Waga na cczo : 64 kg Staż :3,5 / 4 miesiące Mój cel to : Masa oraz żeby wskoczyło pare centymetrów w obwodach . Od początku mojej przygody z siłownią robiłem trening FBW oczywiście przez ten okres czasu przytyłem z 59 kg do 64 kg ale jak na 3 miesiące [...]
Witam forumowiczów! Chciałbym Was spytać czy jest możliwe zbudowanie masy mięśniowej u ektomorfika z małą ilością węgli w diecie ? Moje dane : Wiek: 24 lat Wzrost: 187cm Waga : 86kg Chciałbym zaznaczyć ze stosowalem wczesniej diege wysokoweglowodanowa i w przeciagu roku z 70kg zrobilem wlasnie 86kg i efekty sa oszalamiajace. Jednak mowie jadlem [...]
Witajcie! Moje pytanie to: Co proponujecie na początku, jakie suplementy? Dodam, że do tej pory nie używałem żadnego. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i siły. Moja waga to 70kg, wzrost 176, wiek 21lat. Dietę i plan treningowy mam. Co do diety staram się ją stosować w miarę możliwości. Mój staż treningowy to 5 miesięcy. Trenuje na siłowni [...]
[...] wieczornych po kolacji dodałem sobie ćwiczenia: -15 min orbiterka -30 brzuszków 2 serie -ćwiczenia z hantlami Moje pytanie brzmi czy wszystko jest ok ? Bo od pewnego czasu mimo że ćwiczę jem mniej i lekkie posiłki moja waga zatrzymała sie na 114kg i dalej nie schodzi. Wiem ze nie wszystko odrazu ale chce sie dowiedziec czy dobrze postępuje.
...dni przestrzegania reguł żywieniowych są na przemian z żywieniową anarchią. Wymiary się praktycznie nie zmieniły, ale zastanawia mnie jedno: waga spadała z 92, do 90kg, BF z 25% do 44,6%, a w pasie mi przybyło. To o co tu chodzi?? Jak dla mnie to powód jest jeden - dieta. Wprowadź większy rygor i będzie z kolejnymi miesiącami okej
Ok, skoro zatem teraz przy BTW 220/90/200 - waga spada, to znaczy, że jestem poniżej swojego zera. Zatem zakładam, że 220/100/200 - będzie dawało okolice mojego "0" Ustawię w takim razie taki rozkład jako początkowy dla DNT, a dołożę w DT. /SFD/Images/2016/1/26/82cf097f041b434eb38e4d76993d77e6.png Sensownie to wyglada
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień Dobry! :) Moje pytanie jest następujące, trzymam dietę i ćwiczę cardio + abs. Moja waga zjechałem 20 kg już wiec moja waga wynosi +/- 60 go przy 174 wzroście. Chciałbym wyrobić brzuch moje pytanie jest czy lepiej ćwiczyć cardio na brzuch, czy cardio ogólnorozwojowe? może jakieś rady dla początkującego? Chodzi mi o to by mój brzuch nie był [...]
Ok, skoro zatem teraz przy BTW 220/90/200 - waga spada, to znaczy, że jestem poniżej swojego zera. Zatem zakładam, że 220/100/200 - będzie dawało okolice mojego "0" Ustawię w takim razie taki rozkład jako początkowy dla DNT, a dołożę w DT. /SFD/Images/2016/1/26/82cf097f041b434eb38e4d76993d77e6.png
[...] robiłam, raczej wzmacniający ale widzę efekty w postaci przyrostu tkanki mięśniowej (łatwo nabieram mięcha). Zawsze wstydziłam się swojej wagi bo z BMI wychodzi mi zawsze nadwaga, ale niedawno zrobiłam sobie analizę składu ciała i okazało się że owszem, mam za dużo... Tkanki mięśniowej O.o No dobra teraz pytanie - czy to jest moment, kiedy [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. [...]
Jadłospis w dzień treningowy
