waga

1. WIEK: 32 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 108 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: jest na bombie postaram sie tak: -białko: 3,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca+ susta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 [...]

[...] makroelementów/makrosładników, kcal itd wychodzi mi ciut powyzej 2900tyś kcal o 50g wiecej białka niż zapotrzebowanie człowieka średnioruszającego się o wymiarach 183cm waga 75kg o 70g więcej węgli niż zapotrzebowanie człowieka -II- -II- -II- I teraz pytanie, czy do tego kalkulatora można wliczyć soki? Moje głownie to jabłkowy i pomarańczowy [...]

Witam, zakupilem 90 kapsulek TSE i mam w zwiazku z tym pytanie, stosuje jakas tam diete ( chyba nie ma konkretnej nazwy ale zostala pomyslnie oceniona ) no i niby wg opakowania trzeba stosowac 30 min przed sniadaniem i przed obiadem rowniez 30 min.. tak powinno wystarczyc? czy polecacie jakies inne dawkowanie? sadelka na brzuchu mam jak u starego [...]

witam szczeze mowiac nie jestem pewien czy to pytane powinno byc zadane w dziale doping czy suplementacji..ale wydaje mi sie ze tutaj..dostalem fiolke humagro z ameryki na ktorej pisze tylko dawkowanie i ze jest to homeopatic grown hormone..chcialbym sie zapytac o diokladne dzialanie tego specyfiku..slyszalem tylko ze wzrasta po nim sila i ponadto [...]

Moja waga:65kg wzrost 1,7m B: 2,6g na kg masy T: 1,1g na kg masy WW: 3,8g na kg masy kcal:2300kcal współczynnik aktywności: 1,2 Trening: 3-5 razy w tyg siłownia, rekreacyjna jazda rowerem, a6w b/t/ww/kcal Śniadanie 30g/23g/87g/684kcal Płatki owsiane (100g) Orzechy laskowe (garść) Mleko (2 szklanki) bialko wpc lub 6 jaj [...]

1. Płatki owsiane 50g+20g musli 5 białek jaj +1 całe możesz Warzywa garść orzechów włoskich 2. 125g twarogu Warzywa oliwa z oliwek 3.(przed treningowy) 50g ryżu brązowego 150g mięsa z piersi kurczaka gotowanej Warzywa 4.( po treningu ) 50g ryżu białego 150g mięsa z piersi kurczaka gotowanej 5. Tuńczyk 150g Warzywa garść orzechów [...]

Witam! Mam 15 lat i jestem strasznie krzywy, może zanim zacznę wymienię moje "schorzenia" -skolioza lewostronna 65 stopni na górze -40 stopni na dole -dołek szewski (klatka lejkowata) -lewa noga krótsza o 2 cm -garb żebrowy Strasznie się boje że będę wyglądał jak jakiś krzywus, boje się, bo na razie jak na taką skoliozę lekko przechyla mnie w [...]

~PONIEDZIAŁEK~ KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8<6 -przenoszenie hantla 12=12=12 lub rozpiętki 12=12=12 -brama ściąganie linek z góry lub dołu 12=12=12 -pompki na poręczach 12=12=12 ~WTOREK~ PLECY -podnoszenie na drążku, szerokim nachwytem 4s max. -siąganie drążka na maszynie 12<10<8<6 -wiosłowanie sztangą lub [...]

Więc tak mam 16 lat. 186cm wzrostu. Waga 80kg. Biegam raz w tygodniu aby zredukować tkankę tłuszczową. No i na W-F'ach ćwiczę ***I danie 7:00*** *Jaja 4szt. *Zupa śniadaniowa a w niej: -Orzechy -Rodzynki -Kasza jaglana -Płatki owsiane Pomidory:30g *Ogorki:50g WW:103 B:48 T:30 ***II danie około 10:30*** *Chleb orkiszowy 100g *Pierś wędzona z indyka [...]

Witam Chciałbym podać diete do oceny Wiek 17 Wzrost 190 Waga 70 Chodzę 3x w tyg na treningi Muay thai i chciałbym nabrać masy mięśniowej. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

Witam! Mam na imię Hubert, mam 16 lat rocznikowo. Moja przygoda na siłowni zaczęła się w zeszłym roku dokładnie 1 września czyli od tamtej pory minęło prawie 8 miesięcy. Zaczynałem z wagą 49kg aktualnie ważę 64kg, wzrost 170 Dodam że jestem Ektomorfikiem Jeżeli chodzi o to jak wyglądały treningi to powiem że przez ostatnie 3 miesiące [...]

Witam wszystkich , piszę z prośbą o stworzenie jakiegoś cyklu masowego. Najlepiej jakby w rozpisce było również jakieś rozpisanie cyklu na krótkim estrze po zejsciu z długiego estru. Piszę tu gdyż zawszę z każym pytaniem w tematyce kuracji dobrze doradzaliście i trafialiście w samo sedno, liczę że teraz tez chłopaki pomożecie, z góry Wam bardzo [...]

[...] czy też jakoś jako odblokera po cyklu bo też o takiej opcji czytalem? Próbowałem coś znaleźć na YouTube o tym ale jeśli już coś jest, to jest za bardzo ogólnikowe. Moja waga 102kg, wzrost 197cm, sylwetka ektomorficzna. Bardzo ważna jeśli nie najważniejsza rzecz (oczywiscie oprócz zlapania trochę masy mięśniowej) dla mnie to nie [...]

1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 70 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo:62 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (rok/rok przerwy/rok) 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany:200 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Rozbudowanie masy mięśniowej, poprawa regeneracji (start w zawodach [...]

Witam! Proszę o ocenę i poprawki do diety, którą ułożyłem sam. Moja waga to ok. 98-100 kg. Dieta ma być na hardcorową masę, nawet uważam, że lepiej zjeść wiecej a nadmiar się wysra, niż zjeść za mało Zapotrzebowanie na białko ustaliłem na ok 2,5 g/kgmc; tłuszcze: 1,5 g./kgmc; Węglowodany: 4g./kgmc. Kcal: 4150 I. Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml [...]

Najwyższy czas zmienić plan. Wyglądał on tak: A klata -wyciskanie płasko 12-9-6 -wyciskanie skos 6-6-6 -rozpiętki 6-6-6 Bary wyciskanie zza karku 12-9-9 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 9-9-9 rozpiętki w pochyleniu 9-9-9 Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 12-9-6 -pompki "tyłem" max, max B Plecy -wiosłowanie sztangą podchwytem 12-9-6 [...]

Witam. Daje trening do sprawdzenia. Mam zamiar trenować systemem 12-10-10-8 Wtorek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Czwartek: plecy + biceps martwy [...]

Witam!Prosze o porade nt. mojego treningu. Cel jest wiadomy: wyrzeźbić ciało i zrzucić parę kg tu i ówdzie. Trenuję 3xtyg. 1x trening na górne partie ciała plus brzuch, 1xdół i brzuch oraz 1xaerob na steperze ok. 1h. Pytanie moje jest następujące: czy moj trening jest prawidłowy? Zaznaczam za cwiczę prawie kazda partie miesiową. Czy przy [...]

[...] Odrazu zaznaczam ze jestem zielony jezeli o to chodzi i dopiero czytam artykuly na forum jednak temat postanowilem zalozyc. akturalnie waze 114-116 kg tak wynik mialem na 2 wagach ;) jestem po dosc powaznej operacji (1,5roku temu płuca) przed operacja wazylem 90 kg chcialbym wrocic tak do 100 kg szukam diety ew. podpowiedzi jakie cwiczenia. [...]

mam problem z barkiem. w ostatni poniedzialek cwiczylem klatke i triceps. na klatke mialem KLATKA * wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej * wyciskanie sztangielek na lawce skosnej * rozpietki na lawce skosnej TRICEPS * wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie * wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu * pompki na poreczach. na nastepny [...]