@up dzięki już dodane 1. WIEK: 25 (prawie 26) 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 189 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 115 cm -udo: ok. 60 cm -talia: ok. 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 600g -tłuszcz: 44,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: SPLIT 3 razy na 6 dni 9. CEL CYKLU: MASA [...]
Znaczy się, że ch*jowy gen mam :D No niestety przyznam rację, zawsze w szkole w bieganiu byłem na samym końcu. Bardzo słaba wydolność, mimo, że nie byłem gruby. Dodam, że ten ekstra gen odziedziczyłem po dziadku. W szkole średniej ćwiczyłem bez diety, efekty na początku jakieś były potem tak średnio. Miałem kilka nieudanych redukcji w których [...]
No cóż - wydaje mi się ze koleżanka ma problem z waga wiec bycie purystką w jakimś % tylko by jej pomogło a nie zaszkodziło. Ze dieta jest kiepska to przecież nie podlega dyskusji.
Witaj, Waga to nie wszystko , jeśli chodzi o wygląd. Jeśli widzisz że w ostatnim czasie nabrałeś tkanki tłuszczowej , to znaczy że dostarczałeś więcej kcal do organizmu niż potrzebujesz a zazwyczaj temu towarzyszy niezdrowe jedzenie typu fast food itp. Ja bym ustalił zapotrzebowanie na kcal i wprowadził trening z 2 do 3 razy w tyg na początek. [...]
[...] jest wystarczająca ponieważ ludzie jedzą o Doyle za dużo kxal na codzień , więc to już będzie dobry impuls na redukcję. Obserwuj co się stanie po pierwszym tyg jeśli spadnie waga s okolicach 0,5 do 1,5 % twojej wagi ciała to jest super i kontynuuj . W przeciwnym razie rozsądnie jest uciąć 10% z puli którą wyliczyles . Nie warto robić deficytu [...]
Wlasnie mam dylemat wolal bym masowac i czy bym sie nie zalal jak bym masowal , dam jeszcze 2 zdjecia , no mowie waga tylko 69 kg wiec w sumie masa byla by lepsza . z czasem tez ten tluszcz by zniknal bo robie duzo cwiczen na brzuch. Daje 2 fotki
WIEK: 30 WZROST: 183 STAŻ TRENINGOWY(nieprzerwany) 3 lata WAGA CIAŁA: 77kg Cel: Masa mięśniowa Dieta: jest Ok prosty FBW zestaw A i B FBW A Przysiady 5s 5,5,5,5,3 60x5 80x5 100x5 100x5 105x3 Wiosłowanie nadchwytem 5x5 Wyciskanie na klatke ławka płasko 5x5 Wyciskanie sztangi w przed głowy 5x5 Wyciskanie francuzkie leżąc 3x12 [...]
[...] około 50 -60 g węgli to łapała mnie hipoglikemia a jak opuściłem do 40 g i zaczęły się ciała ketonowe wytwarzać to hipoglikemii nie odczuwałem już pomimo tego, że zjechałem jeszcze z węglem. Takie moje wnioski, uważam że te 70 - 80 g powinno się jeść chociaż na zwykłej tłuszczowce, dla niektórych nawet więcej, zależy jaka waga i aktywność.
WIEK: 30 WZROST: 183 STAŻ TRENINGOWY(nieprzerwany) 3 lata WAGA CIAŁA: 77kg Cel: Masa mięśniowa Dieta: jest Ok prosty FBW zestaw A i B FBW A Przysiady 5s 5,5,5,5,3 60x5 80x5 100x5 100x5 105x3 10,10,8,8-6,6 Wiosłowanie nadchwytem 5x5 10,8,8,6, Wyciskanie na klatke ławka płasko 5x5 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi w przed głowy 5x5 [...]
Zapotrzebowanie wyliczałem zgodnie z podklejonymi postami forum, formułami z stronek i wszystko się pokrywa. Dodatkowo w siłowni calypso robiłem pomiar na maszynie i wyszło mi podstawowe zapotrzebowanie 2400 do tego poziom aktywności 3-4 razy w tygodniu trening siłowy i wyszło 3100. Właśnie staram się dobijać te kalorie ale po prostu nie jestem [...]
Jestesszpetna, 2 tygodnie, to zrobiłeś zaledwie mały kroczek do adaptacji efektywnego wykorzystywania ketonów, czy też tłuszczy jednocześnie z węglami. Szczególnie, że prawdopodobnie całe swoje życie funkcjonowałeś na diecie wysokowęglowej. Do ketonów jednak bardzo łatwo się zaadaptujesz, bo jednak miliony lat ewolucji robi swoje. Z perspektywy [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 71 kg 3. WZROST: 164 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:175g/ dobe -węglowodany:495g/ dobe -tłuszcz: 91g/ dobe 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy, 10 tygodni prop e2d, i może wleci tura w połowie cyklu. 8. TRENING:split przód-tył, 4x [...]
No to akurat nikogo nie interesuje , Ty przyszedłeś po pomoc wiec dostosuj się do regulaminu działu . Wypełnij ankietę oraz wstaw dietę wg wskazówek https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Ok, jezeli ma być to samo na Waszych tabelkach to niech tak będzie. Mi wychodzi przy tych samych produktach w [...]
[...] chce odłożyć energetyczny materiał zapasowy, ale jeżeli policzyłeś dobrze to wsyzskto jest ok, obserwuj organizm Czesc, Dziś jest 10 dzien na podbiciu kcal. Ogólnie waga wzrosla o 0.9kg oraz na brzuchu i talii wzrost o 3 cm. Docelowo mialem utrzymać ten proces do 05.02. Ogólnie na samopoczuciu mi sie pozytywniej odbiło. Przed podbiciem [...]
[...] wyrafinowane potrawy. Co sądzicie o takiej diecie, oczywiscie jest to ogólny zarys, ryż będzie zamiennie z kaszą, makaronem itp., piers z kurczak z indykiem plus jakas ryba. waga 91 kg makro: BB 1,72g/kg, TT 1,36g/kg, WW 2,97g/kg /SFD/2019/1/26/37362086b6744f4ab5c555dd4faaf802.jpg Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2019-01-26 [...]
WIEK: 26 2. WAGA: 94 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l. 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie enan 250e5d 8. TRENING: ok 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9.99 × 68 + 6.25 × 188 - 4.92 + 5= 1854.4 Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 1854.4 + 223 + 900 (NEAT)= 2977.4 + 290 = 3267.4 kcal Przepraszam, ale mam problem z edycją postów i [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 97 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 119 -udo: 70+- -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 3200 kcal -białko: 250+ -węglowodany: 300g +- -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła + dość dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Wypełniałem ankietę do tego tematu ale najwidoczniej nie wszyscy widzą ; Wiek: 24 Wzrost: 184 Waga aktualna;86kg Bf: około 13 Dieta: z 98kg do 86 zszedłem na vlcd, a aktualnie podział ok. 300b 100t węgle nisko około 100 Cel treningowy; czysta masa bez tłuszczu Wstawiam poniEj Zdjęcia sylwetki przed i po redu i zdjecie diety jest ona rozpisana [...]
Dieta tluszczowa? Ktora i czy ma sens
