Hej, Wlasnie dzisiaj zaczynam swoja dietke. Wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie na żarełko to 2600 kcal (zapotrzebowanie dzienne na redukcje)! Ułożyłem sobie dietke w ktorej doliczylem sie 2000 kcal. Chodzi mi o to zeby schudnac, a dokladniej nie tyle zejsc z masy co bardziej z obwodow. Mam spore boczki i głównie chcialbym zejsc z obwodu [...]
hejka Moja mama chciała by pozbyć sie brzucha, z związku z tym że ma 50 lat jakie ćwiczenia można by było jej polecić??... Dziś wzięła się z "brzuszki", ale wydaje mi się, że to jeszcze z wcześnie. bo mięśnie brzucha można wyrabiać gdy ma si ę mało tłuszczu. Ok pół roku temu moja mama chodziła na siłownie ale przestała z braku czasu :( Myślałem na [...]
Oto mój trening potrzebuje porady gdyż chce zwiększyć sile i mase wyciskam na klate 50kg poradzcie mi jak ten ciezar rozłożyć np : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 20/25/30/40/kg wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 10/20/20/25 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20/20 rozpiętki na płasko 10kg wyciskanie [...]
Witam wszystkich:) Waże 105 kg przy wzroście 185 cm... O 15 kg za dużo. Od nie dawana poważnie myśle nad odchudzaniem. Zakupiłem HMB eLITE 1250 i jem głównie ważywa ( pomidor ogórek ) troche chleba do tego. Nie jem po godzinie 19. Nie wiem czy moja dieta cud zda egzamin... Zaczełem do tego jeździć na rowerze ( 2 godziny dziennie ). Moglibyście [...]
W związku z tym że od poniedziałku zaczynam cykl, chciałbym wprowadzić korekty i zmiany ćwiczeń w planie treningowym. Oto plan jaki sobie ułożyłem: Pon: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 Szrugsy x3 Nogi: Przysiady [...]
Witam!! Jak każdy tu pytajacy Mam pewne wątpliwości to pewnych specyfikow:) Żeby za długo się nie rozpisywać powiem o co Mi chodzi. Od jakiś trzech tygodni wbijalem EOD Nandrolone PhenylPropionate (superanabolon) w stężeniu 100mg/ml, co dość dobrze zadziałało ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia i tu jest moje pytanie: co bedzie lepsze [...]
Witam bardzo proszę o ocenę i ew poprawki pon: nogi + brzuch wt: klata + triceps sr: - czw: plecy + biceps pt: - so: barki + kaptury pon: przydiady 4 x 12,10,8,6 wyprosty siedząc 3 x 12,10,8 uginanie nóg leżąc na maszynie 3 x 12,10,8 wspięcia ze sztangą 4 x 15-20 koziołek 4 x 15-20 wznosy nóg 4 x 10-15 allachy 4 x 12-15 opady na boki z hantlą 4 [...]
Witam. Panowie, sprawa wygląda tak, że miałem prawie rok przerwy od koksów. Przeszedłem już parę cykli - ostatni wyglądał tak: 1-8 Oma 250mg e4d 1-6 Meta 25mg ed odblok HCG i Clomid. Porobione badania zaraz po cyklu i 2 miesiące po - wszystko w najlepszym porządku. Chciałbym sobie coś zarzucić, bo nie ukrywam, że przez ten rok troszkę mi zleciało [...]
Czesc Prop 1ml EOD rano bedzie 3 strzal mam balkana chce poleciec 1-8 prop 2-8 wino tez balkan tabletki 30mg ED. Jak to widzicie? Waze 98kg wczesniej bralem 100 metki 100 wina noi 8 tygodni temu skonczylem 6 tygodni na propie 0.75EOD i do tego 100 wina po 10mg. Czy 1Ml Eod wystarczy i czy schodzic jednoczesnie z dwoma srodkami w tym samym [...]
Witam! Więc, jade sobie tym FBW 5 miesiecy i ogolnie nie narzekam, ale 3x w tygodniu ten sam plan (czasami podmieniam cwiczenia) juz mi sie znudzil. Wiec ulozylem sobie drugi i prosze o ewentualne skorygowanie go. A - tym cwicze 3x w tygodniu Nogi: przysiady z hantlami 3x12 Plecy: wioslowanie hantla 3x12 Klatka: wyciskanie hantli plasko (chwyt [...]
Witam Jak w temacie celem jest rozwój masy mięsniowej z którym mam problem. Mam tendencje do zatłuszczania dodatkowo ciężko przybrać mi masy mięśniowej mimo regularnych treningów. Obecnie mam pracę siedzącą wiec chciałem spróbować diety ze zmniejszoną iloscia ww. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : [...]
Płeć:M Wiek:27 Waga:80 Wzrost:177 Cel treningowy:Masa - utrzymanie wagi Staż treningowy na siłowni:2 lata z czego ostatni pół roku w pełni profesjonalnie Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu Full osprzęt siłownia Dieta: 3400 kcal Zażywane suplementy:Białko WPC, kreatyna Witam od dawna ćwiczę na [...]
Siema Panowie daję plan FBW którym chciałbym poruszać się na siłce w najbliższym czasie, ewentualne błędy prosiłbym o skorygowanie... yhm yhm. Moje FBW chciałbym stosować co najmniej 9 tygodni, czy mogę jechać w ten sposób: 1-3tyg 15 powt, 4-6tyg 10 powt, 7-9tyg 5 powt?? poświęcam na niego pon, śr, pt. zaczynam w takiej kolejności : uda, plecy, [...]
Witam, proszę o ocenę mojego treningu . Dodam tylko, że zależy mi na czystej masie, po każdym treningu planuje dorzucić aero. Klatka i Bic Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 12=12<10=10 Przenoszenie hantla nad głową leżąc 10=10=10 Rozpiętki 10=10=10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Pomiary były robione 2 dni temu na czczo, wcześniej trochę redukowałem, ostatnie kilka dni trochę nie trzymałem diety, chce wejść na masę od wczoraj stosuje tą dietę, zamierzam się mierzyć i ważyć co tydzień w sobotę.Dieta jest ok ? czy coś byście zmienili ? Zapotrzebowanie według kalkulatora sfd: 2739 kcal Według wzoru 59*24*,1,7= 2407,2 kcal Na [...]
Witam wszystkich Jestem tutaj nowy więc przepraszam za błędy w ogłoszeniu jak coś Wiek : 16 Płeć: mężczyzna Cel: redukcja lub masa Waga: 67kg Wzrost: 178cm Aktywność: spacery, orbitrek w domu 2/3 razy w tygodniu po 1h Ostatnia dieta : redukcyjna 2000kcal ( jeszcze wcześniej 1500 ale byłem u dietetyka i zmienił na 2000) Spadek z 105 na 67kg [...]
Witam! Zacznę od tego, że chciałbym schudnąć 10 kg w niecałe 3 miesiące. Zacząłem chodzić 2 tyg. temu na siłownie + fitness, ale na razie efektów nie ma. Nie spodziewałem się nawet, bo wiadomo , że rośnie tkanka mięśniowa na początku. Chcę przyspieszyć tempo w raz ze zmianą odżywiania. Mam kilka problemów, ale to zaraz. Wiek: 19 Wzrost: 187 cm [...]
Witam, Ostatnio bardzo rozłożyła mnie choroba (grypa ), spadłem około 3.5kg. Teraz czas zabrać się znowu za masowanie, ale tym razem idzie ciężko. Ułożyłem taką dietkę i stosują się do niej już przez 2,5tyg (+1kg). Nie wiem tylko, czy to wszystko co z tej diety moge wyciagnac. Zabrakło w niej na pewno orzeszkow rano, ale tego nie jestem w stanie [...]
[...] przez te 2,5 msc to 5x5 A Pzysiad Klatka Wioslo Dipsy Brzuch B Przysiad OHP martwy Podciaganie w waskim chwycie Brzuch Zaczynalem od smiesznych ciezarow (Moja poczatkowa waga 60kg) i ledwo robilem 5x5 na ciezarach Przysiad 40kg Klatka 40 Ciag 50kg OHP 30kg Wioslo 30kg Dipy i podciaganie 20pow zajmowalo mi 5-6serii Obecnie na 5x5 jest: [...]
Długa redukcja - co dalej?
