Witam.Chcialbym niedlugo zaczac cykl skladajacy sie z 200 tab.polskiej mety i jakiejs porzadnej kreatyny (prolab albo uniersal)dla zwiekszenia efektu.Myslalem nad krotkim, 6cio tygodniowym cyklem: meta 25mg ed i odpowiednio kreatyna.Co o tym myslicie,ma to sens? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 173 Obwód klatki: 112 Obwód [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebbaf8733e3445c7bf0def5e1aa449cb.JPG DANE Kinga wiek 25 lat wzrost 168 cm waga 62/63kg Maksy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23bfbbe1cd6e4952a73abd7f45ddbfda.JPG Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a23bb573b63e4c699bbb2139f9f7afca.JPG Miska 1700 kcal 130 B 60 T 170 W Trening wg zasad konkursu jeden dzien zamiennie na trening cf Foty [...]
[...] obecnie jestem tak jak napisałem wyżej 2350, czuje się dobrze na tych kaloriach, syto. Chcę zredukować ponieważ mam dużo tłuszczu na brzuchu i boczkach. Moje pytanie, gdy waga przestanie iść w dół, to obcinać kalorie, czy dodać jakieś aeroby? Proszę też o jakieś opinie, rady co do tej redukcji. Niżej wklejam przykładowy dzień diety. Pozdrawiam [...]
[...] 100 gram piersi z kurczaka warzywa Kolacja: 100 sera twarogowego półtłustego Oliwa Warzywa Dane: Wiek: 16 Wzrost: ok 173 - 174 centymetrów Waga: 54 kilogramy Moim celem jest waga około 70 kilogramów do wakacji. Teraz moje pytanie do was, czy mogę brać od lutego tego gainera, czy też poczekać?. Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-12-26 21:59:30
Witam. mam 31 lat, kiedys ćwiczyłem. Znów chciałbym powaznie pobawić się na siłowni, lecz nie wiem jaki plan, jakie ćwiczenia - na forum jest tego tyle , że nie mam pojecia. Wiek - 31 lat Staż - 0 Dieta - brak Brzuszek jest Waga 80kg Wzrost 180cm Cel - duża masa, za 3-4 lata rzeźba. Suplementy - śmiało moge wprowadzić - nie mam pojecia co i jak. [...]
[...] 19 lat. Fakt jestem ponad przeciętną z moim % BF= 21%. Ale mój cel na najbliższy jeszcze miesiąc to zrobienie chociaż 2-3 kilo i to najlepiej przy 1 kilo fata. Ale niestety waga stoi smutno w miejscu ; / . Dieta: I Śniadanie 100 g Owsianki 4 Jajka II Posiłek 100 g ryż biały 150 g pierś z kurczaka (gotowany/smarzony) 5 g oliwa z oliwek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 14.5 lat i ćwiczę 3 miesiące na siłowni. Mój wzrost to 162 a waga 52 kg. Dieta to jedzenie domowe min.4 razy dziennie Przez te 3 miesiace nie widze wiekszych efektow :P jedyne co, to mi się łydka o 1.5 cm powiększyła a tak to nic :( Moja dieta to najczęściej -rano płatki kukurydziane z mlekiem -w szkole obiad zupa 2 razy w tygodniu i [...]
Witajcie! Przez 11 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym planem FBW w domowych warunkach. Dzięki treningowi i diecie low carb, udało mi się zbić ponad 15 kg. Moja obecna waga to 92 kg, Nigdy wcześniej nie robiłem masy, jedynie redukowałem. Zaleczyłem kontuzję kolana, myślę, że przyszła pora na więcej ciężaru i węglowodanów. Udało mi się ułożyć coś [...]
Wzrost - 178cm Wiek - 18 lat Waga - 69kg Oto moja dieta... http://img850.imageshack.us/img850/1/2800kcalnajnowsze.jpg W sumie to czwarta układana przeze mnie dieta, w ciągu chyba trzech tygodni, i najbardziej mnie wnerwiła. Co w niej nie tak? 1. Myślałem że uda mi się podbić z 3300kcal (wychodzi mi 3000, i chciałem podbić 300 kcal) bo tyle +/- [...]
[...] izolatem białek serwatkowych. Z ok. 75 kg udało mi się dojść do ok. 83 przy 185 cm wzrostu. Najdziwniejsze jest to, że praktycznie nie zauważyłem tego przyrostu, pomimo, że waga pokazywała go czarno na białym(może poza 1-2 cm w klatce i nieznacznym zwiększeniem obwodu uda). Zacząłem się zastanawiać, czy nie postąpiłem zbyt pochopnie, wybierając [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu na rzezbe. Co o nim myslicie? 1. Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol 12-10-10-8 3. Rozpietki plasko 15-15-12-12 Plecy: 1. Przyciaganie gornego drazka wyciagu 18-15-12 2. Wioslowanie [...]
[...] zacząć wyglądać. Zależy mi na wysmukleniu (niektórych partii ciała np. uda) i przede wszystkim na zrobieniu mięśni (całego ciała). Jestem bardzo niska, mam 151-2 cm, waga 48 kg, lat 21. Mam budowę gruszki/klepsydry (duże biodra choć nie ogromne, porządne uda, mocne wcięcie w talii). Niestety choruję na zaburzenia odżywiania. [...]
Witajcie! Od stycznia bylam na diecie 1200 kcal, zrzucilam 7 kg. Teraz jem 1400 kcal dziennie. Cwiczylam w domu, mam bieznie, ktora kocha i z ktorej korzystam kilka razy w tygodniu. Jestem gruszka, nie znosze swoich nog, ale niestety zdaje sobie sprawe, ze wyszczuplenie ich graniczy z cudem ;) Ogolnie jestem oblana tluszczem (co widac po moich [...]
Na początku powiem, że z PH i SAA nigdy nie miałem styczności, od zawsze ćwiczyłem "na czysto" i ogólnie jestem zadowolony z postępu jaki udało mi się dokonać (porównanie obecnego poziomu siły, wytrzymałości i wyglądu sylwetki do tego co było 2 lata temu nawet nie ma sensu). Niestety przyszedł taki moment, że każdy kolejny kg na sztandze i każdy [...]
Witam! Mam 20lat, 170cm wzrostu, mało jem lecz niejestem aktywna, nie uprawiam zadnych sportów. Od kliku lat walcze z moja waga:( obecne mam 70-72kg (zalezy od dni). Stosowalam rozne metody diety, ćwiczenia i nic! stoje w miejscu! Jedyne co udało mi sie osiagnąc to nie przybierac na wadze -ale tylko dzieki wielu wyzeczeniom -słodycze itp. HELP ! [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka-brzuch , ławka +/- , hantle , gryf prosty/łamany Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
Mam pewien problem otóż robiłem a6w, biegam, chodzę na basen i ćwiczę mam do dyspozycji hantelki 7.5kg, expandera, ściskacze, drążek. ( Moja waga: 60kg wzrost: 172 mam 15 lat) Lecz efektów za bardzo nie widać. Poradźcie co robić :) Jak byście mogli to może rozpisalibyście mi jakiś trening :) Bo dotychczas ćwiczę co 2 dzień na klatkę i biceps. [...]
Witam, Chciałbym rozpocząć wraz z moją dziewczyną trening na redukcje tłuszczu. Chodzimy na siłownie 3 razy w tygodniu i na basen 2 razy w tygodniu. Mój wzrost: 180cm waga: 80 kg obwód brzucha: 90cm Wzrost mojej dziewczyny 160cm waga: 60 kg ma 3 fałdy na brzuchu gdy siedzi, jak stoi to jest dosc fajny i w miarę płaski Bardzo często się zdarza, że [...]
KONKURS/BZIUBZIUS
