[...] na "zerze" wskazanym przez kalkulator + 2 dni na minusie poprzez wprowadzone dodatkowo aeroby, po ok 35 miniut. Na poczatku wątku mialem 84.8 kg. Kolejne dni niezmiennie waga pokazywała 83.5, dzisiaj już 82.7 kg. Wyraźnie spadł mi brzuch. Tak jak podejrzewalem po masie mialem rozepchane jelita, powoli wszystko wraca chyba do normy ;). Zdjecia [...]
Za miesiàc zaczynam prio na górę, głównie bic bok barków i szerokość pleców. Więc może coś nadgoni :-) A dzisiaj waga znowu w dół, 102,5 już tylko. Trzeba będzie chyba w końcu ww podbić.
Witam, wczoraj minęły dwa tygodnie od kiedy podbiłem spożycie kalorii o 900. Waga skoczyła mi w tym czasie o 0,32 kg Klatka, biceps, przedramie, talia i łydka stoją w miejscu. W pasie, biodrach i udzie mam natomiast spadki. Jem te 2900 kalorii i są dni że czuje duży głód. O ile podbić kcal i najlepiej które makrosy? Zmieniony przez - Mathi3u w [...]
Po 10 dniach 2 cm w pasie na minus i 1,5 kg na wadze, ale waga u mnie coś świruje. Tzn. waży dobrze tylko ja dziennie albo biegam albo maszeruje więc ta waga też nie jest wiarygodna, bo po bieganiu na drugi dzień mam 1kg mniej. Czyli dość szybko spadło w pasie więc to woda ? Choć jak macam fałdy po bokach to czuję podłużne grudki tak jak pisałeś [...]
Oczywiście ze nie musisz . Zreszta jak sobie to wyobrażasz , ze będziesz biegał z waga i wszystko ważył ? Podróże to również fantastyczna przygoda kulinarna. Ciężko jest zrezygnować z próbowania lokalnych przysmaków. Pamiętaj jednak, aby wybierać właściwą obróbkę termiczną. Unikaj potraw smażonych i przygotowanych z dodatkiem tłuszczu. Nie musisz [...]
Zamieszczam poprawioną wersję, mam nadzieję że tym razem wszystko jest okej. Płeć:Mężczyzna Wiek: 24 lata. Wzrost: 180 cm. Waga: 76 kg. Wysiłek: 5 treningów siłowych (split) tygodniowo po ok 60-70 minut. (Zazwyczaj były to 4 dni tygodniowo, lecz z racji próby zbudowania masy postanowiłem odizolować co niektóre partie mięśniowe aby zniwelować [...]
3 t masy waga na czczo 112kg mały szok o co chodzi ale później mi sie przypomniało ze dzień wcześniej z 6 godzin auto szorowalem więc pewnie odwodniony ale to jutro rano zobaczę czy mam rację dieta wysokie węgle 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i [...]
Witam. Na wstępie dodam że jest to moja pierwsza przygoda z dietą i wszelakim wyliczaniem kalorii stąd mogą wynikać moje braki w wiedzy. Pomimo już około 2 letniego stażu na siłowni nigdy nie musiałem ściśle pilnować się jakieś diety gdyż osiągałem zamierzone przeze mnie progresy. Na chwilę obecną postanowiłem złapać kilka kilogramów, lecz w moim [...]
spokojnie, Pan żabka vel matador wróci to policzy %-) W tym wypadku torreador bardziej %-) Tsu, jesteś nieprzeciętną babką, bez dwóch zdań. Przytłaczającą większość zrobiłaś w punkt na zaliczenie, kilka z zapasem, ale na moje oko 23 za płytkie a 7 dyskusyjnych(bardziej na ok, musiałbym sobie przewinąć). To tylko moje zdanie, jak reszta stwierdzi, [...]
Wczoraj waga pokazała 93,7kg a dzisiaj z rana 92,7kg kolejny dzień DNT głód już nieźle meczy, ale jutro katuje nogi więc nastawiam się na kozak trening ! Dzisiaj cykłem fotki dla Przema a jutro wysyłam pomiary i zobaczymy co będzie, widzę że nabicie jest co raz lepsze obym nie wybuchł przy barkach czy klacie :-P
Na rowerze tez śmigałem ostatni tydzień tyle ze w plenerze. Ogólnie rower dłużej niż 15min mnie strasznie nudzi. Mam w domu trenanzer, troszkę kręcę ale to nie to. Dosc lekko biegam. Własnie wróciłem z lasu. Cztery serie marszobiegu 1min marsz 3min trucht x 4 powtorzenia. Potem odmierzyłem około 30metrow i robiłem 6 ćwiczeń pod rząd powrót marsz. [...]
Domino - nie, nie mam czasu na testowanie restauracji :-) Za to ZESTAW OBOWIĄZKOWY jak nazwa wskazuje, to pozycja obowiązkowa. Na co dzień food truck (od paru dni również lokal) , żadna tam restauracja , a żarcie lepsze niż zapewne w większości z nich;-) Jaki dzisiaj wszedł trening - to nie mam pytań :-D Właśnie kończę potreningowy i jeszcze [...]
A więc ankieta bo to podstawa. 1. WIEK:35 2. WAGA:97 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: wyjście z redu. -białko:2.2g/kg -węglowodany: 1.7g/kg -tłuszcz:0.5-0.7g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teraz Enan 825ew + tren a 420ew+75mcg tiro 8. TRENING: split 4 dniowy [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 90% -białko: 160g -węglowodany: 300 -tłuszcz:40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teraz pierwszy 1-12 enan 250mg e4d 8. TRENING: K1 9. CEL CYKLU: wzrost wytrzymałości, lekko masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 178 Staż na siłowni: prawie 2 lata (z przerwami) Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 94 Obwód uda : 57 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Cel : redukcja Stan zdrowia : brak problemów Preferowane formy aktywności [...]
[...] wychodzi około 2300~cal. Moje pytanie czy to nie za mało trochę? Jak zwieksze węgle do 300 to wyjdzie 2540cal. Z kalkulatora na na forum wyszło mi ~2700cal przy ucięciu 20%. Waga spada około 1kg tyg. obecnie, Pas i talia około 1cm, Cel to waga około 90kg do wakacji. Dieta raczej mało urozmaicona ale bazująca na niepotrzworzonych produktach.
Witam Wszystkich. Małe podsumowanie i dalsze plany :) Szósty tydzień leci cypio 600mg ew i master e 400mg ew. Master rozkręcił się już na max, najbardziej widać po samopoczuciu, wszystko śmieszy, wszystko na luzie, ale też trzeba się pilnować z agresją, bo zapalnik bardzo czuły, ale do ogarnięcia, trzeba po prostu szybciej myśleć niż robić :) [...]
Witam Wszystkich. Małe podsumowanie i dalsze plany :) Szósty tydzień leci cypio 600mg ew i master e 400mg ew. Master rozkręcił się już na max, najbardziej widać po samopoczuciu, wszystko śmieszy, wszystko na luzie, ale też trzeba się pilnować z agresją, bo zapalnik bardzo czuły, ale do ogarnięcia, trzeba po prostu szybciej myśleć niż robić :) [...]
Wczorsj jeszcze poszedł obwód ale już nie pisałem Poszło bardzo reszta dnia to jakieś zakupy pakowanie golenie gotowanie na 2 dni Minus taki ze to gardło nie puszcza w nocy tak gryzie że spać nie można a rano schodzi flegma z krwią ;( Teraz już jadę na lostniko zaraz w sumie będę na miejscu.. Waga dziś 100.4kg Jutro niby meeting o 16 a planowo [...]
Bf do oceny, redukcja czy dalej masa?
