[...] ale regularnie w górę. Od zeszłego roku (styczeń) blisko 8 kg na minusie, a muscle chyba dobudowane (przynajmniej te partie na których mi szczególnie zależało). Obecnie waga 55,5 kg. (było nawet 65 kg, a waga startowa to 47,5 kg) Foto z dzisiejszego treningu oraz z ostatnich dni. /SFD/2020/1/19/7f10f091cc1b4d949804d9c3404de09e.jpg Za czasem [...]
8.06.2018 O dziwo spałam dobrze, więc rano na treningu kosa. Piątek czyli 10h w pracy, więc nic specjalnego się nie działo :P Pierwszy raz zaczynam odczuwać, że faktycznie jestem najedzona. Pierwszy raz od roku. :O Waga stoi. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, brzoskwinia, WPC Allnutrition 2. Płatki owsiane, brzoskwinia, jabłko, WPC Allnutrition, [...]
23.08.2018 Kardio na czczo —> 30’ biegu Waga dzisiaj rano 61,5 kg :'-( Ostatnio stwierdziłam że po każdym treningu dołu, potrzebuje tak ok 4-5h żeby dojść do siebie. 88-O Mam tak mocne domsy po każdym treningu nóg, pośladku, że już nie pamiętam jak jest ich nie mieć :-P Jeszcze tydzień muszę wytrzymać bez masażu, bo moja pomoc jest na urlopie [...]
26.08.2018 Rano na czczo 30’ biegu Waga rano 60.0 kg Mam nadzieje że to już ta właściwa, dobra droga. -5 kg od początku lipca. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC, płatki śniadaniowe „cheerios”, 50 ml mleka 0.5% 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, pomidor, cebula 3. To samo co w 2 4. Chleb drwalski LIDL, masło orzechowe, dżem brzoskwiniowy [...]
Pokazałabyś coś więcej formy :-D Bo po tym kawałeczku brzucha widać, że robi się już bardzo ciekawie ;-) Jak waga zejdzie minimum do 55 kg to wrzucę fotki :D Na razie, bez szału.
12.01.2019 Ze względu na ból pleców wyleciały siady. Pokusiłam się na martwy na prostych, ale w pasie. Obecnie ciężko pochylić się do umywalki myjąc zęby. Ból jest miejscowy, nie promieniuje. Mam nadzieje że szybko przejdzie. :-) DIETA: /SFD/2019/1/13/d757e628e4664f8fa2256cc5e90d055d.jpg /SFD/2019/1/13/f23ce5774eab42748f0ff830586f99d7.jpg [...]
Dziękuje jest lepiej. :) Po moim ostatnim wpisie ruszyłam delikatnie z aktywnością fizyczną, a od początku kwietnia wróciłam na pełne obroty. Wyniki nie są jeszcze w pełni satysfakcjonujące, ale progres jest widoczny. Jestem na etapie rozkręcania metabolizmu, sporo jem, sporo trenuje. Za jakieś 2-3 tygodnie zacznę redukcję. Do tego czasu [...]
Obecnie jestem poza sezonem startowym. Lżejsze treningi, trochę mniejsza intensywność. 4 treningi siłowe tygodniowo + codzienne sesje kardio. Wyższe kcal. więc trenuje się zdecydowanie lepiej :) Po pół roku przygotowań, nie mogę się przyzwyczaić do pełniejszej wersji siebie, ale mam nadzieje że przywyknę. :) Obecnie śr. ok 1800kcal Waga 51kg. [...]
Wyczekuje już kolejnej redukcji. Naprawdę już tęsknie... a to zaledwie kilka tygodni od ostatnich startów. Lubię mieć wszystko ustalone. Wstawać punkt o 6:30 żeby iść na poranne kardio. Tak już mam zakodowane w głowie. Nie potrafię odpoczywać. Ustaliłam z trenerem że dodam więcej jedzenia, aby organizm dał rade się zregenerować. Niecałe 3 tyg i [...]
Dawno mnie tu nie było :( Trudno jest mi się pozbierać po szpitalnych akcjach. Cały czas czuje lekkie osłabienie. Od poniedziałku miska czysta. Z tym nie mam żadnego problemu. Obecnie trzymam ok 1700kcal i codziennie aeroby. Zdjęcie robione wczoraj. Waga 53,5kg Dzisiaj na treningu Barki, Triceps i Brzuch 1. Wznosy ramion leżąc bokiem na ławce [...]
[...] jeszcze tylko 40minut dziennie, a pracuje po 11 godzin... trening + kardio wykonuje z samego rana na czczo. Redukcja rządzi się swoimi prawami. :-P Za ok 3 tyg wbijam na wyższe obroty. Na razie sporo jedzenia, wszystko delikatnie, bez rotacji. Obecnie waga 52,7-53kg Zostało 12 tygodni ;-) /SFD/2017/7/11/2c057dc2d1f24651b8c9d02cbf712554.jpg
[...] kiepski czas. Zwątpienie, brak siły, brak motywacji do tego przeziębienie, jelitówka.. Ale robię cały czas swoje. Na dzień dzisiejszy czuje się już trochę lepiej. Obecna waga to 51,5kg czyli delikatnie coś tam zatrybiło i idzie w dobrym kierunki. Talia delikatnie się już odsłania, więc jestem na dobrej drodze. Zostały 4 tyg. Teraz mam zamiar [...]
Poniedziałek - czyli nowy tydzień rozpoczynam porannym treningiem pleców + 45' aerobów na schodach (wszystko na czczo - ponieważ trening był robiony przed pracą ok godziny 6:00). Kilka dni pod rząd w pracy po 11h da mi zapewne ładnie popalić. Mam tu na myśli wczesne wstawanie, trening na czczo + 2 sesje aerobów. Ale w środę siedząc cały dzień nad [...]
Już po kolejnej konsultacji. Czas na małe zmiany. Ostatnie szlify. Zostały 2 tygodnie! <3 Rotacja podzielona na 3 dni - dzień niski, średni i wysoki. niski - 75g produktu W + 100g owocu/ 30g tłuszczu ( W dzień niski rozpoczynam od śniadania białko tłuszcz, węgle jem tylko w 2 i 3 posiłku). średni - 110g produktu W + 100g owocu/ 30g T wysoki - [...]
[...] i wycieńczeniem organizmu. Staram się wrzucić bardziej na luz. Przez ostatnie 4 tygodnie trenuje 3 x TYG. + 3 x delikatne aeroby ok 30’ (aby po prostu się ruszać). Obecna waga to 61 kg.. TRENING: 1. Martwy na prostych nogach z hantlami 5x12 powt. 2. Wykroki ze sztangą 3x15 powt. 3. 1/2 przysiadu sumo z ketlem 3x MAX (dobicie pośladków) 4. [...]
[...] pierwszym posiłku dosyć mocny zjazd, więc jutro robie wolne. Piąty trening w niedziele - Nogi i Poniedziałek wolny. Od wczoraj mocno podeszłam wodą, może po tych nogach - waga kilogram w górę. :-? {:-( Cierpliwie czekam aż zacznie spadać.. DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, borówki, masło migdałowe 2. Płatki owsiane, WPC [...]
Dzisiaj DNT i cały dzień w pracy. Więc tak w skrócie.. Waga kilogram w dół od wczoraj. Od jutra zmniejszam ww w DT, zmieniam ilość posiłków z 6 na 5. Chce sprawdzić jak się będę czuła w systemie 5 posiłków. I dalej obserwuje… Makro od jutra: DT: 240 WW/125 B/ 70T DNT: 150 WW/125 B/ 80T Dzisiaj ww wyleciały z 2 ostatnich posiłków. DIETA [...]
[...] głowa.. Czasami bywają i takie dni. Na treningu barki. Pompa straszna :O Czułam się jak chodząca szafa. Także weszło konkretnie. Mija tydzień od zmniejszenia ilości ww, a waga stoi. Miałam dzisiaj taką niechęć do wszystkiego że nawet nie zrobiłam fotek jedzenia. :-{ @-| DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, maliny, brzoskwinia, masło [...]
[...] po wczorajszych plecach. Normalnie po 2 dniach robiłabym off od treningu, ale tak jak wspominałam ze względu na Sopot… pociągnę wyjątkowo 4 lub 5 dni pod rząd. Ponieważ waga stoi i niespecjalnie chce się ruszyć, jutro planuje refeed. DIETA 1. Płatki owsiane, borówki, WPC Allnutrition, masło orzechowe 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej [...]
Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm
