****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 2uca5 PŁEĆ: M WIEK: 28 lat WZROST: 184 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 cm OBWÓD RAMIENIA: 44 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 [...]
[...] cyklu na mecie myslalem po cichu o 20 min dziennie ? zeby zbyt sie nie zalac tylko zeby ten miesien byl nieco mocniejszy a nie sam zwis ;d 4 . jakich efektow silowych oraz z waga moge sie spodziewac przy jedzeinu regularnym i czestym oraz suplementacji 5 . obecny moj traning wyglada Pon.klata Wt.PLcy , nogi Czw. biceps /triceps Sob.barki jak [...]
Postanowiłam spróbować ogarnięcia się z dziennikiem, może to będzie lepsze dla mnie ;) Trochę o mnie: Wiek : 24 Waga : 57-58 kg Wzrost : 169-170 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: prawe 54, lewe 52 Obwód łydki : [...]
[...] żarcia i znowu tycie 3miesiące temu przy 117 się zawziąłem i troszke bardziej konkretnie podszedłem do tematu ,czyli dieta i trening a ostatnio spalacze do tej chwili zszedłem do 99 kg i chcę dociągnąc do 90 a potem dobudować troche mięsa moje najlepsze wymiary to waga 95 pas 75 teraz waga 99 pas 104 ale ciągle walczę proszę o opinie i porady
[...] robie ich 12 i od samego poczatku treningu przychodzi mi to nie latwo. Czy to aby normalne ? 2. Czy mozna cos w diecie poprawic ? Chce sie narazie odtluscic, waga pokazuje 13,8% tluszczu. 3. Jak dobierac ciezary do cwiczen. Czy pod koniec seri mam miesien doprowadzac do "upadku" czy lepiei zostawic sobie przyslowiowe [...]
[...] (zaraz po silce) 22:30 200g filet z kuraka +70-75g ryzu 23:30 kostka sera bialego poltlustego lub w dt jeszcza jedna porcja ostrowi K teraz sedno sprawy...od 2 miesiecy waga stoi...przez lato spadly resztki fatu i wody po ostatnim cyklu na kretce(zaraz po cyklu waga-78.5).Z tad ten post do was drodzy forumowicze czy nie moglibyscie [...]
[...] (oxa + wino + efedryna)40-50 minut cardio i makro mniej więcej będzie sie klarowało tak : Tłusz Węglo Białk 70,27 183,69 223,76 I z przykrością stwierdzam, że waga nic nie spadła, z brzucha widze jakby mi spadło troche sadła ale waga stoi. Koleżka mówi żeby se nie martwić bo turanabol podlewa trochę wodą a dopiero oxa z winem [...]
Witajcie Serdecznie. Po jakichś 3 miesiącach namysłu powstałem do walki z nadwagą. Od małego się z tym borykałem aż pewnego dnia wstałem powiedziałem sobie koniec. Troche o mnie. Teraz mam 16 lat, mieszkam w okolicach Warszawy. Zaczełem równo miesiąc temu, coś robić ze sobą. Dane miesiąc temu. Waga: 105KG Wzrost : 176cm Obwód uda : 61cm Biceps ( a [...]
Cześć! Do tej pory nie dbałem szczególnie o swoją dietę, ale chcę się za to zabrać i mam do was kilka pytań. Najpierw jednak to co udało mi się samemu ustalić. Dane podstawowe: 1. Wiek: 23 lata. 2. Wzrost: 166 cm. 3. Waga: 70,5 kg. 4. BF: 25,5 % - obliczone równaniem USM (biorąc pod uwagę wygląd fizyczny to 25% jest bardzo bliskie prawdy). [...]
Witam serdecznie. Od stycznia starałem się zrobić rekomp/redukcję. Zacząłem od ok. 3000 kcal skończyłem na ok. 2200. Na początku ważyłem 85 kg, teraz 2.5 kg mniej, ale waga nie odzwierciedla wyniku bo zdecydowanie poprawiłem sylwetkę. Po miesiącach widzę, że zbilansowana dieta nie daje już efektów odnośnie spadku tłuszczu i nie ukrywam, że [...]
Witam własnie przymierzam sie do cyklu masowego który chcem zaczac dopiero w pazdzierniku ale zbieram juz powoli osprzęt i wole byc z góry juz przygotowany . Myslałem nad srodkami typu : Boldabolon , Tesc Enan, Cypio , sustanon, Deca, Trenabol. W sumie nie mam pomysłu na dobry cykl i liczyłem na was. Napewno chciałbym umiesic w nim boldabolon , [...]
[...] jestem nowy i chciałbym aby ktoś mi powiedział czy moja dieta będzie dobra :) Tak wiec trenuje 2 lata nie licząc przerw. Regularnie gram w siatkówkę od 7 lat. Wzrost 195 waga 90kg. Mam 21 lat. Chciałbym trochę się wyrzeźbic i zgubic dolna częśc brzucha która mi została po masowaniu. Aktualnie trenuję 5 razy w tygodniu miałem mała przerwę więc [...]
Hej, chcę zasięgnąć obiektywnej opinii. Aktualnie pod względem diety i treningów prowadzę swoją drugą połówkę. Trwa to już 5 miesięcy i następowało to etapami. 1. Wprowadzenie diety zbilansowanej, podmiana produktów na zdrowe, bez liczenia kcal + 3 treningi siłowe. (ok 1,5 miesiąca) 2. Wprowadzenie diety 2300kcal (obliczone wg. wzoru na forum [...]
Heja, Wiek : 28 Waga : 60 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi:) Uprawiany sport [...]
[...] osiągi. Oczywiście bardzo dużo czytałem na temat diety bo wiedziałem.,ze to ona jest najważniejsza. Potem dołożyłem ćwiczenia i kardio w małych dawkach. W miarę upływu czasu waga ładnie spadała. Trwało to długo . Gdy zszedłem do 90 kg waga stanęła. Deficyt kaloryczny był duży bo już tylko ok 2100 kcl. Przy 45 minutach Cardio i treningu [...]
[...] komfortu psychicznego nie spadał i dzięki temu wszystkiemu w dokładnie 70 dni zrzuciłem niecałe 10kg do wagi 75,2kg. Przy moim wzroście to już była taka dla mnie graniczna waga,ale w okolicach pępka zostało na tyle sporo tłuszczu,że zakrywał zupełnie dolne partie mięśni brzucha. Co do reszty to byłem pod strasznie pozytywnym wrażeniem,dzięki [...]
TRANSFORMACJA MAŁOLATY 2014 Witam w moim dzienniku konkursowym! Jak wiadomo cel jest baaardzo ambitny, tak więc koko dżambo i do przodu 8-) Wszystkim pozostałym MAŁOLATOM życzę połamania sztangi ;-D INFO Imię: Julia Wiek: 17 lat Wzrost: 164 cm Waga: 53 kg DIETA Rozkład BTW: dotychczas 120/70/200(liczę na więcej) Suple: olej z wiesiołka TRENING [...]
Cześć! Jestem początkujący czyli dobrze trafiłem! Pytanie a raczej prośba o ocenę trennigu. Ale na poczatek, mam 53 lata, praca stricte fizyczna 10 000 kroków bez problemu, waga na tą chwilę 75-78. Ale raczej niższy zakres. Wcześniej 2,5 roku temu 92 kg zrzucone do obecnej dzięki pracy zawodowej i diecie.Problem wtedy i dziś to mała masa mięśniowa [...]
[...] łamana, prosta, 2x hantelka i własnoręcznie robiona ławeczka pozioma, niestety nic więcej nie posiadam. Teraz moje warunki, jak na swój wiek jestem niski. wzrost 165 cm waga 65 kg max dźwigany ciężar 55kg czas który mogę przeznaczyć na codzienne ćwiczenia to ok 1h (ponieważ na naukę też muszę mieć czas) może ma znaczenie informacja że [...]
Miyagi1/moje postepy
