Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem tak, co do brzucha to jak poprawisz swoją sylwetkę to optycznie brzuch się pomniejszy. Zobacz po miesiacu jak z waga i sylwetką w lustrze bo waga codziennie się moze zmieniać i nie jest to obiektywny pomiar. Wymiotonator jak masz wtedy czas to biegaj. masz na mysli posiłek przed bieganiem czy po.
[...] fasola, ciecierzyca, soczewica, soja, orzechy, wszystkie owoce i warzywa praktycznie bez ograniczeń. Myślę, że kalorycznie przekraczałem to co jem obecnie i to o sporo, ale waga leciała w dół, więc trochę jak z Twoimi ketonami i smalcem. Taki styl życia choć na krótko wciąż wymuszał wymyślanie nowych potraw z dozwolonych produktów, żeby się nie [...]
Dziś biegłem na czczo i tak chyba zacznę. Jestem - delikatnie mówiąc - źle nastawiony do takich ruchów. Zapytaj googla czy biegać na czczo. Ja słyszałem od człowieka, któremu ufam, żeby tego nie robić. Owszem, można uprawiać jogging na czczo, czyli lekkie, naprawdę lekkie biegi na 2-3 km. Dotleni się mózg, serce przygotuje się do pracy na resztę [...]
[...] z większą szybkością niż przy chodzie. A jeżeli tak to zwiększa się zapotrzebowanie na moc (stosunek wykonanej pracy do czasu w jakim została wykonana) Z drugiej strony waga chodziarza i dystans pozostają takie same, i trzeba tyle samo energii na przesunięcie go z punktu A do B. Sednem sprawy staje się tętno. W przypadku chodu naprawdę [...]
[...] g na kg. Co do energii to przy obecnej diecie ( patrz rzut diety ) nie mam problemów , co drugi dzień trening + aeroby - na razie po 25 min po treningu. Na chwilę obecną waga spada ale coraz wolniej tj 0,3 do 0,5 kg na tydzień , jak będzie zastój dorzucę aerobów. Fajnie że jest ktoś obeznany w temacie tłuszczowe i będzie mógł pomóc. Jeszcze [...]
[...] kolejne co miesiąc aż do końca czerwca i zapewne również dłużej. Nie załamuję się i nie załamię a już na pewno nie zniechęcę. Plan to maraton a kalorie polecą po drodze. Oby waga.nadal również. wiesz, nie ma co porównywać naszej miski bo cel mamy inny ;-) moim zdaniem i już to chyba Kuba wcześniej stwierdził za dużo jest chaosu, miotasz się [...]
[...] waży średnio ok 6-10 kg-w zależności od wzrostu. Zmniejszenie masy kości o 0,5 kg to galopująca osteoporoza - byś się cały połamał przy takim treningu :) xzaar kiedyś tłumaczył, że ta waga kości to waga minerałów i nie należy jej odnosić do wagi kościotrupa. U mnie wychodziła to 3,4kg (teraz też mi tyle pokazało przy wadze 71,5kg).
[...] zrobili dwie (56, 60) oraz 67,5, więc mój start przeunął się jeszcze bardziej co średnio mi pasowało bo i tak pól dnia musiałem przeżyć na bcaa i 100g piersi z kurczaka bo waga o 15:30 była a nie byłem pewny jak to z tym u mnie będzie chociaż okazalo się, że dobrze bo ważyłem tylko 66,9(w sumie trochę mało, ale to chyba stres przez zawodami [...]
Wczoraj dojechała do mnie waga 8-) (tanita um-076) i wlazłem dziś z rana z ciekawości zważyć się ile jest i o dziwo nie jest źle 78,3kg i 20,3tłuszczu 88-O. Nie wiem czy wyliczenia są idealne, ale waga ogólnie opinie ma dobre, głównie chodzi mi o monitoring mojej wagi ciała bo tłuszcz jak tłuszcz wizualne efekty mnie interesują Kabo9 co do [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 85 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: ~7 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: "sucha" masa mięśniowa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: od kad pracuje stale stosuje podstawowe suple typu amino(bcaa, eaa) witaminki mineraly bialko przed i potreningowe suple kreatyne cyklicznie zma [...]
[...] lub ryżu brązowego.wychodzi około 7g ww na kg.ograniczam białka do 2 g na kg,tłuszczy unikam. jak pilnujesz diety w 100% muszą być efekty -Barry--w pasie było około 100 a waga 104.na początku mojej przygody z siłownią zjechałem z wagą jak najnizej czyli do około 85kg i wtedy zabrałem się za robienie w miare suchej masy dizeki wszystkim i pozdro
Dzień 23. Witam po przerwie. Miałem małe "imprezowe zawirowanie" odpadł mi niestety tydzień treningów - na szczęście diety nie. Dziś jest 30 dzień na PALEO i czas na małe zmiany. Będę szedł delikatnie w stronę węglowodanów odejmując tłuszczy. Mój organizm już przestawił się na "zdrowy tryb życia" i myślę, że poeksperymentować nie zaszkodzi. Dodam [...]
Dzień 36. Jak widać po intensywnośości wpisów - opier**** się. Ten tydzień strasznie odpuściłem. Dziś mamy poniedziałek, a ja trenowałem siłowo wczoraj, a wcześniej w zeszłą śodę. Dietę trzymam elegancko, ale brak treningów biegowych oraz mała intensywność siłowych w ostatnich dniach zmusiła mnie do posunięcia i rozpisania treningów na następne 5 [...]
Dzień 45. Nadszedł czas na porażkę! Dziś pomiar wagi wykazał w stosunku do zeszłej środy +0,1kg. Zeszły tydzień przepracowałem ciężko, ale też zagubiłem się w kilku aspektach. Żeby być na szczycie trzeba sobie troszkę poupadać, ale i wyciągać z tego wnioski. Oto kilka zmian i obserwacji na następne 7 dni: - obcinam WW. Będą występować tylko w [...]
Dzień 47. Wczoraj sekcja - ćwiczenia techniczne mi jak i mojemu koledze idą coraz lepiej. Siłowo zrobiłem maxa 110kg dwa razy na jednej serii. Nie byłem pewny czy siadłem prawidłowo pierszym razem to kolejny pociągnąłem do samego końca tak że wiedziałem że już niżej to usiąde na ziemi:) Jestem super zadowolony. Niestety wczoraj jakoś brakowało [...]
[...] estetyka ciała to ćwiczenia siłowe są podstawą. https://media.self.com/photos/57d8850af71ce8751f6b472b/4:3/w_752,c_limit/Screen-Shot-2016-07-27-at-10.35.30-AM.png Sama waga nie jest przelicznikiem "estetyki ciała", osoby które wykonują same cardio/nadmiar cardio zazwyczaj kończą z sylwetką "skinny-fat" albo wyglądają jak maratończycy (niska [...]
[...] 2 suwnica 3x20 +10kg w każdej serii 120kgx20 130kgx20 140kgx20 3. Przysiad sumo 3x20 +2,5kg w każdej serii 35kgx20 37,5kgx20 40kgx20 4. wykroki chodzone 3x20 6kgx20 (waga 1 hantli) 7kgx20 (+1kg ) 7kgx20 5.wykroki z przeskokiem 3x15 musiałam delikatnie trzymać się drabinki ze względu , ze ćwiczyłam w skarpetkach 15/15/15 powtórzeń 6. [...]
[...] Pewnie, przez kwasy tłuszczowe i w ogóle więcej zdrowych tłuszczy w diecie. Wcześniej tego nie było. Ostatnia sprawa to połączenie wzrost + siłownia + koszykówka + moja waga = musiało tak się skończyć. Można tylko sobie wyobrazić jak przy np. 125kg biegam po asfalcie, wybijam się z jednej nogi i pewnie też na jedną lądowałem jakie muszą być [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)
