Siema, mam 14 lat (rocznikowo 15) i Chciałbym zacząć ćwiczyć już na siłowni. Rok temu ćwiczyłem już (plany wszystkie napisane z tąd) lecz czytając wasze rady na temat zdrowia przestałem po 8 miesiącach treningu. I właśnie nie wiem czy jestem już wystarczającą "wykształcony" żeby zaczynać. Kiedy waszym zdaniem można zacząć zabawę z tym?? Co do [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany: 1-2 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Lece pierwszy cykl 8. TRENING: CF 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] Łopatki, napięcie wszystko jest ok. Nie wiem czy jest to wina trzymania się węgli na poziomie 200g, Tłuszczy około 50g i białka koło 200g. Wychodzi ~2700 kca. Mój wzrost waga to 187cm/105kg. Wszystkie inne mięśnie czuje w trakcie treningu, a klatka... jakbym jej nie trenował. Za mało węgli? Wiem że nie zrobię masy na redukcji, ale chyba [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 obecny cykl 10tyg prop 8. TRENING: Split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 179 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 81 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14,5% wg. wagi na siłowni Aktywność w ciągu dnia : brak, studiuje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : do tej [...]
Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na razie jestem w trakcie układania sobie diety, docelowo chodzi o masę. Chcę trenować FBW jeden trening 3x tygodniowo, wrzucam plan do oceny, dzięki z góry za pomoc update: dodam ze na brzuch mam zamiar zacząc ABSy Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki ławeczka z modlitewnikiem Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od [...]
witam :) jak w temacie. lece juz 10 tyg na enanie i od 2-3 tyg na npp. teraz bede robil przejscie na propa z npp. planuje: 1-8/10 prop 120mg e2d 1-7/8 npp 80/100 e2d wyjdzie okolo 20 tyg na cyklu. wbijac hcg teraz 5000ui czy odblok dopiero po całym cyklu ? czuje sie dobrze nie ma bloka itd. Enan leciał najpierw 400 e4d teraz leci 550 week i 200 [...]
[...] o przeanalizowanie z grubsza czy wszystko jest okej :) wiek: 19 lat (w maju 20) staż na siłowni: pół roku w warunkach domowych, drugi miesiąc na siłce wzrost: 191 cm waga: 78 kg BF: nie jestem w stanie określić - raczej sucha masa mięśniowa cykle: żadne dieta: nie bawię się w kalkulator, ale dieta jest i jej przestrzegam [...]
Witam, mam 20 lat. Moja waga 79 kg, ćwiczę od 2 lat (2 lata można powiedzieć przetrenowane na lekkiej olewce, nie pilnowałem posiłków oraz ich jakości, co do treningu to zawsze na 100% 3-4 razy w tyg. Startuje z delikatnym cyklem na samym propie i potrzebuje porady w odżywianiu. Moim celem jest rekompozycja. Posiłki przez pierwszy tydzień [...]
Witam. Zamierzam zaczac brac jakies suplemeny, ale rozne opinie maja moi znajomi, co do cwiczenia na silowni i treningow w kosza. Wiec mam kilka pytan: 1) Cwicze rok czasu na sucho na splicie. Przydami sie zmiana na FBW czy dalej zostac na splicie? 2) Czy shock + storm + jakies bialko wystarcza na cykl? 3) Mam sredni brzuch i chce sie go pozbyc, [...]
A więc tak zaczynam kolejny cykl na masę i proszę was o opinie co do mojego wybory odzywek, a więc: 1. OLIMP Creatine Monohydrate (dni nie treningowe rano/wieczór) 2. MAN Clout 600g (dni treningowe rano/po treningu) 3. Horse Power (dni treningowe, przed treningiem) 4. Olimp System Protein 80 (codziennie przed snem) To wszystko czekam na wasze [...]
Ostatnio Ciaglem cos takiego 1-6 meta 1-10 deka 1-12 enan 7-13 wins odblok hcg + combo Teraz mysle o czyms Takim...? 1-6 meta 25mg 1-12 prolka (1-6 200mg e4d 6-12 200mg e3d) 12-13 HCG 2 x 2500IU e3d 13-20 prop 75mg ed 14-20 wins 30mg ed 2 ostatnie tyg propa zejście do 50mg ed dalej do 25mg ed Wiek : 25 Waga : 120 Wzrost : 195 Obwód klatki [...]
[...] w górę 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s Tricepsy: -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s Płeć - mężczyzna wiek - 15lat waga - 65kg wzrost - 185cm cel treningowy - masa staż treningowy na siłowni- 2 tygodnie inne sporty - brak dieta - brak przeciwwskazania medyczne - brak suplementy - brak [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:80kg 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia:ok 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: staram sie utrzymywac 2g na kg/masy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 lata temu omnadren 250 z testosteronem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
[...] że ojciec ma tam swoje kilogramy, a mi się nie chce ściągać i zakładać znów tych samych kilogramów dla niego, to na razie sobie odpuszczam ławeczkę:) jeżeli to istotne to: waga: 82kg wzrost: 185 Co do diety, jem normalnie tzn. śniadanie(godz 7): płatki na mleku, w szkole(coś ok.11): jedną czy dwie kanapki: razowy chleb; chuda szynka, [...]
[...] 1500kcal. Bazuje tylko na "czystym jedzeniu". Zmieniłam rozkład makro T 30%, W 30%, B 40%. Niestety wymiary ciągle idą w górę.Nie warzę się, sprawdzam po ubraniach. Moim planem było dojście do pułapu ok 1700-1800 kcal i po tym przeprowadzenie redukcji, ale na dany moment nie wiem,czy waga/wymiary będa ciągle szły w góre? Tak po ptostu musi być?
Witam Jestem całkowitym laikiem jesli chodzi o ćwiczenia a tym bardzoej o podciąganie. Obecnie mój wynik w podciąganiu to 0... W 3 miesiące chciałbym aby mój wynik wynosił przynajmniej 11 powtórzeń. Czy jest to do wyćwiczenia? mam 19 lat...184 cm wzr...86 kg wagi. mam dostęp do drążka, oraz atlasu (lecz tylko w niektóre dni) w każdym momencie mogę [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA:70 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka: 99 -udo: 56 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od mlodych lat z wiekszymi przerwami,teraz na biezaco od 5 miesiecy... tak tak wiem****owy jestem.mimo wszystko to moja decyzja i licze na wasze naprawde profesjonalne porady. 6. DIETA: -białko:2,5g-3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]
