[...] tyg siłowy (pon- klatka, plecy, śr- ramiona i barki, pt- nogi i plecy/ wt- boks, czw- boks 9. CEL CYKLU: utrata wagi, polepszenie wyników siłowych w miarę możliwości jednak waga to priorytet 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: ok 23-25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf/ektomorf, [...]
[...] ... japą ,uszmi itp. co do szbli jest jedna próba ... trzeba wbić gwozdka i go szblą urabać ... poszło jest szabla ( prawdziwa ) nie ... zabawka , ozdobka itd . szabla to waga poniżej kilograma ... ale mamy wiele wzorów i setki lat produkcij ... najwyśmienitrza broni w w historii ludzkości to szabla husarska ... co innego szabla dla jazdy a co [...]
https://www.youtube.com/watch?v=VrC3Hfab1FY Tak to wygląda na dzień dzisiejszy plany startowe debiuty 2015 klasyk do 180 cm. Waga na czczo około 80. Proszę modów o zmianę nazwy tematu na Przygotowania Do Debiutów 2015 Mateusz Gostyński i przeniesienie do działu dzienniki treningowe. Z góry dziękuję Zmieniony przez - Gosti w dniu 2014-09-30 [...]
waga nie ma nic do gadnia ,sila powinna byc dostosowana do wagi a Ci co wiecej waza powinni miec wiecej sily wiec tlumaczenie sie ze ja sie malo podciagam bo waze 80 jest bezsensem nierozumiem jak ja sie w domu podciagam to nie mam lokci na futrynie, ale fakt na stadionie jest ciezej bo tam mozna zrobic pelny zwis i nogi wisza wyprosstowane pozdro
Moja kategoria do 80 kg.Wydaje mi się,że byłem najlżejszy ze wszystkich.Rano waga pokazała 75kg.Najgrozniejszym rywalem był rosjanin(pierwszy z lewej)był on lepiej umieśniony,i przy tym dość wyrzezbiony.W tej kategori występował również drugi Polak,mój kolega Piotrek(pierwszy z prawej). Na szczęście okazało się [...]
[...] nabieranie masy od zawsze stanowi największy problem,choć wydaje mi się że z roku na rok udaje mi się to coraz lepiej.Póki co górną granicą,do której doszedłem jest waga 90kg,myślę że teraz uda mi się ją przeskoczyć o jeszcze trochę i tym samym zyskać trochę na rozmiarach w przy formie startowej.W każdym bądz razie jestem cierpliwy a [...]
[...] przez jakiś czas codziennie ryż, pierś z kurczaka + inne "potrawy" to nie miałem problemu z przybraniem na masie, ale potem prz chorobie i innych czynnikach spadał waga... Wiec co do tego ze jestem eko to nie jestem na 100% przekonany moze po prostu h... sie odrzywiam. 3 TRENING "5" Biceps i Triceps Uginanie ramion ze sztangą [...]
To chyba jestem pierwszą osobą, która dotarła do domu po zawodach. Bronek się odkuł za ostatnią walkę w Skale, szczegóły sam będzie chciał pewnie opowiedzieć. 410 jak na pierwsze zawody to super sobie poradził Saida ma miejsce 3, ale walki miała do dupy. Ślady wojenne zostały Willis się nie zgłosił do spam ekipy, a szkoda Waga i weryfikacja [...]
[...] . Zrobie tak, ze obiad rozłoże na 2 posiłki, bo zawsze obiad jadłem z 300-500g kurczaka i 1-2 saszetki ryzu a teraz poprostu sobie rozloze :) Ryz zaczne jesc po kazdym treningu i do tego dołoze sobie albo od czasu do czasu jajecznice,kurczaka lub rybe . Bo cos ostatnio mam z żołądkiem i waga jakos w dół poszła, wiec zaczynam jeść śniadanie. :)
Witam. Powiem szczerze, ze troche zaniedbalem silownie bo chodze w kratke dlatego ze zmiany w pracy tak mi porobilo , ze jezdze na 16 i koncze o 5 rano i przez to prawie 3-4 posilki zjadam w nocy i waga wzrosla do 84kg ale jak wroce do normalnego trybu pracy to mam nadzieje , ze wroci do normalnosci.
[...] trochę kuleje sen - mam czas jedynie na 6-7 godzin na dobę. Dopiero pod koniec tygodnia to się poprawi. Zauważyłem też że test nie wpływa na domsy - tzn. takie jakie były przed cyklem takie mam i teraz. Mimo tego widzę w lustrze że ciało się POWOLI zmienia co cieszy. W diecie przyciąłem 150 kcal z węgli bo waga dosyć szybko idzie do góry.
Dzień 23 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 7 / 60 kg x 6 / 40 kg x 12 / 30 kg x 15 2. Unoszenie w bok - 4x 10 kg x 15 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 10 + dropset 3. Unoszenie w przód talerzem - 4x 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 4. Składanka - 3x 12 [...]
[...] trening, krótkie rozciąganie). Po południu mocne rolowanie góry ciała i lekkie nóg. Dietetycznie dorzuciłem 150 kcal dziennie (4000 w DT i 3500 w DNT) z węgli bo waga stanęła w miejscu i mam wrażenie że zaczęło mnie nieco wycinać a celem jest budowa masy. Dzisiaj z węgli: -350g ryżu brązowego -banan -180g wrapy do tortilli -pół [...]
[...] 42 kg x 5 / 20 kg x 10 / CC x 15 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 26 kg x 8 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8 / 32 kg x 7 3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga samego ciężaru) 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 + rest pause 3 + 3 + 3 4. Butterfly - 4x 18 kg x 15 / 23 kg x 15 / 23 kg x 15 / 23 kg x 15 5. Uginanie [...]
[...] za darmo to brałem. Dieta cały czas 4000 kcal ale jeśli w najbliższych dniach nie pójdzie w dół to najbliższy czas przycinać kalorie bo najpóźniej od początku Października chciałbym żeby waga i obwód pasa szły w dół. Zaopatrzyłem się też w nowy zestaw do rolowania - po małej zniżce wszystko za 80 zł (podobny sprzęt Blackrolla to koszt ~450 zł):
[...] Dieta cały czas 4000 kcal ale jeśli w najbliższych dniach nie pójdzie w dół to najbliższy czas przycinać kalorie bo najpóźniej od początku Października chciałbym żeby waga i obwód pasa szły w dół. Zaopatrzyłem się też w nowy zestaw do rolowania - po małej zniżce wszystko za 80 zł (podobny sprzęt Blackrolla to koszt ~450 zł): [...]
[...] 4 7. Wspięcia siedząc 34 kg x 50 x 3 8. Aeroby 20 minut Do końca redukcji zostało 6-7 tygodni i szczerze mówiąc myślałem że będzie to szło nieco szybciej. O ile cm z pasa i waga spadają to w wyglądzie zmiany mogłyby być większe. Dzisiaj wpadnie dodatkowo 1-2 km biegania po południu ale kalorii też będzie więcej bo wieczorem wpadnie pizza. [...]
[...] sobie 5 kg gainera (np. vitalmaxa gainer 1) i miedzy posilkami go jedz 3x (50g) dziennie po miesiacu mozesz zwiekrzyc dawke gainera to 4 dawek dzienie (po 50 g) na celu bedzie zwyrzka kcal i bedzie szla waga aha i pamietaj do kazdego posilku dodawaj lyzke (taka do zupy) oleju (oliwy zoliwek ,albo tran) i waga poinna skoczyc nawet do 10 kg pzdr
To nie ściema to nie żarty, nowy spam już jest otwarty
