[...] II śniadanie: koktajl z bananem, gruszką i szpinakiem + mleko // ew. na uczelni kanapki z pełnoziarnistym chlebem, chudą wędliną lub łososiem lub jajkiem i warzywami oraz wafle ryżowe Obiad: (tutaj zazwyczaj jem to, co rodzina, ale są to raczej dania dające pogodzić się z dietą) np. spaghetti z domowym sosem z cukinii i ciemny makaron// drób [...]
[...] bądź w wodzie) 5 g oliwy 50 g makaronu (pełnoziarnisty) warzywa IV posiłek - 150 g ryby (mintaj , miruna ) 2-3 wafle ryzowe 50 g ryzu 5 g oliwy +warzywa V posiłek- 100 g kurczaka lub indyka 5 g oliwy warzywa VI posiłek - 125 [...]
[...] i nartach Co lubisz jeść na śniadanie: Ostatnio na tygodniu jem miskę płatków ryżowych na wodzie z 2 łyżkami oleju lnianego, na weekendzie jajko na twardo z majonezem, 2 wafle ryżowe z margaryną, pomidor, miseczka płatków ryżowych na wodzie z łyżką oleju lnianego Co lubisz jeść na obiad : Nie mam Co jako przekąskę : Nie mam Co jako deser : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) Na początek - 17 lat, 62kg, 170cm. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Wcześniejszy staż treningowy - 2 lata ale z wieloma przerwami z różnych powodów. Teraz ćwiczę od miesiąca. Ogólnie typowy ektomorfik, ciężko łapię jakiekolwiek kilogramy. Mam pytania odnośnie diety jak i treningu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2800kcal dziennie [...]
[...] jeść na obiad : spaghetti, ryż (pełnoziarniste np. z libelli) pierś z kurczaka, przecier pomidorowy, przyprawy (czosnek, imbir, papryka, zioła, bazylia) Co jako przekąskę : wafle ryżowe (błonnikowe), granola, pestki słonecznika Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : Nie mam. Stan zdrowia: Regularnie, nie biorę tabletek ani leków chyba że [...]
[...] tuńczyka z puszki, ryba wędzona, ryba z puszki (losoś), reszta mięsa z obiadu, czasem ugotuję sobię zupę i zjem z mięsem z zupy. Do tego np. kromka razowego, czasem jakieś wafle ryżowe + oczywiście porcja warzyw. Oczywiście układam to tak, żeby ładnie wszystko pasowało, jak jem jajka na śniadanie, to na kolację staram się co innego. Ta poracja [...]
Witam, na siłownię zbieram się już rok, powstrzymywał mnie przez cały ten czas brak odpowiedniej wiedzy i możliwości wdrożenia pewnych rzeczy w życie. Obecnie moja wiedza wydaje mi się wystarczająca abym w końcu zaczął to robić. Napiszę tutaj jak chce postępować i prosiłbym abyście zweryfikowali słuszność moich planów, jednak na początek opiszę [...]
Cześć, mam 24 lata, 179 cm wzrostu, ważę 85kg. Według kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3200 kalorii, do tej pory jadłem spokojnie koło 3500, może nawet więcej. Chciałbym delikatnie zrzucić do około 80 kilogramów. Trenuję 3 razy w tygodniu. Praca siedząca, ale mam też trochę ruchu poza pracą i treningiem. Dieta którą ułożyłem: [...]
[...] przykładowy dzień z diety, do której chciałabym powrócić, tylko nie mam pewności czy to ma sens: Śniadanie: 150dag jogurtu naturalnego z dodatkiem małego banana Przekąska: 2 wafle ryżowe z dodatkiem ogórka surowego Obiad: 3liście sałaty, mały pomidor, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki fasoli czerwonej,oliwa, pieprz,sól. Przekąska: garść suszonych owoców [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, jajecznica, jogurt naturalny z otrębami itp Co lubisz jeść na obiad : mieso z warzywami, kasza, ryż czy makaron Co jako przekąskę : wafle ryzowe, galaretkę, owoc, kefir itp Co jako deser : wszystko z czekolada i kokosem – ale nie jem raczej nic Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: problemy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra dieta? Posiłek pierwszy - 07.00 Zaraz po przebudzeniu 500 ml wody z cytryną. • 70g płatków owsianych (garść migdałów jako dodatek) • 200 ml mleka 0.5 proc. zawartości tłuszczu • 4 jaja cale gotowane (Najzdrowsze są gotowane.) • Banan/grejfrut lub jablko starte z łyżeczką cynamonu (Cynamon. Ta przyprawa bardzo przyspiesza metabolizm. Pół [...]
[...] zawsze tak bylo. tak przykładowo co jadam przez 1 dzień, choć wiadomo, że różnie bywa: rano jak się budzę- np 8:30 płatki owsiane- np nesswita co się robi z wodą,plus 2 wafle ryżowe posmarowane dżemem i troszkę serkiem wiejskim później tak 11:00 jogurt np jogobella plus jabłko, później dopiero koło 15 obiad czyli sałatka plus jakieś mięsko, [...]
[...] lnianego i łyżką jogurtu naturalnego, 6g ziaren słonecznika * 14:30 znów biorę 2kaps. MMB 15:00-16:00 trening 4) 16:20 ODŻYWKA BIAŁKOWA Trec Whey 100 5) 17:00 KOLACJA: 2 wafle ryżowe z ok 80g makreli/tuńczyka/twarogu albo 100g fileta z kurczaka 6) NA NOC: Micellar Casein night protein Nie trzymam sie ściśle tych godzin. Ta rozpiska okazuje [...]
[...] nie przekracza 1000kcal a z reguły mieści się w 750kcal. PRZEKĄSKA Najczęściej szejk z 2 porcji białka, szklanki mleka i jakimś owocem, ale zdarzy mi się zjeść jakieś wafle ryżowe/chleb żytni z masłem orzechowym albo omlet czy też jogurt grecki z truskawkami z Piątnicy 0% tłuszczu. KOLACJA Najczęściej zwykłe kanapki z szynką + 1/2 jajka [...]