wafle

bananyBanany to źródło dużej ilości cukrów i najlepiej z nimi nie przesadzac ( szczególnie te mocno dojrzałe ), rano lub do południa można zjeść i zaraz po treningu.Na uzupełnienie węgli jedz kasze, makarony( pełnoziarniste),wafle ryżowe , ryże sypkie ( najlepiej brązowy),ziemniaki, pieczywo orkisz lub żytnie itp

[...] jem czysto sam przygotowuje posiłki zródło białka to mięsko drób wieprzowinka ryby jaja i ser mocarella. białko 2.1g na kilogram ciała. Węgle to brązowy makaron ,ryż kasza i wafle ryżowe ww nie mniej jak 200g na dzień bo wcześniej redukowałem na małych węglach ale w momęcie kiedy zwiękrzyłem ilość ww fat palił sie zdecydowanie lepiej. reszta to [...]

dorzuc do potreningowego jakies wegle ryz/makaron , wyrzuc banana rano-cukry proste tylko potreningu,troche sporo tego chleba w 3 posiłku 1 jajko tylko?,zjedz czasem tez wafle ryzowe.Chyba tyle ,licze ze pomogłem:P

[...] (po treningu) /JEDZ TEN POSILEK 30-45 MIN. PO TRENINGU I DAJ W NIM WWZLOZONE + BIALKO. KLASYCZNY POSILEK POTRENINGOWY TO RYZ BIALY + PIERS Z KURCZAKA. Creapure 4 kapsułki wafle ryżowe polędwica sopocka ogórek / papryka posiłek VI - 20:00 /PRZYPUSZCZAM ZE TEN POSILEK BEDZIESZ JADL POZNIEJ JEŻELI PRZESUNIESZ POSILKI OKOLOTRENINGOWE. NA NOC [...]

[...] (po treningu) /JEDZ TEN POSILEK 30-45 MIN. PO TRENINGU I DAJ W NIM WWZLOZONE + BIALKO. KLASYCZNY POSILEK POTRENINGOWY TO RYZ BIALY + PIERS Z KURCZAKA. Creapure 4 kapsułki wafle ryżowe polędwica sopocka ogórek / papryka posiłek VI - 20:00 /PRZYPUSZCZAM ZE TEN POSILEK BEDZIESZ JADL POZNIEJ JEŻELI PRZESUNIESZ POSILKI OKOLOTRENINGOWE. NA NOC [...]

[...] (po treningu) /JEDZ TEN POSILEK 30-45 MIN. PO TRENINGU I DAJ W NIM WWZLOZONE + BIALKO. KLASYCZNY POSILEK POTRENINGOWY TO RYZ BIALY + PIERS Z KURCZAKA. Creapure 4 kapsułki wafle ryżowe polędwica sopocka ogórek / papryka Polędwica może byc, warzywa wywal. Śniadanie i ten posiłek mają miec najwięcej kcal posiłek VI - 20:00 /PRZYPUSZCZAM ZE TEN [...]

[...] kasza, ryż. Dużo warzyw, często brokuły lub szpinak, kotelety sojowe , ryby. zupy krem lub rosół Co jako przekąskę : serek wiejski, twarog capresi + dżem niskosłodzony + wafle ryzowe, owoce, warzywa, orzechy wloskie,laskowe, suszone sliwki, Co jako deser : czekolade zastepuje monte lub robie prawdziwe kako z mlekiem 0,5-1,5% - po treningu [...]

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie głodu - ochoty zjedzenia czegoś. Często mam to przed obiadem albo wieczorem po 22-23 (przed snem). Czy jeśli zjem wtedy 1-2 jabłka (zauważyłem w ostatnich dwóch dniach, że mi to wystarcza), to będzie okej? Czy jakieś wafle ryżowe? Co byście radzili :) ?

[...] 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo(wafle wyżowe, rozgotowany ryż, banany, suszone owoce, miód) B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g [...]

Do śniadania dorzucę jednego banana + jak napisałem w temacie to dosypuję garść orzechów mieszanych (włoskie, leśne, nerkowce itp.) Ostatni posiłek to tylko dodatek do całego dnia, waflę będe jadł między posiłkami Zmieniony przez - rese987 w dniu 2017-10-28 17:22:31

Salami, wafle, mleko to słabej lub średniej jskości produkty. Lepszym wyborem będą mleczne napoje fermentowane. Owoce Zdecydowanie należy wliczać w bilans kcal.

Podobne. Nie mam pomysłu jak to sprawdzić. Chyba nie da się. Ma ktoś smak waniliowy :D Walne z tego dzisiaj wafle proteinowe i zobaczymy. Myślę ,że dobre jest tylko robięafere bo jestem podejrzliwy z natury. Używam tego białka po posiłku i do robienia racuchów i waflów proteinowych. Podziele się wrażeniem jak smakuje Zmieniony przez - konar128 w [...]

[...] trzech posiłkach dajesz, zamienić co najmniej dwa na lepsze źródła węgli. Carbo rozumiem, że jest ponieważ ciężki Ci tyle kalorii jeść. Jeżeli nie, to dawaj po treningu owac/wafle ryżowe z miodem/dżemem/płatki kukurydziane lub jakieś inne cukry proste które są dużo smaczniejsze niż carbo :) Tuńczyk to od święta, zamienić np. na świeżą rybę, no [...]

Czy makrela w ostatnim posiłku będzie dobrym wyborem? I jeszcze jedno pytanie czy bezpośrednio po treningu jeść tylko węglowodany proste np wafle ryżowe czy też dorzucić odżywkę białkową i dopiero później (około 1h) pełnowartościowy posiłek ?

Makrela w ostatnim posiłku jak najbardziej. Źródło dobrego białka i tłuszczu. Bezpośrednio po treningu węglowodany typu ryż parboiled czy basmati, ryż brązowy, ziemniaki czy kasza dowolna też nie będą złym wyborem. Wafle ryżowe sobie odpuść - są wysoko przetworzone. Posiłek ten dobrze jest spożyć do godziny po treningu, mało ważne czy 20 min czy [...]

[...] płatków osianych może spowodować w niedalekim czasie problemu ze strony żołądkowo-jelitowej. Wrzucaj też ryby, inne rodzaje mięs, zdecydowanie więcej warzyw (300-700g), wafle od czasu do czasu, mimo wszystko są produktem przetoworzonym, wrzuciłabym węgle na kolacje (wspomagają regenerację i poprawiają jakość snu. Sporo oliwy i orzechów, [...]

W posiłku przedtreningowym daj tylko 100 g , do tego jakieś białko. Zaraz po treningu węgle proste , carbo , glukza , wafle , ryż. Po 30 40 min dopiero potreningowy , zamiast jajek wolał bym dac mieso (tłuszcz z jajek też musisz liczyć).Z ostatniego posiłku wyrzuć chleb. Ogolnie dieta jest uboga , wogole w jedym posiłku masz 5 g białka a w [...]

[...] sprawa to odstęp między treningami i czas zjadania poszczególnych posiłków.Po treningu będziesz potrzebował szybko uzupełnić węglowodany więc albo wrzucisz wafle ryżowe,banana i sok albo zarzucisz jakąś odżywkę.Obiad niby ok ale po co Ci kurczak i dorsz?Zjedz tego kurczaka,a dorsza zostaw na kolejny posiłek,zjedz go z ciemnym [...]

Witam od dwóch lat ćwiczę na siłowni niestety miałem sześciomiesięczną przerwę wynikło to przez pracę.  Przez te sześć miesięcy miałem bardzo siedzący tryb życia i jak się domyślacie odłożył mi się straszny tłuszcz którego muszę się koniecznie pozbyć. Nidy nie układałem diety i jestem kompletnie zielony, co nieco wiem z filmów na YT. Postanowiłem [...]

nie wliczaj ww prostych-banany, wafle ryzowe (jak fruktoza, dekstroza, cukier gronowy) do bilansu weglowodanowego, wliczaj same ww zlozone, one sie licza najbardziej np przy przyswajaniu bialka. tzn mozesz wliczac do bilansu, ale jako posilek potreningowy, a poza tym to same wegle zlozone Pozdrawiam, NoRtOn Zmieniony przez - norton w dniu [...]