wafle

[...] 3xmax-+10kg. Menu na poziomie 3900kcal Śniadanie-omlecik z 5jaj,100gowsianych i brokułów i na trening. https://dl.dropbox.com/s/c90lmnpsst9xg70/IMAG1378.jpg Po treningu: wafle ryżowe z dżemem truskawkowym + glukoza 40g. https://dl.dropbox.com/s/4v3ii87n9gei0dt/20140926_143057.jpg Po 20 minutach obiadowo-makaron durum 150g,z sosem pomidorowym [...]

[...] 2 s Plank 2 s +tabata : przysiady , skręty i sprint DIETA : 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g orzechów włoskich , 150 g jabłka 2.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , 150 g banana 3.110 g piersi kurczaka , 4 wafle 4.110 g piersi kurczaka , 40 g makaronu 3 kolorowego 5.45 g kazeiny , 10 g masła orzechowego [...]

[...] 2 x tabata DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 140 g jabłka + 15 g truskawki , 10 g masła orzechowego 2.150 g serka wiejskiego lekkiego, 15 g wpc, 150 g banana , 4 wafle 3.190 g tilapii,4 wafle , warzywa 4.150 g serka wiejskiego lekkiego, 15 g wpc , 10 g masła migdałowego,warzywa 5.45 g kazeiny , 10 g masła migdałowego , warzywa [...]

[...] dało takie palenie pośladka...:-D}:-( Polecam :-D + TABATA : 2 x 4 min . DIETA: 1.40 g płatków owsianych, 30 g wpc, 150 g jabłka , 10 g migdałów 2.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , 150 g banana 3.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła migdałowego 5.150 g twarogu chudego , 10 g masła migdałowego [...]

[...] nogi jak z waty , chodzić się nie dało, ale dumna byłam z siebie,że mimo wszystko się nie poddałam. TRENING: 3 x 4 min tabata 10 min brzuch DIETA: 1.190 g mintaja , 2 wafle, kropla keczupu 2.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g masła orzechowego 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 4.150 g twarogu chudego , [...]

[...] 4 min tabaty ( w tym brzuch ) DIETA 1.40 g płatków owsianych , 150 g jabłko , 30 g wpc , 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka, 5 wafli 3..110 g piersi kurczaka , w wafle 4.110 g piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego, warzywa 5.150 g twarogu chudego , 5 g masła orzechowego PIĄTEK TRENING : 3 x 4 min tabaty - w ramach cardio. NIestety [...]

[...] , 45 g wpc , 5 g orzechów włoskich , 90 g jabłka , 80 g borówek 2.3 białka jaj , 15 g wpc , 50 g płatków owsianych , 90 g jabłka 3.110 g piersi indyka , warzywa , 2 wafle 4.110 g piersi indyka , warzywa Opuściłam 1 posiłek i tłuszcze w 4 posiłku.. dawno nie miałam takiego braku apetytu (mimo pracy do późna) i 3 kawy z malą ilością [...]

[...] -płynnie x grniyf łamany/gryf łamany+5kg /gryf + 5 kg DIETA: 1.40 g płatków owsianych ,30 g wpc , 150 g jabłka , 6 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka, 2 wafle 3.3 biąłka, 15 g wpc, 50 g płatków owsianych, 90g jabłka 4.110 g piersi kurczaka,warzywa , 10 g masła orzechowego 5.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła [...]

[...] DIETA: 1.6 wafli slim , 35 g wpc , 10 g masła orzechowego , 3 truskawek 2.150g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 3.150 g piersi kurczaka , warzywa, 2 wafle ryżowe 4.150 g serka Bieluch lekkiego , warzywa ,10 g orzechów nerkowca 5.150 g wątróbki drobiowej , warzywa I wieczór naszedł mnie taki smak na masło orzechowe, że [...]

[...] orzechów laskowych mozesz dać wloskie, mozesz dodaćtakże trochę rodzynek i więcej bialka (jajko, ser biały) II sniadanie (szkola) ok 10,30 ryz 25g/daj wiecej tego ryżu a wafle wywal kurczak 50g/ok wafle ryzowe 20g b/t/w 15,3/1,3/36,1 kcal 214 Dddaj warzywa i tluszcze obiad ok 14-15 kasza gryczana 70g/ok kurczak 120g/ok surówka 200g [...]

No wiem, postaram się amniejszyć ilość napojów, podjadać wafle ryżowe albo cos w tym stylu, żeby dobic do tych 1200g ww...

FA Whey Protein 30g Płatki owsiane 30g Olej MCT 10g Greens & Juice 8,5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210g Ogórek kwaszony 200g OMEGA 3 5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210g Ogórek kwaszony 200g OMEGA 3 5g MVP Bulk 50g MVP AMINO MEGA 2300 2g MVP Bulk 100g Cynamon 5g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 600g Wafle ryżowe 65g Pitta [...]

Jaja kurze całe 50g Białko jaja kurzego 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Ogórek 140g Olej lniany 5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Ogórek 140g Olej lniany 5g MVP Bulk 50g MVP AMINO MEGA 2300 2g MVP Bulk 100g Cynamon 10g MVP AMINO MEGA 2300 6g Wafle ryżowe 65g Banan 150g Ziemniaki wczesne 600g Mięso z piersi indyka bez skóry 50g [...]

[...] przedramion na modlitewniku z hantlą 16kg x 3 serie x 6 powt i tyle, takie wdrążenie powoli. fotki posilków i fotka z kibla jak to dzisiaj sie mialo. waga niecale 91kg wafle ryzowe z nutella i wafle z maslem orzechowym, w misce serek wiejski ze slodzikiem i kakao Schabowe z łopatki + frytki Tortilla Xtra size, spora była %-) z mięsem [...]

Panowie czy ja dobrze zrozumiałem?Kończe trening siłowy jem węgle proste(np.wafle ryżowe)i dopiero wtedy wskakuje na rowerek?! foks

[...] ryz, goferek z dzemem brzoskwiniowym Trening Cardio 60g izolat 4. 250g piers z kurczaka, 125g ryz, 4 tosty z dzemem, muffin z biedry wedlowski 5. 60g izolat, 100g corn flakes, 2 wafle ryzowe z nutlove i 2 wafle z maslem orzechowym 6. Pewnie jakies herbatniki do serialu%-) I tak sie kreci%-) /SFD/2020/4/19/87bcaccd88ae47339b619f8c8b9a6667.jpg

[...] jak dużo chodziłam. Przestała tyle chodzić, był spokój a teraz znowu się odzywają, zobaczymy co będzie dalej. Dieta - chleb żytni, masło, indyk, ser żółty, jajka - banan, wafle ryżowe, kilka orzechów - oliwa, śmietana, indyk, jajko, mąka owsiana i gryczana, ryż, kasza jaglana - twaróg, jogurt, indyk, chleb Dziś trochę gorzej to wygląda, te [...]

LEGS 3 1. Suwnica szeroko R15 15x150 / 15x190 / 15x220 / 15x250 / 22x225 / 28x200 2. Prostowanie siedząc 5x 25x45 / 20x50 / 15x55 / 15x55 / 15x55 3. Wykroki 4x20 0kg 4. DD na hack-maszynie 5x 12x70 / 10x80 / 8x90 / 8x90 / 8x90 5. Uginanie leżąc 4x8 70kg + dropset SUPLE WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc BCAA G-MAX: 50g na treningu [...]

Dobra, po ładowaniu :-D Wyszło trochę wiecej ww, bo coś koło 1100g, ale chyba nie zaszkodzi %-) 1. 160g granexów + 50g rodzynków + WPC na mleku https://zapodaj.net/images/7a2e46df4a861.jpg 2. 100g ryżu + 2 banany + 30g rodzynków + Whey Pudding https://zapodaj.net/images/ac5748aa6361b.jpg 3. 180g makaronu + 300g sosu z biedry + 250g mięsa mielonego [...]

Ja budyń walę skrobia ziemniaczana, słodzik, wpc, a do tego wkruszam wafle ryżowe, żeby było co porzuć :-D. I można podkręcić masłem orzechowym/migdałowym.