Można w 1-ym zmniejszyć ilość płatków, a za to po treningu dodałabym np. mleko, żeby było trochę więcej tłuszczu. Wafle ryżowe to taki sobie produkt, mało wartości. Szynka z indyka i inne wędliny - unikaj. Raz na czas, jak zatęsknisz, ale generalnie wędliny są niezdrowe. Jak brakuje pomysłów na posiłki - zapraszam do działu Kuchnia - są tam różne [...]
Hmm a może wrzucisz jeszcze jeden posiłek między śniadaniem a obiadem? Powiedzmy wafle ryżowe 100g i jajko? A moze wrzucisz jeszcze do diety banany?
4 posiłki mysle ze są w sam raz ,metabolizm bedzie zwolniony i szybciej powinienem przytyc. Banany i wafle ryżowe wiem ze sie stosuje po treningu,ja pije carbo wiec nie wiem. Moze ma ktos jeszcze jakis pomysł jak dołożyc 800kcal i troche węgli w mojej diecie? Dziękuje za odpowiedzi i czekam na kolejne.
czyli więcej tłuszczy/zdrowych/ a wafle tez moge jesc powiedzmy do sniadania?? czy jesli mam norme 93g bialka a bede przyjmowal powiedzmy 115 to moga byc gorsze efekty,przy robieniu masy? ps.dziekuje za pomoc,chyba zblizamy sie do finału ;)
Wafle nie, gorszych efektow nie bedzie.
[...] że to podwyższyłoby niepotrzebnie poziom stresu i zakłóciło przebieg redukcji. Jeszcze słowo na temat diety - mógłbyś ją trochę poprawić, bo np. tuńczyk z puszki, wafle ryżowe, majonez, panierowane smażone mięso, orzechy arachidowe - to niekoniecznie są najlepsze produkty na redukcji... Na redu potrzebujemy jak najwięcej witamin, [...]
nie musisz dodawac po prostu urozmaicaj. jednego dnia jedz rybe, a drugiego piers z kurczaka. w diecie najwazniejsze jest urozmaicenie. trzymaj sie tylko ustalonych proporcji BTWW. mleko najlepiej 0,5. po trenigu 0,5g ww prostych na kg, np. carbo, mid, glukoza, wafle ryzowe. banan posiada blonnik ktory spowalnia wchlanialnosc ww po treningu.
jeszcze jedna zmiana: ŚNIADANIE 7:00 B:19,5g WW:67g T:25g Mleko zaw. 2,0% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone Ser twarogowy chudy II ŚNIADANIE - SZKOŁA 10:30 B:19,5g WW:64g T:25g Bułki grahamki Ser twarogowy chudy Polędwica z indyka Jabłko POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 14:30 B:19,5g WW:62g T:25,5g Ryż biały Udo z kurczaka [...]
DarkMistress / walka o zgrabne uda
[...] mi w pamięć się wryły "organizm nie jest po to by go zapychać lecz po ty by go odżywiać" Ułóż dietę na 1700 kcal, 130B, 70T,140WW Wywal wszystkie jogurciki, musy, soczki, wafle itp. itd. jak w artykule "co jedzą ladies" Wg "naszych" zasad ułóż dietę z takim układem jak Ci podałam, wrzuć tu a ja zatwierdzę bądź nie;-) Nie musisz robić print [...]
a teraz? Posilek 1 08:30 500 kcal 200g mleko 1,5% UHT 94 80g płatki owsiane 300 100g biały ser poltlusty 133 Posilek 2 10:30 200 kcal jabłko 46 50g rodzynki 138 wafle ryżowe orzechy Posilek 3 12:30 500 kcal 100g chleb razowy 237 5g masło 36 jajko / ser zolty / poledwica 139 pomidor 15 ogorek Posilek 4 15:30 500 kcal [...]
Jaka waga ? Treningi? Śniadanie okej,drugi posiłek okej ale wyrzuć ten sos jest to 20g cukru które nie wiem w jakim celu tam siedzi. Posiłek typu wafle ryżowe idzie do kosza, bez sensu ponieważ dostarczasz samych węgli bez tłuszczy i białka. "rysowy1"(nie wiem co to ) zamień orzechy ziemne na lepsze tłuszcze np: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej [...]
[...] 3 bułki hmm to pewnie z 80 węgli, hmm moze byc pkt. 4 godz. 12:00 125gr. ryżu + sos (łyżka oliwy z oliwek + 4 łyżki mleko + sos sałatkowy) + jabłko lub banan lub innym razem wafle ryżowe 100gr posmarowane troszeczę miodem lub jakąś konfiturą niskosłodzoną; /// jezeli cwiczysz na rzezbe to uwazaj z tym ryzem125g to troszke sporo, z samego ryzu [...]
jak najbardziej jako zródło złożonych węgli<:<:polecam,choć osobiscie wole ryżek<albo jak ci przejadł sie ryż,to wafle ryżówe
Kup za swoje carbo , bedziesz mnieć satysfakcje ze kupiles za swoją kaske odzywke po to zeby rosnać Wafle ryzowe , wegle proste , a co do reszty zdania to masz racje. nopiotr - Moim zdaniem jezeli ktoś nie ma za duzo kasy to kupowanie Gainera jest nieopłacalne , oczywiscie nie mowie ze autor nie ma kasy Zmieniony przez - outsidee w dniu [...]
Zbyt jałowo i monotonnie. Za duzo produktów przetworzonych: wafle, dżem. Za duzo nabialu, w pierwszym posiłku brak źródła białka. Dużo łatwiej układac dietę na 4 posiłki, a przy tak niskiej kaloryczności - moim zdaniem zdecydowanie lepiej 4 niż 5. Owoce to nie tylko banany, brak warzyw i urozmaicenia. Orzechy, oliwa, masło, jajka, awokado, tluste [...]
[...] pełnowartościowe białko?? Dodaj ze 3 jaja. Skoro to twój posiłek przedtr. to wywal te orzechy by zmniejszyć tłuszcz (zarzuć je np w pracy). Po treningu bym sobie darował te wafle, i tego banana razem z tym białkiem zapodał (taki domowy gainer ) Do tych kanapek w robocie dorzuć jakąś sałatę lub coś w tym stylu. Ja osobiście jestem uczulony na [...]
witam czy taki rozklad diety jest do przyjecia? Kalorie – 2057 – 100% Białko – 190,3g – 761 Kcal – 37% WW – 244g – 976 – 47,5% Tłuszcze – 30g – 270 – 13% Pozostałe 2,5% - przeważnie tłuszcze do smażenia jem 5 (czy 6) posilkow 1 - 7.00: [...]
wprowadzilem troceh zmian, przegladnijcie ;] mam nadzieje, ze jest to czytelne ;] przynajmniej odrobinke. (jesli nie, podajcie maila, wysle ladnie w wordziku na tabelkach zrobione) I posiłek (7.00): Produkt:; Ilość:; Kalorie:; B (g):; WW (g):; T (g): Mleko 0,5% tłuszczu; 1 szklanka; 90; 8g; 12g; 1g Ser biały chudy; 120g; 124; 24g; 4g; 0g Płatki [...]
Wafle po aerobach. Pomiedzy silowym a aerobami mozesz dac antykataboliki jak masz. Jak na redukcje to troche duzo WW, jakies 4g. Moze obetnij do 3. Dodaj tluszczy, powinienes miec 30-70g dziennie z przewaga nienasyconych. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But [...]
Porpawione: 7.30 PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 10.30 - dzwonek i długa przerwa, sięgamy wiec po drugie śniadanko, tym razem niezbyt obfite WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g Posiłek niewielki, ale do obiadu powinien wystarczyć... [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
