wafle

oki, rozdziele. tylko o 20.30-21.00 w jakiej ilosci? tak jak napisales, czy obciac troszke? ostatnio pytanie na teraz: jesc wafle ryzowe po trneingu? i w jakiej ilosci jesli tak. pozdro haaron <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

przede wszystkim cel diety? Bo ja na kogoś kto waży 90kg to 2900 kcal to na pewno jest mało żeby robić mase na czczo 20 - 30 minut jazdy rowerkiem 1 POSIŁEK 8:30 Płatki jęczmienne / owsiane - 50g Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 20g Otręby pszenne - 10g Banan - 120g Mleko 1,5% - 200 ml ---------------------------------------- B=19 T=21 W=89 [...]

[...] już to ryż, kasza, makaron takie węglowodany będą wchodziły w grę. Postaram się jeść tłustą kiełbasę, smalec, oliwę z oliwek, serek wiejski, jogurt naturalny, pomidory, wafle ryżowe, kasza, ryż, ziemniaki, łudko z kurczaka, pierś z kurczaka. 5. Zero cukru 6. 1.5 Litra wody dziennie pije mało i trzeba to zmienić 7. Witamina D3, Magnez, [...]

[...] tygodniu. Plus te aeroby jak mówiłem. Zwiększanie ciężaru co tydzień. Co do diety 1. Śniadanie Płatki owsiane + jogurt naturalny 6% 2. Drugie Śniadanie Banan, Grejpfrut, 3 wafle ryżowe 3. Kasza/ Ryż/ + Jakieś mięso, postaram się żeby była to ryba + jakaś zupa na ryżu 4. Podwieczorek: Wafel ryżowy, pomidor 5 kolacja: Serek wiejski + Kanapka z [...]

[...] mi do głowy.. Zaraz po treningu zamierzam zacząć brać glutaminę. Czy w takim układzie zrezydnować już z węgli prostych czy brać normalnie glutaminę+glukozę (ewentualnie wafle ryżowe)? I czy wrzucenie glutaminy zaraz po ćwiczeniach przeszkadza jakoś w braniu białka serwatkowego pół godziny po treningu ? A może jak zacznę brać glutaminę [...]

[...] NIA SUPLEMENTOWAC (W SENSIE PO CO JA WOGOLE KUPILES ?) -------------- Czy w takim układzie zrezydnować już z węgli prostych czy brać normalnie glutaminę+glukozę (ewentualnie wafle ryżowe)? NIE REZYGNUJ Z WEGLI PROSTYCH. -------------- I czy wrzucenie glutaminy zaraz po ćwiczeniach przeszkadza jakoś w braniu białka serwatkowego pół godziny po [...]

Jeśli mogę się wtrącić to z jednej strony jesz za mało a z drugiej dodatkowo wrzucasz rzeczy kiepskie przy redukcji - nie daj się zwieść: jogurty owocowe i wafle ryżowe to nie są produkty dietetyczne, podobnie serek brie. Nie spiesz się z układaniem jadłospisu, tylko poświęć więcej czasu na poczytanie jakie produkty powinny wchodzić w skład twojej [...]

[...] które nadają się do szybkiego i łatwego przygotowania oraz transportu do szkoły / pracy. źródła węglowodanów: ryż biały &#8211; brązowy makarony płatki owsiane kuskus wafle ryżowe (czyste bez dodatków) razowe pieczywo gotowane warzywa miód owoce źródła białek: białka i żółtka jaj (z żółtkami ostrożnie) chude mięso drobiowe chuda wędlina [...]

[...] mozesz sobie zjesc 10 białek jajka i na jedno wyjdzie pod względem dostarczenie kcal i budulca z białek. Jezeli jesz gainera po treningu to równie dobrze mozesz sobie zjesc wafle ryżowe, czarny chleb itd. Ale zawsze mozesz sobie znalesc wymówkę typu że jak nie gainer to nie dostarcze wystarczającej ilości jakościowych węglowodanów, białek itd. [...]

[...] o tłuszczach... Gotowany groszek i marchewka nie są dobrym pomysłem na redukcji... Podwieczorek: Jabłko lub sok z marchwi to nie jest posiłek... Kolacja: Jajko na twardo i wafle ryżowe jedno jajeczko? Twaróg tu daj i warzywa. Waflr ryżowe mają IG ok 80 i nie je się ich z zasady, a juz na noc z pewnością nie. Nadal nie wiadomo jaki masz rozkład [...]

[...] EKSTRA 10 g Sok grejpfrutowy 200 ml --------- B-24, T-14, W-79 Śniadanie 2 (11.00) Chleb żytni jasny 100 g (3 kromki) Szynka wiejska 60 g (3 plastry) Ryż preparowany 20 g (2 wafle) Banan 100 g (sztuk jedna) --------------- B-17, T-14, W-98 Obiad (15.00) Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g Mieszanka warzywna chińska 200 g [...]

[...] + ser żółty Posiłek 3 14.00 pierś kurczaka - 200g ryż brązowy - 100g ważywa gotowane Posiłek 4 17.00-17.30 ryż biały - 100g pierś kurczaka(4-5 plastrów)lub jakaś wędlina wafle ryżowe (z 4 kromki) Posiłek 5 19.00-20.00 jogurt - 150g ser twarogowy chudy - 150g ryż biały - 100g Posiłek przed snem Chudy twarog - 150g Do tego wszystkiego suplement [...]

[...] -2 łyżki oliwy z oliwek + surówka 3.(przed treningowy) -ryż/ makaron durum 100g -mięso 150g -2łyżki oliwy z oliwek po treningu GAINER 2 miarki 4. -ryż/ makaron durum/ wafle ryżowe/ ziemniaki pieczone -mięso 150g/ twaróg 200g/ ryba 250g (morszczuk, dorsz, tilapia, makrela, tuńczyk) 5. -owoc -150ml jogurtu natualnego 0% -100g płatków [...]

1 posiłek - dom płatki owsiane 40g // daj 100g mleko 3,2% 300g // daj 200g mleka i doloz 100g twarogu rodzynki 25g pestki dyni 15g tran 1szt 3,5g 19B 23T 60W Zwykłe śniadanie, nie wiem czy tyle ww i białka to nie za mało? Moge zwiększyć porcje wszystkeigo prócz płatków bo ich jest dość a jak dam więcej to potem nie mam ochote na bułke w [...]

[...] czerwona i zielona zboza ZBOŻA I ZIARNA ORAZ PIECZYWO I MAKARONY WYSOCE WSKAZANE: orkisz, owies, proso, otręby owsiane i ryżowe, mąka owsiana i ryżowa, płatki owsiane, wafle ryżowe NEUTRALNE: ryż basmati, biały, brązowy, chleb z mąki sojowej, chleb orkiszowy, pumpernikiel, mąka orkiszowa NIEWSKAZANE: amarant, dziki ryż, gryka, jęczmień, [...]

O takie rzeczy i jak możesz co innego możesz polecić (czasami trzeba coś zjeść, bo głód przeszkadza Przekąski miedzy posiłkami: -jogurt naturalny z łychą miodu i rodzynkami -rodzynki -orzechy -wafle ryżowe

Pozmieniałem odrobinę (w miarę moich możliwości :D). Wafle w posiłku szkolnym będę zamiennie jadł z innymi waflami zbożowymi itd. dostępnymi w tesco/biedronce (i to i to mam minutę od szkoły więc mogę się przejść). Monotonna dieta jest mi bardzo na rękę dlatego jedno w miarę zbilansowane ułożenie mega by mnie cieszyło. Przed treningiem nie jestem [...]

[...] ilości węgli związana z chęcią redukcji tkanki tłuszczowej. Ale nie wiem co zrobić, gdy ćwiczę te obwody po 4 posiłku. Co wtedy z piątym?? No i nie wiem w końcu czy jeść te wafle ryżowe zarówno rano po bieganiu, jak po ćwiczeniach w parzyste dni tygodnia. Jeszcze tylko dołoże, że zamierzam we wtorki, czwartki i soboty rano jeździć na rowerku [...]

też mnie wczoraj naszło na wafle, ale ja tylko na słodko jadam :-)

sorki dopiero teraz doczytałem. Jedyny w miarę dobry posiłek jaki masz to po treningowy. Wafle wywal, zjedz banana. Warzywa też wywal z po treningowego. Reszta posiłków całkowicie do wymiany.