wafle

No właśnie :/ i że wafle to nic złego. Ile ludzi, tyle opinii

Wafle ryzowe, bcaa - po aero.

wafle ryżowe z masłem orzechowym, 200g serka wiejskiego, 15g suszonej żurawiny

sls na śniadanie można zjeść poza tym ten jest niskosłodzony :-) serek wiejski wafle ryzowe z masłem orzechowym suszona żurawina :)

rano : owsiane, whey, migdały, ananas II : brązowy, tilapia, migdały III : razowy, kurczak IV : wafle ryżowe wieloziarniste, tilapia, marchew migdały

[...] 1.5G )-100Kcal Ryż brązowy 100G ( B- 6G; WW- 82G; T- 1G )-376Kcal B= 27G WW= 82G T= 2.5G Kcal= 476Kcal 22:30 Tuńczyk 200G/Twarożek 200G olej lniany warzywa tuńczyk nie na codzień 23:00 Sen koniecznie dołóż tłuszczy wywal wafle są zbędne podwyższał bedziesz jak będziesz źle reagował pozdr Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-08-25 06:40:24

[...] co 14, 11, 10 9 dni, dwa ostatnie ładowania co 7dni. W ładowania do treningu jadłem normalnie LC, po treningu co chciałem, czekoladę, pierniki, bułki, ziemniaki, tortilli, wafle, fat trzymałem po treningu między 60-100g. Następnym razem będzie inaczej. taki system.mi pasuje, nie mam zadnego problemu z weglami do 50g. Jedynie końcowe kalorie to [...]

Raczej po treningu wafle ryzowe 50gr, owoce z wieksza iloscia fruktozy nie uzupelniaja glikogenu w miesniach. A banany ew. 45minut przed treningiem. Zmieniony przez - Rozub w dniu 2007-08-09 14:58:58

[...] kolejny 1000kcal albo zrezygnujesz z HIIT'a ... Ciężko jest połączyć masę z redukcją. I 2 pytanka jeszcze. Co powiecie na sok np. marchwiowy zaraz po treningu ? Czy lepiej wafle ryżowe/banan ? I takie danie na śniadanie do oceny: Serek homogenizowany 150g 8 / 21 / 3 Twaróg półtłusty 100g 20 / 5 / 3 Oliwa z oliwek 10g 0 / 0 / 10 [...]

[...] ziemniakow zjeść kaszę/ryż/makaron + porcja mięska/ryby + surówka + oliwa z oliwek Na poł godzinki przed treningiem mozesz zjeść banana. Po treningu jesz ziemniaki/biały ryż/wafle ryżowe/makaron + chude miesko/rybka Ostatni posilek powinine składać się z bialka lub bialka i tłuszczy. Bardzo dobrym rozwiązaniem bedzie w tym miejscu ser twarogowy.

[...] 2.Trochę za dużo białka wyszło.Zmniejszyć dawkę (40 g przed snem , zalecane przez producenta) ?? 3.Co zrobić z kacloriami.Trochę ich za mało wszyło ,a za bardzo nie ma co dodać. 4.To ak samo tłuszcze (więcej oliwy ??) 5.Potrawy typu jajecznica (tylko z białek) kiedy najlepiej jeść ?? 6.Czy pieczywo można ewntualnie czymś zastąpić (wafle ryżowe)?

[...] kurczaka 60 g Ogórek 20 g Pomidor 40 g Jabłko 150 g 14:30 Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Ryż brązowy 200g Oliwa z oliwek 15g . 1500 AMPED 40g 15:20 TRENING 16:30 wafle ryżowe 50g lub 2 banany 17:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 5g 20:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser, Gouda tłusty 70g [...]

[...] Ogórek 20 Pomidor 40 Jabłko 150 15:10 Mięso z piersi indyka bez skóry 160 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 15 Ogórek 100 AMPED 40 Orzechy arachidowe 50 16:30 Trening Po treningu wafle ryżowe 70 Rodzynki suszone 50 19:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 makaron razowy 100 Oliwa z oliwek 5 22:00 Ser twarogowy półtłusty 180 Teraz lepiej??

[...] że jest troche niedociągnięć, dlatego prosze o poprawe. Dokładnych wartości obiadu nie napisze bo obiady są codziennie inne Pozdrawiam Posiłek potreningowy: 1 banan 200g wafle ryżowe z miodem ? Kolacja (Jakieś pół godziny przed snem) 200 ml mleka 2 kanapki z serem białym i miodem Wiem że jest dużo niedociągnięć(niestety nie wiem jakich:) ) [...]

Siemka wklejam diete do sprawdzenia calkowity bilans 3200 B 2,2 -T 1,2 -W 4,2 Nie cwiczylem ponad rok i nie stosowalem sie do diety tez ponad rok tak ze to bedzie POKALECZONA dieta na mase sniadanie 8:00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g <co powiecie na mleko w proszku i [...]

[...] warzywa i oliwe III śniadanie kurczak ale nie z ziemniakami daj ryż makaron lub kasze warzywa i oliwa przed treningiem kurczak i ryż po treningu nie wiem co to za kotajl ale miód i wafle wywal najlepsze wyjście takie jak przed treningiem oczywiscie ryż możesz zamienić albo dać ziemniaki tutaj kolacja ser biały półtułsty oliwa + warzywa bez kakao

[...] dorzuc warzyw i orzechow/pestek Godzina 17-18 Piersi z kurczaka i ryż +oliwa z oliwek ok tylko warzywa i tłuszcz z umiarem trening Godzina 20.00 koktail wysoko białkowy,wafle ryzowe i miód po treningu daj ryż biały+chude mieso/chuda rybe Godzina 22.00 ser biały i kakao twaróg+warzywa+oliwa po treningu musi byc porzadny posiłek,nie zapominaj [...]

No to kiepsko, zaraz po trenie jadłem wafle ryżowe z miodem. To zamiast tej bułki, co by mogło byc do tuny ? Oprócz ryzu/makaronu/kaszy ?

czy sa jakies przeciwskazania spozywania posilku potreningowego odrazu po treningu? wszedzie jest napisane ze po treningu najlepiej odrazu bialko/gainer/wafle itp a dopiero pozniej posilek, teraz chce moj cykl oprzec wylacznie na jedzeniu, nie zamierzam kupowac zadnych bialek i gainerow, wiec najlepiej byloby mi zjesc posilek odrazu,

a jeszcze mam takie pytanie, zaraz po treningu zalecane jest zjesc np wafle ryzowe zeby uzupelnic glikogen, a mozna zaraz po treningu zjesc troche czekolady lub jakiegos snikersa lub marsa ?