wafle

[...] ser ogórek pomidor keczup majonez Jedne amerykańskie ciasteczkowe Kilka magnumow 4.Michalki Pasek czekolady 2 ptasie mleczka 1 piernik 1 ciastko o smaku masła orzechowego 4 wafle z maslem orzechowym Bez dramatu%-) lajcik Rano 115.2 I pierwszy trening na redukcji nowym planem KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 20/15/12/12/12 [...]

[...] 5 dni Jem zamiast ryżow czy tam kasz jakieś bułki z piekarni więc nie sądzę że to od żarcia bo jest w miarę czysto (oprocz bulek jak wegle leca corn flakes z białkiem i wafle z masłem orzechowym a tak to klasyka kura i jajka%-) więc to nie raczej jedzenie%-)) BARKI RĘCE Lekkie combo bez ładu i składu 1. Ohp 3 wstępne potem 50kg/12 60kg/12 [...]

Wczoraj wyszedł cheat day%-) Zeby się wyspowiadać to napiszę jak miska wczoraj%-) 1. W trakcie treningu 30g baca 2. 120g corn flakes 70g izolat 4 wafle z masłem 50g herbatniki 3. 2 cale jajka 8 białek, ogórki, papryka, szczypiorek, bulka żytnia 4. 2 kawałki tortu, 6 gałek lodów, 2 paski czekolady oreo 5. 300g kury, warzywa, oliwa, bulka [...]

[...] i z pasek gorzkiej Trening Po 60g izolatu 100g jaglane z 2-3 garście kangusy, 2 banany i czasem borówki pół paczki 3 i 4. to samo praktycznie co 2 5. 250g kura, 110g wafle ryżowe i z 60-80g masla orzechowego Białko stałe Czasem ciut więcej węgli np wczoraj dodatkowa paczka wafli Tłuszcze rotacyjnie bo na pale uda orzechy itp Jutro [...]

Ja też nie mogę zbytnio. Wieczorami idą jakieś driny i inhalacje, to na gastro wpada kazeina na mleku, pomidory i papryka %-). Wczoraj tylko zaszalałem i wleciały dwa wafle z Nutwheyem, bo otworzyłem niepotrzebnie słony karmel :-D

[...] co robic%-) Miska taka aktualnie Bialko nie licze tyle samo prsktycznie dzien w dzien Wegle od 350 do 600 zalezy jak wyjdzie wpada trochę ww w stylu ifym czyli jakies tosty wafle kenel bulka mullermilch lays z pieca ale jest na ogol okolo 120-150g w puli dnia przy podazy 600g dzien Tluszcze nie licze bo codziennie mniej wiecej tak samo [...]

[...] i szynka jakas 97% piersi (ok 30-35g) 5. 100g ryz, 250g indyk, oliww na oko ale bedzie 10ml plus jakies warzywa 6. Tu różnie albo jak 5 albo 125 losos wędzony + 125g indyk, wafle, chleb tostowy albo makron/ryz (100g) W dt jest mniej wiecej to samo Mniejsze ilosci Powiedzmy bialko i tłuszcz ma tym samym poziomie a ww na 1/2 lub 2/3 tego co w dt [...]

[...] jest bdb i, że nie ma co kombinować także na wieczór poszła paka wafli i masło orzechowe czyli tak jak to było planowane z początku. Rano pobudka godz 8 i jemy dalej. Znowu wafle masło i lecimy z drugą warstwą. O tyle jak wieczorem pomagał mi kumpel o tyle rano wyszło, że jest bardzo duzo rzeczy do poprawy. Dlatego z tego miejsca bardzo ale to [...]

Np ptasie mleczko z warogu i masła orzech Gdy całe jest gotowe to nakładam sobie porcje na wafle orzech, albo dodaje jakies ww do samej masy zanim zastygnie Mało finezyjne ale również dobre :D Ciemne bułki lub pieczywo zajadane z serkami wiejskimi wysokobiałkowymi Sernik na zimno z dodanymi ww Masa jak do omleta tylko zamiast jajek serki wiejskie [...]

ja otowrzyłem kolejną puche, tym razem nut mix smakuje jak wafle orzechowe ;) świetnie smakuje zarówno z wodą jak i jako dodatek do twarogu czy serka wiejskiego :)

Nie napisałem, że jeszcze do tego żona mi zrobi szarlotkę, lody mam już zakupione, wafle własnej roboty z masą krowkową bo uwielbiam je i jeszcze rogaliki też wlasnoręcznie z całymi krówkami w środku. Ze slodyczy to będzie chyba już wszystko. No może jeszcze rano w cukierni jakies pączki i napoleonki. Ale pizza, golonka i Mc Donalds to bedzie taka [...]

[...] więcej powtórzeń, czyli też moge dołozyc. Najgorzej ze wznosami, nie mamy takich małych hantli, np. 0,5kg czy 1,5kg \-) MISKA - owsiane, jajko, banan, masło whey - 2 wafle ryżowe, masło, szynka wiepzowa pieczona - zupa grocha (groch zółty, indyk, ryż), orzechy - kasza pęczak, sałatka z lososiem wędzonym i mozzarellą, pól plasterka [...]

[...] co chce kupić, musiałam też kiepsko wyglądac bo spytała czy wszystko ok i czy chce usiąść @@-) Mimo mdłości poczułam ogromny głód, więc jeszcze w drodze do domu zjadłam wafle ryżowe i gorzką czekolade \-) W domu ledwo wróciłam i zaczełam jeść, poczułam się o wiele lepiej, za to ogarneło mnie teraz zmęczenie i chyba pojde zaraz spać. Nie wiem [...]

[...] (podzielone na 2 posiłki) - orzechy, zupa szczawiowa (indyk, ryż, ziemniaki, jajko) - ryż, indyk, parmezan, łopatka wieprzowa, oliwa TRENING - nie pamiętam dokładnie \-) wafle ryżowe, gorzka czekolada, naleśniki z mąki owisianej i gryczanej, kawałek jabłka i banana, mascarpone+whey, chleb żytni+masło+kurczak+ser zółty - w nocy \-) naleśnik z [...]

[...] paradoks, już sam zapach i smak powoduje mdłości i zdarza sie po wypiciu odwiedzić toalete, ale później jest lepiej :-) Dieta nadal kiepska, jem głównie sucharki, czasem wafle ryżowe z masłem, ostatnio udaje sie też jeść owoce i tosty z serem żółtym i ogórkiem kiszonym albo twarog \-) Oczywiście wszystko w niewielkich ilościach :( [...]

[...] orzechy, whey, owoce - "placek" (jajko, mąka ryżowa, owsiana, jaglana), indyk, ser żółty, twaróg - kurczak, ryż, śmietana (zupa) - ziemniaki, indyk, masło - "placek", indyk, wafle ryżowe, masło, śledzie Wrzucam fotkę ze spaceru ;-) W bikini nie ma się czym chwalić na razie, ale w sukience tragedii nie ma %-) [...]

[...] płatki owsiane, jaglane, olej kokosowy, orzechy, whey,żelatyna - "placek" (jajko, mąka ryżowa, owsiana, gryczana), indyk, ser żółty - ziemniaki, ryż, indyk, kukurydza, mozzarella x2 więcej nie pamiętam }:-( ja nie wiem co z ta moją pamięcią, no nie wiem co i kiedy wczoraj jadłam. Na pewno jeszcze były wafle ryżowe, owoce i gorzka czekolada ;-)

[...] posiłek. Chciało mi sie owoców i sera białego, pierwszy raz od bardzo dawna. Twarogu nie jem już naprawdę długo, nie wiem skąd taka zachcianka. Na kolację wpadały dwa wafle ryzowe z twarogiem i warzywami a do tego sporo owoców, oczywiście nieliczone bo nie chciałam tracić czasu na siedzenie przy kompie i dopasowywanie ilości do dziennego [...]

[...] owies, cynamon, masło orzechowe, ogór (Omega3, VitaMin Sport, wit.C) 2. jaja, ogór, pieczywo chrupkie 3. dorsz, brokuły *TRENING* 10g BCAA po nim 4. jabłko, mini-wafle ryżowe polane czekoladą 5. krupnik z colą Ogółem: nie chciało mi sie liczyć Trening: w szatni zorientowałam sie, że nie wzięłam kartki z rozpiską, więc robiłam z [...]

poniedziałek - dzień 1 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, kakao, ogór (Omega3, VitaMin sport, wit.C) 2. jogurt, wafle ryżowe 3. schab, ryż biały, brokuły 4. kaszka ryżowa Bobovita, nektarynka, suszone morele, Lean banana nut bread (CLA) *TRENING* 5. Syntha czeko-mięta (magnez 300mg, wit.D) Ogółem: 1512 kcal B: 90.0 W: 201.7 T: 39.9 [...]