Dziś już za mną trening łap i do tego lekko plecy Niedziela czyli wyjątkowo trening na tej drugiej siłce Toretycznie mógłbym w niedzielę robić off ale jednak lubię trenować jak mma dzień wolny nic nie goni Łapy poszly w łączonych Po 4 cw A plecy dziś lekko to Ściganie nachwytem i Wiosło hammer Micha dziś już raczej bez żadnych kombinacji [...]
[...] zrobiliśmy shusi i trochę posiedzieliśmy Micha na bank przekroczone ale bez syfu 1.platki ryżowe wpi białka jaj 2.kleik platki banan wpi 3.kurczak teorilla warzywa 4.wafle stek z tuńczyka 5.shusi nie wiem ile ale nie tyle co na zdj %-) Dodtakow trochę ośmiornicy I ogólnie shusi z tuńczykiem łososiem krewetkami i ośmiornica - a co tam xD [...]
05.12.2020 Trening - Wytrzymałość tlenowa. https://i.ibb.co/z89TBks/Zrzut-ekranu-2020-12-5-o-18-02-01.png https://i.ibb.co/n1M4J57/Zrzut-ekranu-2020-12-5-o-18-02-26.png Kurła, z ręką na sercu, nigdy nie jechałem w takim wietrze! Dobrze, że pojechałem na Fuji z niską obręczą, bo i tak latałem w lewo i w prawo. W szczycie pod wiatr na najlżejszym [...]
04.12 Off Micha: 1. 60g maka ryzowa 400 ml białek 10g maslo orzechowe 100g owoce leśne 2. 50g wafle 200g kura warzywa 3. 85g skrobia 100g owoce leśne 50g izolat 4. 300g ziemniaki/bataty +250g mintaja warzywa 5. 75g ryz 200 g kura warzywa 6. 400 ml białek jaj 60g maslo orzechowe Waga stanęła na 101,5 kg i od 3 dni tak samo. Z makro nic nie [...]
[...] 3 powtórzenia po 8 min na 290W. Po wczorajszym treningu nóg i z faktu, że kręciłem o 6 rano nie było specjalnie lekko. Dieta: TRENING KOLARSKI - przed wafle z SFD Peanut Crunch i AN Bluberry in Jelly; intra carbo i ciastko. 1. Omlet z banana i mąki pszennej z AN Blueberry in Jelly. 2. Bułka z szynką i pomidorem. 3. [...]
W końcu dobre i mocne treningi, oczywiście nadal nie ma luzu w pracy, ale naprawdę czuje się dobrze jak na końcówkę masy. Dokładam gdzie się da. Cluster sety dają w kość. Nabicie bardzo dużo, ale też jem rekordowo, bebzun wywalony już, więc też nie wygląda to ok, ale o dziwo bardzo dobre trawienie. W sobotę jadę do Mariusza, zobaczymy co powie [...]
2/12/2020 Isocaloric diet 1. Jajki, jablko, wafle i kiełbaski 2. Gofry i malinka w żelu 3. Wołowina z batatem i szpinakiem oraz kiszona 4. Monster mash /SFD/2020/12/3/bbf8366f8adb4dfd8b5bcfda84922337.jpg /SFD/2020/12/3/8aa745e5f66c4573af3aac27f4e3a4e7.jpg /SFD/2020/12/3/79dba0e6568d426bb5b0e492934c492f.jpg [...]
weź sobie wafle bo kukurydziane jak dla mnie mają nakjlepsze ! ) ostatnio nawet wziałem chrupki kukurydziane i też dobre, ale przesadziłem z ilościa :D bo 30 paczek, a zjadłem ze 3 może :D ale dzieciaki od siostry zjedza :D
30.11.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie szeroko do klatki - 4x6 2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 4x6 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha - 4x6 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x6 5. Przenoszenie szeroko na wyciągu - 4x6 6. Odwrotny butterfly - 4x6 7. Spięcia na hammerze - 5xMAX Dziś off od roweru. Dieta: 1. Omlet z banana i [...]
29.11.2020 Trening - Miał być tlen %-). https://i.ibb.co/D9n0HT9/Zrzut-ekranu-2020-11-29-o-19-44-22.png https://i.ibb.co/0QJ3szr/Zrzut-ekranu-2020-11-29-o-19-44-37.png W założeniach miał być tlen, ale wybrałem raczej zły event %-) Wyszedł prawie wyścig %-) IF z 2h 0,93. Peak z 20 min 316W, z 30 min 311W. Biorąc pod uwagę, że w trakcie tych 20 [...]
Ciężki tydzień, w teorii samopoczucie bardzo dobre, trawienie mimo sporej ilości kalorii jak na mnie to jest ok, siłowo też bardzo dobrze. Jednak czuję już po prostu sporo sidów, nieco bóle głowy, i ogólnie czuje się ciężko. Masa już rekordowa jak na mnie 96. Wydłużyłem specjalnie drzemki z 20 minut do prawie godziny, żeby po prostu się [...]
27.11.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na barki na hammerze - 4x6 2. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x6 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 4x6 4. Wyciskanie na hamerze skos górny - 4x6 5. Wyciskanie na z czubka głowy na suwnicy Smitha - 4x6 6. Hex press - 4x6 7. Kołyska - 5x MAX Popołudniu miałem jazdę dowolną, a że pada, więc na trenażerze [...]