wafle

Poniedziałek 18.04.2016 Trening: Cardio : 30min biegania i marsz 15min Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) jaja x3+płatki ryżowe 100g 3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 4) kasza bulgur 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - [...]

18.04.16 Siema, dzisiaj rozpocząłem de-load week, a za tydzień zaczynam w końcu redukcję :D! Jednego jestem pewien, będzie forma życia! Po weekendzie sporo motywacji, także wpis i do roboty dalej :) Trening 1.Wyciskanie żołnierskie 8x30, 8x40, 5x42,5, 5x45, 5x47,5 2.Wyciskanie sztangi leząc 10x50, 5x10 - 60kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem [...]

Ja osobiscie chleb na redkucji likwiduje a zamiast tego wrzucam wafle ryzowe albo mace czy cos tego wytworu ;p. Bardzo fajny zamiennik i mi bardzo smakuje, szczegolnie z maselkiem orzechowym polecam ;p. Co do warzyw to raczej to nie sa takie ilosci zeby mialy istotny wplyw, wiec tak jak Up warzyw nie wliczaj ;p

[...] podporze tyłem 3x10-12 + Dropset Wspięcia na palce stojąc 4x 15-8 + Dropset Brzuch HIIT 25/45 x6 /SFD/Images/2016/4/17/a9ca55f9cbea41d385501cd1eba10aa1.png 1 posiłek 50g wafle ryżowe, 20g wpc, 20g masło orzechowe 2 posiłek Omlet 3 posiłek 200g mieso z piersi kurczaka, warzywa, 5g olej kokosowy + Cheat meal Makaron pesto z [...]

[...] 1. Omlet z polewą capuccino 300 g białek, 100 g owsa /SFD/Images/2016/4/17/0389e15b3c2b4d3e9af96503ac5e929e.jpg 2-4. Pierś w ziołach /SFD/Images/2016/4/17/dbfbe21f0fb94c67a024a131b57ab652.jpg 250 g kury + 3 wafle 5. Tortille z kurczakiem w sosie tysiąca wysp 300 g białek, 150 g kury http://iv.pl/images/88160178547506885648.jpg

[...] 1. Omlet z polewą capuccino 300 g białek, 100 g owsa /SFD/Images/2016/4/17/27a9bd405ee44d06a4b4e07bc2f150a4.jpg 2-4. Pierś w ziołach /SFD/Images/2016/4/17/a475965428c84f56a96123251500a356.jpg 250 g kury + 3 wafle 5. Tortille z kurczakiem w sosie tysiąca wysp 300 g białek, 150 g kury http://iv.pl/images/88160178547506885648.jpg

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: /SFD/Images/2016/4/16/e6376b35be8244be83267d3b0ab979cc.jpg Baton białkowy 2x wafle w polewie Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): [...]

[...] co 14, 11, 10 9 dni, dwa ostatnie ładowania co 7dni. W ładowania do treningu jadłem normalnie LC, po treningu co chciałem, czekoladę, pierniki, bułki, ziemniaki, tortilli, wafle, fat trzymałem po treningu między 60-100g. Następnym razem będzie inaczej. taki system.mi pasuje, nie mam zadnego problemu z weglami do 50g. Jedynie końcowe kalorie to [...]

[...] (~1:45) Rolowanie i rozciąganie: 30minut po powrocie z roweru Noga grzeczna :-) MISKA -naleśniki jaglane, banan, truskawki, whey+kakao -jajówka z 3jaj, masło klarowane, wafle ryż (+cebula) -kiełbasa biała (mięso, przyprawy, woda), marchew z chrzanem -fasola czerwona kons, oliwki, oliwa (+cebula czerw., ogórek, rzodkiewki [...]

[...] 17 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. Naleśniki z żurawiną i polewą czekoladową http://iv.pl/images/95221185561466294365.jpg 300 g białek + 3 wafle 2-5. Pierś po staropolsku http://iv.pl/images/31044213466573392679.jpg 250 g kury + 3 wafle 6. Omlet czekoladowy http://iv.pl/images/58432813515092307022.jpg 300 g [...]

[...] 1. Naleśniki z żurawiną i polewą czekoladową /SFD/Images/2016/4/16/8dfb444b71024e51873d48ce02b2d85b.jpg 300 g białek + 3 wafle 2-5. Pierś po staropolsku /SFD/Images/2016/4/16/c0a864ed4e1244bab5bba2489ef1c242.jpg 250 g kury + 3 wafle 6. Omlet czekoladowy [...]

14.04.16 Siemano! Mega dzień dzisiaj! Do południa pracowałem, potem pare spotkań i trening, który wyszedł lepiej niż się spodziewałem :D! Jutro lecę w melo, ale po treningu haha! Po nogach, ciekawe jak się będzie hasało po parkiecie :D Trening: 1.Wyciskanie sztangi leząc 10x50, 5x70, 3x80 5x85, 3x97,5, 3x107,5 ZAj**ISCIE W Ch** MEGA MNIE CIESZY [...]

Czwartek 14.04.2016 Trening: Cardio : 25min interwału Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 4) kasza bulgur 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna [...]

[...] Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku http://iv.pl/images/97973441439833984495.jpg 1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty 2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 3.160g pierś z kurczaka + 100 ryż paraboliczny + 15g olej rzepakowy 4.160g karkówki+ 100g ryż basmati 5.100g wafle ryżowe 6.lody http://iv.pl/images/03020407649586667000.jpg

[...] 300 g białek + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/4/14/d457070a4915458fb46b047a85377cd6.jpg 2-4. Gotowany kurczak z ryżem i kefirem 250g piersi + 33 g ryżu /SFD/Images/2016/4/14/82f4478dc71e4ec189916884faaaaf4b.jpg 5. Naleśniki w polewie kawowej 300 g białka + 10 g izolatu + 2 wafle /SFD/Images/2016/4/14/71dd9a1cfc1842d79c70c778b86b8140.jpg

[...] 300 g białek + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/4/14/2b325a13cd774cd6bd5f8e1c1a6ae2c8.jpg 2-4. Gotowany kurczak z ryżem i kefirem 250g piersi + 33 g ryżu /SFD/Images/2016/4/14/b412eddd694b488ca0e86af57342b9b3.jpg 5. Naleśniki w polewie kawowej 300 g białka + 10 g izolatu + 2 wafle /SFD/Images/2016/4/14/f24e7005596a4bde9e67f1e0f6e2a438.jpg

Środa 13 – 04 – 16 /SFD/Images/2016/4/13/5af04e9284de4e70bf2db3727251c73d.jpg 6.45 wafle ryżowe + serek wiejski + masło orzechowe 10.00 100g owsa + 4 jaja 13.15 300g ziemniaków + 200g mielonego wołowego + buraki /SFD/Images/2016/4/13/4cf8c456bf434e15969569566c1f73d4.jpg 16.10 100g ryżu + 200g kurczaka z warzywami 21.25 razowiec + 170g wątróbki [...]

[...] trening, taki z przymusu bo mega nie miałem ochoty ćwiczyć :P Ostatnio gorsze dni jakieś. A jak by było mało tego wczoraj wieczorem wpadłem na świetny pomysł żeby zjeść wafle ryżowe i kawałek kukurydzy z nich ułamał mi z 2/3 zęba.... Całe szczęście udało mi się umówić do dentysty bo mam tak otwarty ząb że ani coś zjeść ani sie napić od [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=pSUY4cIcBdo&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/4/13/119936a6445545edb8487c0bb5efb11a.jpg 1. Omlet bolognese 100 g ryżu, 300 g białek /SFD/Images/2016/4/13/18c1e987ae6943a29694ae726032a297.jpg 2-6. Zupa drobiowa 250 g kury + 3 wafle /SFD/Images/2016/4/13/1bb61a1379fe4baf9efb6ce3f11014f7.jpg

[...] https://www.youtube.com/watch?v=pSUY4cIcBdo&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/4/13/68299d76612b4030af78de17933d4a5f.jpg 1. Omlet bolognese 100 g ryżu, 300 g białek /SFD/Images/2016/4/13/63ffc0217a2240608959c97aefac9de5.jpg 2-6. Zupa drobiowa 250 g kury + 3 wafle /SFD/Images/2016/4/13/eb3eb93b77ea4483916a8ed704334683.jpg