dżem, szynka, wafle ryżowe, jogurty owocowe, musli to do wywalenia. Jak chcesz trenować tylko brzuch - co jest bez sensu nawiasem mówią to nie trzeba Ci też tyle białka, jak i w diecie imo dużo węgli.
[...] arbuzem 4 posiłek MEGA NALESNIKI jak widać tylko 3gramy tłuszczu, prawie 70 białka i 47 węgli ;-) W dodatku mega dobre. 5 posiłek Białko na dobicie białka w diecie. I wafle na lekkie dobicie węgli ;-) Ogólnie przekroczyłem dziś o dużo tłuszcze więc zrezygnowałem z dobijania węglami aż do 400 bo to by było bez sensu, a kalorii ile miało być [...]
[...] z 3x jajek i 2x bialek na masle + chleb graham i warzywa Po treningu (nogi + barki) wleciala duszona piers kurczaka w sosie sojowym + mix salat, warzywa, vinaigrette + wafle ryzowe Pozniej zasnalem i CZIT, BACH! -> 6x nalesnikow z wiejskim bialym serem i truskawami z bazylia + lody o smaku truskawkowego sernika. KOZAK!! 8-) i na aero. [...]
[...] z 3x jajek i 2x bialek na masle + chleb graham i warzywa Po treningu (nogi + barki) wleciala duszona piers kurczaka w sosie sojowym + mix salat, warzywa, vinaigrette + wafle ryzowe Pozniej zasnalem i CZIT, BACH! -> 6x nalesnikow z wiejskim bialym serem i truskawami z bazylia + lody o smaku truskawkowego sernika. KOZAK!! 8-) i na aero. [...]
[...] i chude ryby, mleko max.2 %, jogurty nat., kefiry, chudy twaróg; źródła dozwolonych węglowodanów: kasze, makaron pełnoziarnisty i żytni, ryż, pieczywo wasa, pumpernikiel, wafle ryżowe naturalne; źródła dozw. tłuszczy: oliwa, olej lniany, z pestek winogron, oliwki, orzechy. Do tego warzywa do bólu wszystkie z wył. ziemniaków. Owoce cytrusowe, [...]
[...] w błedzie swoja droga droga nie zdawałem sobie sprawe ze prosi przed zawodami po odstawieniu wody wpyerdalaja normalne hamburgery z frytkami w restauracji a na backstage wafle ryzowe z dżemem http://youtu.be/9sSIy4QWxAQ?t=9m2s i niby taki banał całkiem logiczny ale nawet sobie z tego nie zdawałem sprawy Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu [...]
MISIEK: %-) nie, ale ciezko bylo... Kolka mnie zlapala :-P ( ostatnio chyba jeszcze w szkole podstawowej na wfie mialem... :)) ) Dzisiaj sniadaniowo mix z jajkami i pestkami dyni + grahama Pozniej mixy z vinaigrettem, indykiem i wafle ryzowe. Na wieczor planuje uczte z (?)... MIXEM, owocami morza, awokado i vinaigrettem 8-)
[...] łachy. A potem strzelę się do domu rodzinnego - lekko licząc 100 km - ale czy mi się spieszy? Około 10:00 powinienem być na miejscu. A po drodze kupię jakieś bułki, suchary, wafle do tego schabu. Zjem obiad, odpocznę i pójdę na ryby. Cały manewr powtórzę w niedzielę, tylko w drugą stronę i bez ryb po powrocie. A jak będzie padało ostro to wrócę [...]