[...] typu wpc+carbo po treningu. Białko będzie ciężko zastąpić, ale już ww są banalne, bo glukoza jest dostępna w większości sklepów, mamy do tego owoce z wysokim IG typu banany, wafle ryżowe itd. Tutaj jedynie czysty cukier chodź kuszący, bo trawi się już w buzi jest mimo wszystko syfem, którego trzeba unikać. Co do b+fat w ciągu dnia, kwestia [...]
[...] z gotowanym mięsem drobiowym(nie wiem ile dokładnie) 3: 150g ryżu z kurczakiem 4: obiad- 2kartofle, pół piersi z kurczaka, zestaw warzyw, łyżka oliwy z oliwek 5: 2banany/ wafle ryżowe (po treningu) 6: serek wiejski 200g, kiełki słonecznika, parę kromek Wasy lub 2 kromki razowego mniej więcej aktualnie tak to wygląda. jem dosyć sporo, ale 0 [...]
wafle ryzowe zostawilbym w spokoju, a pieczywo razowe, dodatkowo pelnoziarniste jak najbardziej. Tylko razowe, a nie barwione. Cena troche wyzsza ale uwierz, ze po kilku miesiacach powiesz o bialym chlebie czy bulce "co to za syf" "jakie to niedobre"
[...] węglowodanów - 5650kcal REFLEKSJE W przyszłych ładowaniach zrezygnuje z pieczywa lekkiego, bo strasznie długo się je je i nie jest aż tak rewelacyjne smakowo, natomiast wafle ryżowe wchodzą jak masło. Wafelki również bardzo dobre, następnym razem kupię więcej i różne smaki. Ogólnie cały dzień chodzę pełny! Prócz masy węgli wypijam też [...]
[...] 4xMAX - 15x - 15x - 15x - 15x Bez aero, bo było już późno. Dziś nie odbył się żaden trening. Co do diety, wygląda ona codziennie właściwie tak samo - 5 jaj + rodzynki + wafle ryżowe - 200g serek wiejski + 2 wafle ryzowe + warzywa - 150g kurczaka + 50g durum - 150g mięska + ileśtam g ziemniaków + warzywa (w pracy dostajemy takie obiady) - [...]
dlaczego odpadaja ?? ja wcinam i jest elegancko sa takie nie klejone tym lepkim czyms jak te ""AHA"" tylko takie wafle sezamowe fajna sprawa duzo bialka i wegli
[...] wafli ryżowych - 2 śniadanie 150g kuraka + 50g durum + warzywa - obiad był zamówiony, ale jakaś kiełbasa i nawet nie tknąłem, więc zamiast tego wpadł serek wiejski 200g + 2 wafle ryżowe - przed treningowy 150g kuraka + 80g durum + warzywa - szejk (białko + carbo) - po 30g - po treningowy 150g kuraka + 80g durum + warzywa - kolacja - 125 g [...]
[...] kcal i bilans w diecie): Staram się odżywiać prawidłowo. Rano jajka,mleko,serek,owoc,orzechy. Potem mięso/ryba +makaron/ryż. Wieczór Szynka z piersi kurczaka+chlebek, wafle ryżowe. Między posiłkami zdarza się coś wszamać :P 11)przewidziane finanse na cykl: ok. 100zł 12) uwagi i sugestie : Głównym celem jest zwiększenie siły użytkowej w [...]
[...] po 1h-2h: banan , jabłko,gainer (czasami zastępowane płatkami owsianymi,jogurtem). Obiad : Ryż, pierś z kurczaka. 2h po: Ryż(czasami z dżemem) ewentulanie wafle ryżowe Gainer, twaróg chudy badz jogurt. To tak ogólnie gdyz zawsze dochodziło do tego jedzenia cos innego jeszcze ale tego nie bede wypisywał. To co jest powyżej to [...]
w diecie nie masz wogóle zdrowych tluszczy (oliwa, olej lniany, orzechy, tluste ryby), śladowe ilosci warzyw, szynka do wyrzutu, sam ryz, wafle ryzowe czy owoc to nie posilek, gainera pij od razu po treningu - w ciągu dnia nie juz ma potrzeby (wiem, że producent zaleca 3 razy dziennie między posilkami, ale tym się nie sugeruj) no i oblicz [...]
[...] FBW i jazda od nowego tygodnia. Podsumowanie dnia: Jak widać postanowiłem dodać nową rubrykę :P A więc dieta dziś kulała. Na śniadanko jajka+chlebek razowy, na drugie "wafle" ryżowe (kulturyści to wpierdzielają na redukcji xD)+ trochę szynki, na obiad makaron ze śmietaną(o ludzie, co za porażka), na kolację twaróg będzie. To już koniec [...]
Sobota - 28 maj - DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: I pierogi z kapustą, 4 jajka, pomidor II delicje 200 g III wafle ryżowe, bułka, jogurt owocowy, 2 Snicersy Chrunchery IV 150 g schabu V Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil, 3 caps o-3 Na noc: 50 mg B6, 3 caps o-3 TRENING brak
Witam w pierwszym posiłku dałbym całe jajka w drugim hmmm w ddrugim wywalił te wafle nie potrzebujesz w nim az tak bardzo wegliw przedtrenigowym wyrzuciłbym orzechy i brokuły posiłek nr 5 dałbym 30 minut ale po treningu.Pamietaj zeby okołotreningowo unikać ogólnie warzyw i tłuszczy
[...] sobie kaszę Zobacz w dziale Kuchnia SFD przepis na placuszki owsiane; bardzo popularne danie na wynos Możesz też upiec własny chleb żytni na zakwasie (przepis w naszym dziale, temat "Lady w kuchni") Pieczywo pełnoziarniste Wasa też ujdzie. Już teraz, na wszelki wypadek mówię, że wafle ryżowe odpadają Dawaj wypiskę z treningu