[...] ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. 5. bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, miód, wafle ryżowe, sok. 6. pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 2-3 litry dziennie 7. mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy problemu z tłuszczem oraz z trawieniem laktozy Teraz [...]
po co żresz te wafle ryżowe? zwłaszcza na noc. Mają bardzo wysokie IG, co powoduje wyrzuty insuliny i w ogóle jest to wysoce przetworzone świństwo kompletnie zbędne na redukcji. Na noc TYLKO białko+ tłuszcz: np. twaróg+ oliwa. Czy ty w ogole masz pojęcie o dietach i low carb??
[...] amarantus 40g mieso wolowe, cielece lub z indyka 100g lub ryba chuda 130g migdaly 40g B 32 T 25 W 34 kcal 478 PO TRENINGU 4. makaron ryżowy 60g lub kasza jaglana 60g lub wafle ryzowe 60g ryba/mieso 130/100g b 25 t0-1,5 w 48-50 kcal 304-319 5. mieso/ryba 100/130g oliwa 5g b 20 t 6 w 0 kcal 144 Ewentualnie inna propozycja sniadania: soja 60g [...]
anoxic zamknij ryj bo święty nie jesteś "1)co jeść na obiad - żeby bło zdrowe i dostarczało energii 2)co jeść gdy przychodzi przyowiowy mały głd, czy wafle ryowe są ok? 3)czego kateorycznie unikać ? napje gazowane, alkohol, fast foody? co jeszcze? 4)jaki rozaj sporu jest najlepszy poczas odchudzania? słyszałem że basen? co jescze? 5)czy [...]
IV posiłek (przed treningiem) kurak/ryba etc. + ryż brązowy+warzywa TRENING VI posiłek odrazu po tren tu możesz dać banana,wafle ryżowe VI posiłek po treningu (godzine po tren) kurak,ryba+ryż brązowy VII posiłek ser twarogowy+oliwa
polecam weglowodany dlugo wchlaniajacych, szybko nie podniosa cukrow lub cos co ich nie zawiera :) Od biedy te wafle moga byc :P Ale nie glodz dziecka :) Zmieniony przez - huntelar93 w dniu 2010-05-16 18:33:11
[...] 15:00 (w DT posiłek przed.tren) B/W/T/Kcal : 50,7g/76,8g/9,3g/564kcal 18:00 (tylko w DT,bezpośrednio po tren) B/W/T/Kcal : 29,1g/68,7g/3,3g/428kcal (białko i wafle ryżowe) 19:00 (w DT posiłek po tren) w DNT o 18:00 B/W/T/Kcal : 50,7g/76,8g/9,3g/564kcal (ryż i miecho) 22:00 (w DT) w DNT o 21:00 B/W/T/Kcal : 22,6g/3,5g/1g/116kcal [...]
MatixJaw Coś na śniadanie mało białka i o 12, tak samo z tłuszczami ten o 9 coś za bardzo kaloryczny, jak pijesz odżywkę to BCAA zbędne lepiej przed treningiem, nie wiem czy wafle mają takie niskie IG.
[...] coraz częściej myślę nad skończeniem tego wszystkiego a ja przecież taka nie jestem:( Zjadłam- 2 czekolady, grześka w czekoladzie, bułkę z masłem, wędliną i serem żółtym, wafle czekoladowe ( na wagę- wyszło pewnie około pół kilo albo i więcej). Oczywiście wszystkie zdrowe posiłki ominięte- a to zjedzone w dwóch, oddalonych od siebie [...]