Obłędna ilość nasion sezamu .. jak to wspomniałem wcześniej nadmiar kwasów o6 może doprowadzić do wzrostu aktywności czynników zapalnych. Wyrzuć wszelkie nasiona, wafle ryżowe , pseudo odżywkę i nie przesadzaj z dostatkiem płatków owsianych. Istnieje szereg innych wartościowych źródeł ww jak i lipidów. [...]
[...] z głową)Co to znaczy z głową? I dlaczego?, otręby http://www.sfd.pl/%5BART%5DOtr%C4%99by_a_dlaczego_nie_-t686002.html, płatki owsiane, Amarantus i WARZYWA oraz sporadycznie wafle ryżowe i mąka pełnoziarnista (makarony i pieczywa pełnoziarniste polecasz, mąki mniej?) Pozostałe wskazówki. Jeśli chcesz używać słodzików wybieraj erytrydol, ksylitol [...]
[...] maszyna 3s C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s Cardio 30min Ogólnie to regresuje troche siłowo alew nastepnym tyg odpoczne potem kcal up i SILA %-) I tu jeszcze przedterminowy z dziś wafle z szynka warzywami, kawa z olejem kokosowym /SFD/2017/2/9/bc0655005baa443cbc88d79be27a1545.jpg Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-02-09 23:19:53
[...] quinoa ,makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasza gryczana oraz jaglana, ziemniaki( z głową), otręby, płatki owsiane, Amarantus i WARZYWA oraz sporadycznie wafle ryżowe i mąka pełnoziarnista. Pozostałe wskazówki. Jeśli chcesz używać słodzików wybieraj erytrydol, ksylitol ewentualnie stevie. Pij dużo płynów choć to powinna być [...]
Czwartek-09.02.2017- Redukcja Tydzień 2 Jak zawsze brak czasu ale postaram się nadrabiać zaległości. Dzisiaj trening nóg,jutro off a w sobotę klatka+plecy. Jak idzie ? A dobrze,samopoczucie bardzo dobre,sił sporo,głodny jakoś mega nie chodzę chociaż czasami ssanie się włączy. Do słodkiego nie ciągnie mnie całkiem,urozmaicona miska robi swoje [...]
[...] wysoką zawartość kwasów tłuszczowych omega-6 nie nadaje się jako stały element zdrowej diety. Nadmiar o6 w menu może zwiększyć ryzyko wystąpienia stanów zapalnych. Poza tym wafle to wysoko przetworzony produkt, zabierają jedynie miejsce składnikom o wysokiej gęstości odżywczej. [...]
Witam. Proszę o pomoc w ocenie i ewentualnych poprawkach diety, z góry dzięki ;) Wiek-19lat Waga-117kg Wzrost-174cm Trening siłowy 3-4 razy w tygodni + cardio 40-60min Piec posiłków dziennie Dzienne zapotrzebowanie- 2832kcal Rozkładając: B=175g 700kcal W=175g 700kcal T=160g 1448kcal Na posiłek: B=35g W=35g T=32g Przykładowe produkty w [...]
[...] chwile pójdzie taki sam a dalej zobaczę ale beda to ziemniaki i mala ilosc tłustego miesa - rostbef. Jak nie zacznie nabijac to na noc polece juz grubiej ale czysto. Tzn ryz/wafle ryżowe dzem rodzynki. Dzisiaj dla swietego spokoju juz nie bede uzywal syropow 0 ale slodzik leci normalnie. Forma sie poprawia chociaż nadal siedzi sporo wody. Dzisiaj [...]
Witam, chciałabym rozpocząć redukcję ale jestem początkująca w tym temacie. Nie uprawiam też w tej chwili żadnego sportu, ponieważ jestem po zabiegu i jeszcze 6 tygodni mam całkowity zakaz. Chwilowo jedynie spaceruję. Jestem też wegetarianką i studentką, czyli mam dość ograniczony budżet na jedzenie.Mam 23 lata, ważę 62 kg przy wzroście 160 i [...]
[...] bananem, truskawkami 2.kawa ze śmietanką kokosową, batonik dobra kaloria śliwkowy, reszta ryżu brązowego, mięsa mielonego z indyka 3.Tajine mięsny z policzkami wołowymi, duszonymi warzywami, ostrymi papryczkami, ryżem z migdałami i rodzynkami na przystawkę oliwki i pierożek z baraniną, kaszą i warzywami 4.odżywka, wafle, migdały, kabanos
Pon, 6/02 DNT Dzisiaj tylko sztangi. Jak zwykle pogonilam weekendowych grzesznikow. Trup slal sie gesto:-D Nadjechal @, ale obylo sie bez scen:-P Jadlo 1. wedzony losos, , wafle ryzowe, orzechy makadamia 2. ryz bialy, mieso z kurzej giry, rodzynki w surowce z selera i marchewki, majonez 3. bataty, poledwiczka wieprzowa, surowka 4. omlet z jajka, [...]
[...] Wyrzuć produkty o niskiej gęstości odżywczej i wysokim stopniu przetworzenia czyt. ( masło z ziemnych oraz wafle ryżowe ) poza tym dieta jest monotonna oparta głównie na kurczaku z ryżem. Różnorodność to żelazna zasada każdej zdrowej diety w celu pokrycia zapotrzebowania na [...]
Na 1100 kcal, to raczej masy nie zbudujesz... Makro - 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze minimum 1 g, ale dałabym 60 -70 g w zwiażku z problemami hormonalnymi. Wafle ryżowe, ketchupy, polędwice, groszki konserwowe do wywalenia - jak patrzę na tę dietę to wartościowych produktów widzę neiwiele - jajka, olej kokosowy, ryż. Wszystko jakieś takie [...]
Na 1100 kcal, to raczej masy nie zbudujesz... Makro - 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze minimum 1 g, ale dałabym 60 -70 g w zwiażku z problemami hormonalnymi. Wafle ryżowe, ketchupy, polędwice, groszki konserwowe do wywalenia - jak patrzę na tę dietę to wartościowych produktów widzę neiwiele - jajka, olej kokosowy, ryż. Wszystko jakieś takie [...]
Poniedziałek-06.02.2017- Redukcja Tydzień 2 Cały tydzień pierwsze zmiany więc czeka mnie wczesne wstawanie czego zbytnio nie lubię :-P Trenuję po trzecim posiłku więc z rana leci posiłek B+T a później już do końca dnia WW. W pracy ciężko,coś mnie nogi pobolewały (chyba po tym chodzeniu po Ikei %-) ) ale trening nóg wszedł ładnie. Na dwójki [...]