wafle

Lepiej carbo albo wafle ale jak masz miod to mozesz go brac odrazu po treningu. Mozesz mieszac z woda i do tego sok z cytryny 0.5g/kg

[...] tluszczu i masy nie da sie robic naraz. Brak wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego, rozkładu btw/kg masy ciała, gramatury. Brak zdrowych tluszczy, mało warzyw. Odraz po treningu zamiast bananow daj lepiej carbo, miod, wafle ryzowe lub glukoze. Brak ww zlozonych w posilkow potreningowym. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-01 02:09:01

kup carbo lub wafle ryzowe

Tak ale czy dwa wafle to nie za malo?? Moje maja po 10g. Ile trwa trening, bo mozna by wspomoc sie jeszcze jakims izotonikiem w trakcie.

no 2 wafle to dałem przykład ;) no właśnie chciałbym jakiś izotonik bo czasem w połowie treningu troche niekontaktujący jestem Zaznaczam nie biore pod uwage coffy, gainerów itp

Zgadza sie. Sniadanie jest za male a to wazny posilek. Po treningu mozesz dac wafle, miod. A w nietreningowe zastap je ww zlozonymi. Oliwa w wiekszej ilosci bedzie ok.

3h to na pewno nie. 2h to max. Banany po treningu nie sa najlepszym rozwiazaniem, jezeli juz to carbo lub, wafle ryzowe, glukoza, miod. Klata z plecami to tez nie najlepszy pomysl, dobieraj tak zebys cwiczyc duza partie miesni i mala w jednym treningu. Odzywke mozesz rano z mlekiem, chociaz to zalezy od diety, na ckd z woda. Zmieniony przez - [...]

10min po treningu wafle ryżowe z miodem 30-40min po treningu ryż/kaszka kuskus,gryczana z piersią z kurczaka albo tuńczykiem + łyżka oliwy + jakieś warzywa

[...] od samopoczucia 16 00 Posiłek przedtreningowy // DODAJ ZDROWYCH TLUSZCZY 50gr. Ryżu brązowego 100gr. piersi z kurczaka 300gr. Marchwi 17 30 - 19 30 trening 19 45 3 wafle ryżowe 20 15. Posiłek potreningowy 50gr. ryżu brązowego // WIECEJ WW ZLOZONYCH 130gr. tuńczyka z puszki w wodzie/sosie własnycm 22 00 Twaróg chudy 100gr. Oliwa z [...]

[...] kasza gryczana,makaron razowy....ziemniaków unikaj - kurczak - surówka warzywna Posiłek potreningowy: 19:00 - ryż - biały ser - Oliwa z oliwek - (nikiedy wafle ryżowe) - jogurcik Kolacja:21:30 - tuńczyk lub inna jakaś rybka - chleb /// odpuść sobie PROSZE O OCENE ZA DOBRZE SIE NIE ZNAM NA DIECIE NIE WIEM CZY DOBRZE JEM [...]

[...] lub pestki dyni Obiad:15:30 - Kasza Kuskus lub Ryż biały - kurczak - surówka warzywna Posiłek potreningowy: 19:00 - ryż - biały ser - Oliwa z oliwek - (nikiedy wafle ryżowe) - jogurcik Kolacja:21:30 - tuńczyk lub inna jakaś rybka - tran (w kapsułkach) OK teraz poprawiłem jeszcze raz myśle że teraz będzie już ok domer- nie [...]

zapomniales jeszcze o posilku potreningowym. 20 min po treningu zarzuc 0,5g ww prostych na kg np. wafle ryzowe, carbo, miod. po 30-45 min normalny posilek czyli w tym wypadku kolacja. wtedy ja tez trzeba zmodyfikowac i dodac wiecej ww zlozonych. dolacz do diety jeszcze tran i tlusta rybke kilka razy w tygodniu. orzechy sa wiec powinno po zmianach [...]

[...] lub owoce Posiłek przedtreningowy średnie ilości węglowodanów , duże ilości białka ,oliwka z oliwek Posiłek potreningowy zaraz po treningu ww proste , carbo , glukoza , wafle ryżowe 30 min po , ww złożone Kasza , ryba , pierś , oliwka z oliwek , dużo warzyw potem porponuje jakiegoś shejka kostka twarogu chudego + banan potem tuna [...]

Zaraz po treningu carbo 0,5 g/kg masy ciala, lub ze dwa banany, lkub wafle ryzowe 50-100g, lub glukoza spozywcza (podobnie jak carbo)No nie bardzo te platki kukurydziane z rodzynkami. Raczej ryz/kasza 100-150g, filet z morszuka, Mintaja, piers z kurczaka 100-150g, surowka wazywna ok 100g + oliwa z oliwek 20g. Podalem oczywiscie zupelnie [...]

Najskuteczniejsze w kolejnosci carbo/glukoza/miód/wafle ryżowe

miod,wafle ryzowe a najlepiej to Carbo

Fruktoza uzupelnia glikogen watrobowy a nam bardziej zalezy na miesniowym, wiec lepsze bedzie carbo, glukoza, miod lub wafle. Mozesz tez troche wafli i banana.

po treningu wafle ryżowe + miód

sacharoza to normalny cukier biały taki jakim słodzisz!! wafle ryżowe kupisz w każdym spożywczym i to w różnych smakach, miód ma fruktoze i glukoze oraz witaminy i po treningu troche ponad pol godziny zjedz jakis posilek ktory bedzie mial duzo ww. (np ryz, kasza, chleb razowy) a na noc bialeczko (twarog, rybka, jaja ) o wlasnie co go winogron to [...]

Przecierz jak wywale WW proste to zniknie mi jeden posilek bo po treningu mam tylko WW proste (Wafle ryżowe z miodem) to co mam zrobic ???