[...] trening 5x64 Przysiady- 5 x 80kg Poprzednio 5x75 Wspięcia na palce- opór x 100kg. Tu się nic nie zmienia;] MC na prostych nogach- 5 x 88kg ( 1 seria) poprzednio 5x83 Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 52.5kg poprzednio 5x49.5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 5 x 17kg +sztangielka poprzedni 5x16 Ziiimno na siłce w chooj dzisiaj [...]
[...] - MC - 15 x 75 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (obórącz)- 15 x 27+sztangielka Podciąganie na drązku (podchwyt)- 15 x 4kg Wyciskanie żołnierskie - 15 x 40kg Kur.wa ale sie dzisiaj w robocie naj.eb.ałem Niewiem co sie ze mna ostatnio dzieje bo coraz bardziej mi smakuje Jeszcze dzisiaj lece na ostatnią impreze przed postem takze moze [...]
Póżcie i doradzcie mi czy ten plan jest ok, jak nie to co byscie zmienili? Plecy, biceps+przedramiona, dwugłowe nóg, tył barków(wiem, że wygląda na przeładowane ale wcale nie zajmuje tak dużo czasu) Rozgrzewka martwy ciąg Martwy ciąg: 3x 6 powtórzeń ze 100 kg, prawie max ciężar x 3 powtórzenia, max powtórzeń ze 100 kg Rozgrzewka na górnym [...]
Dzięki za odpowiedź, artykuł doczytany. Nie powinnam bazować na warzywach z puszek i wywalić kuskus bo nic w sumie nie wnosi wartościowego. Problem jest u mnie przejściowy - od 2 m-cy czekam na blat (k*wa) i moje działania kuchenne są mocno ograniczone - nie mogę nic ugotować a do dyspozycji mam piekarnik i mikrofalówkę... kaszę czy ryż mogę sobie [...]
O czym, tak mi się wydaje, wiesz doskonale. taaa... wrocilem z meczu, taki jestem zmarnowany... mam nadzieje ze jutro nie bedzie problemow z kostka i kolanem (wszystko prawa noga-najwyzej bede robil przysiady na lewej) co do masy do chce miec tak okolo 25 bmi (ogolnie, niekoniecznie do grudnia), przy moim wzroscie to 83 kg (chyba ze jeszcze [...]
nie ma co marudzić. Nie jest źle. Jeden trening gorszy nic nie oznacza. Są lepsze i gorsze dni. A ciężary defacto jak na twoja wage i wiek to ku*wa.... nie możesz narzekać
[...] bardziej puszczają łapy niż plery. Podobnie jak przysiady, jeśli 6 tydzień pójdzie ładnie, to dołożymy obciążenie. 3. Wyciskanie na ławce z 45kg = 10-10-12 reps. I tu ku**wa sukces! :D Poprzednio ledwo było 8 w I serii i po 10 reps. z 40kg w kolejnych dwóch seriach. A brakowało mi chyba najbardziej techniki. Nie robiłem mostka i nie spinałem [...]
[...] x 60kg - 7 x 60kg (tu zabrakło pary na ostatnie 3 repsy. Myślałem, że się przewrócę) 3. Drążek nachwyt: 8-7-6 reps. 4. RDL: - 10 x 65kg - 10 x 65kg - 10 x 65kg 5. Wiosłowanie sztangą: - 10 x 45kg - 10 x 45kg - 10 x 45kg 6. WL: - 10 x 25kg - 10 x 42kg - 10 x 42kg - 10 x 42kg 7. WL skos hantle: 11kg x 3 x 10 reps. 8. Wycisk żołnierski: [...]
5 sierpnia 2011 - piątek Przyjemny trening, na luzie, ~1:30h. Dziś wprowadziłem zmiany. Zróżnicowałem treningi na A/B. Odzieliłem SQ od RDL, bo mnie przeciążały i przetrenowywały. Dołożyłem ciężaru (pogrubione). (Kursywą rozgrzewki) 1. RDL - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 10 x 67kg - 10 x 67kg - 10 x 67kg 2. Wiosło - 8 x 25kg - 10 x 47kg - 10 x 47kg - 10 x [...]
[...] tak już mam. Nie potrafię się zmieścić w mniej niż 60 min. bez drastycznych cięć. Mam chu**wą kondycję i uspokojenie rytmu mojego serca po ciężkich ćwiczeniach, chwilkę trwa. Na razie już zmieniłem podstawowy plan. Jak uda mi się zdobyć kilka dodatkowych kg pomyślę na ww. planami. Czytałem o nich i wydają się być ok. Zmieniony przez - [...]
[...] Może zacznę pić oliwę codziennie (20-30g). Eh, kurna. No mas rację pewnie. Jestem przewrażliwiony na punkcie tycia, bo kiedyś miałem z tym problemy i siedzi mi w głowie jeszcze takie głupie myślenie. Jestem trochę rozczarowany brakiem oczekiwanych efektów po pół roku ćwiczeń. Muszę w końcu zacząć aeroby, muszę ku*wa, muszę, muszę, muszę...
24.06.2013 - DNT Aeroby Menu: http://img89.imageshack.us/img89/4290/fzm.png Opis: Menu: Dzień z rana się skomplikował (opis poniżej), ale w kwestii miski nawet dało radę. Bilans zgody z założeniami. Pracę rozpocząłem ok 9, o 15:30 w auto i kolejne 280km do zrobienia, tym razem Poznań- Szczecin. Miska utrzymana idealnie, zapijałem Pepsi Max i kawą. [...]
6km w 34min... K**wa... miało być 30minut... we wtorek zrobię 2 sprinty więcej i odpuszczę 50m marszu, oraz poprawię tempo na początku. Powinno wtedy zejść do 30minut.
Po dzisiejszym treningu jedyne co mogę powiedzieć to " O KU**A "... nie, żeby to było jakieś chamskie, tylko nie potrafię innymi bardziej kulturalnymi słowami tego opisać. Zaszalałem przy podciąganiach. 3x3/4x4/5x5/2x6. Wszystko nachwytem przy uchwycie szerszym niż rozstaw barków. 62 powt. Darowałem sobie przyciągania i odciągania nóg, [...]