witam, proszę o ocenę i poprawę tych moich wypocin. Są tu dwie diety które zamierzam stosować na zmianę. Ćwiczę 5x w tyg (poniedziałek, środa, piątek - siłownia; wtorek, czwartek - muay thai) i zamierzam niedługo dorzucić bieganie z 2 lub 3x w tyg. Tutaj są proporcje na 85 kg: bialko 2,5g / kmc tluszcze 1g / kmc weglowodany 6,5g / kmc 213g - [...]
[...] 3. WZROST: 171kg 4. WYMIARY: -biceps: 36 cm -klatka: 94/95 cm -udo: 50 cm -talia: 85,5 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od maja 2013 roku 6. DIETA: brak, czekam na rozpiskę -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabrać 4-6kg masy i wyrzeźbić 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] i jak wyglądają przyrosty. Odżywki: Stosuję BCAA pro 4200 FitMax Białko UNS WPC CLASSIC 80+ oraz codzeinnie rano na stawy na czczo Flexit Drink firmy Nutrend Jeżeli chodzi o węglowodany - biorę je z pożywienia. Uwagi które mogą się przydać. ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu - plan: poniedziałek, środa+ piątek- chyba, że jestem wykonczony po [...]
[...] Dieta: Kaloryczność waha się w okolicach 1600-1800kcal, BTW 30/30/40. Minimum 130g białka, choć staram się trzymać 150g. Nie jestem pewna na jakim poziomie powinnam trzymać węglowodany – obecnie wychodzi 180-200g. Tłuszczy 60-80g. Aktywność fizyczna: gotowa jestem pójść na siłownię 3x w tygodniu. Nie chcę rezygnować z jogi, a także ze [...]
[...] lub anwet ciepłej wodzie może miec poztywny a nie jak wcześniej twierdzono negatywny wpływ na efekty ! Drugim rozwiązaniem, żeby kraetyna była bardzeij wchlonięta byłyby węglowodany, kilka badaĂą wykonanych na potzrebe firm produkujących suplementy wykazało dużo większe efekty, jednak czesto forma kraetyna była wodna, np. Wodny roztwór [...]
Witam od dwóch miesięcy jestem na ujemnym deficycie, nie jest to żaden IF ani dieta gdyż uważam, że odchudzanie sprowadza się tylko do ujemnego deficytu kalorycznego, więc jem na co mam ochotę, a masa spada. Miałem w planach po redukcji do odpowiedniej wagi zacząć cykl masowy, natomiast natknąłem się na rekompozycje na IF. Aktualnie nie ćwiczę [...]
[...] dla sportowców uprawiających sporty siłowe i siłowo-wytrzymałościowe, pragnących uzupełnić swoją dietę w pełnowartościowe białka pochodzenia zwierzęcego, wolnochłanialne węglowodany złożone oraz witaminy. Iron Mass 20 charakteryzuje się wysoką wartością odżywczą, znakomitą przyswajalnością oraz gęstą kremową konsystencją o przyjemnym smaku i [...]
Siema, potrzebuje cos do podbicia kalorii. Ogolnie mam problemy zoladkowo-jelitowe i niedlugo wybieram sie do gastrologa bo ja sie mecze juz od roku z dosc czesta biegunka, wzdeciami, gazami. Dlatego wlasnie silownia to dla mnie katorga przez diete, bo wiecznie mam gazy, sraczke - caly moj plan dnia jest podporzadkowany temu, zeby sie wysrac. Nie [...]
[...] od producenta. Są również inne badania, które pokazują, że wpływ tłuszczy czy białek wchodzących w skład posiłku mają ogromny wpływ na IG posiłku, niezależnie od tego jakie węglowodany wchodzą w jego skład (z wysokim lub niskim IG) czy też udowadniające że IG produktu ginie gdy jest on wykorzystany razem z innymi składnikami . Zwłaszcza to [...]
[...] odnośnie węglowodanów. Do posiłku przedtreningowego wsadziłem Spaghetti z tego względu iż posiada indeks glikemiczny - 25. Miałem nadzieję, że zapewni mi to długo uwalniane węglowodany na trening. Do posiłku potreningowego wsadziłem ryż brązowy z tego względu, iż posiada mniejszy IG niż ryż biąły - uczyniłem tak, gdyż bezpośrednio po treningu [...]
[...] do spożycia po długotrwałym treningu o umiarkowanej intensywności (maratony itp.) lub krótszym, ale bardzo intensywnym wysiłku (np. trening siłowy). Zawiera on zarówno węglowodany złożone, które zapewniają stały dopływ energii przez dłuższy okres czasu, jak również cukry proste, które pozwalają szybko odbudować zapasy zużytego glikogenu. [...]
[...] , co powoduje, że organizm do jego strawienia używa minimalnej ilości energii a zawarte w nim aminokwasy szybciej przedostają się do mięśni. Odżywka zawiera głównie węglowodany złożone, co powoduje stały i równomierny ich dopływ do mięśni, dzięki czemu nie powodują one otłuszczenia. Zalecane dawkowanie 2x dziennie 40g (ok. 4 łyżki [...]
[...] kliniczne wykazały, że zawarty w preparacie ekstrakt z nasion fasoli blokuje alfa-amylazę zanim enzym ten zdąży przetworzyć skrobię w cukier i tłuszcz, co oznacza że spożyte węglowodany zostają zneutralizowane i przelatują przez układ trawienny nie powodując gromadzenia zapasów cukru i tłuszczu. Skład 1 tabletki: Fasolamina 2250 - ekstrakt z [...]
[...] jako że mam 16 lat to uczęszczam jeszcze do szkoły i w niej jem 3 posiłek na który nie mam wpływu bo to jest obiad ze szkolnej stołówki więc zostawiłem troche miejsca na węglowodany Wiek: 16lat wzrost: 180cm waga: 68kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: Treningi Kickboxingu (wtorek, Czwartek) + Treningi zapasów (Środa, Piątek) + poranne [...]
GAIN BOLIC 6000® -KONIEC PROBLEMÓW Z MASĄ !!! OLIMP GAIN BOLIC 6000®. to najwyższej jakości preparat do szybkiej budowy masy mięśniowej.Preparat pomocny dla ludzi opornych na zdobywanie nowych mięsni . OLIMP GAIN BOLIC 6000® zawiera wyłącznie najbardziej ekskluzywne składniki tj kazeina micelarna ,ultrafiltrowane białko serwatkowe oraz [...]
Witam wszystkich, jak w temacie chciałbym wam przedstawić moja wlasna diete na redukcje ktora ulozylem po kilkugodzinnych sesjach na sfd czytajac i analizujac wszelakie artykuly tego dotyczace i szczerze powiem ze jest to bardzo czasochlonne :D gdyż materialu jest na prawde ogrom. Wybralem kilka najbardziej czytelnych i przydatnych artykolow na [...]
Shaneeya / Dziennik Redukcji
