Witam , postanowilem wreszcie wziasc sie za diete , prosilbym o korekty i rady , no to jedziemy : wiek 18 waga 72 wzrost 185 Zapotrzebowanie na: białko~150g. węglowodany~500g. tłuszcze~~75g. I Mleko 2% 300ml. Musli z suszonymi owocami 100g./jakies platki ? jajko kurze cale 60g. mysle ze moznaby zastopic 1 posilek jakims koktailem, jak wiecie [...]
[...] zależy jaki dzień czas trwania treningu wynosi ok. 2h średnio tracę ok.1200-1600kcal w czasie treningu napój izotoniczny po treningu 5g L-glutamina i do 20' trzeba wypić węglowodany proste.! najważniejszy posiłek - spożycie węglowodanów prostych spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co pozwoli na szybką odbudowę zapasów glikogenu [...]
Witam Za 2 tygodnie kończę cykl sześcio tygodniowy na shocku i stormnie (plus wiadomo bialko, weglowodany, witaminy itp. jako uzupelnienie diety) Boje się oczywiście tego ze znaczna część wypracowanej sily spadnie. Czy istnieją jakieś srodki, aby zminimalizowac "spadki"? Pozdrawiam
A wiec tak, od 3,5 miesiaca zaczelem cwiczyc na silowani, i potrzebuje masy...Wiek ponad 17 lat wzrost 190cm , waga 74kg.Zalezy mi na jak najszybszym przybraniu masy bo wygladam jak szkielet hah :P. Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Orzechy włoskie 50g B:8g W:9g T:30g 2 Jajka [...]
Bardzo dobre chude burgery wołowe :] Co trzeba: Mięso wołowe na tatar - "morliny" jest gut albo można zmielić rostbef pół na pół z polędwicą 250g cebula torba ryżu sos teriaki 2 jaja sół pieprz czosnek koncentrat pomidorowy musztarda kukurydza Energia 851 Białko 74 tłuszcze 22 węglowodany 88
Witam! Jestem zdrowym chlopakiem, ktory jeszcze dosyc nie dawno mial idealna sylwetke(3x w tygodniu treningi pilki noznej), lecz klub mial problemy finansowe i niestety zostala zawieszona jego dzialanosc. W wyniku zmniejszenia aktywnosci i przebytych swiat troche mi sie przytylo i chcialbym sie zabrac za to. Mimo warstwy tluszczu miesnie na klacie [...]
Witam Na początku wspomnę, że jest to moja pierwsza dieta i bardzo proszę o krytykę co ułatwi mi poprawę obecnie stosowanej diety. Bilans kaloryczny wygląda następująco: Kcal: 3295 Białko: 2g Węglowodany: 5g Tłuszcze: 1,3g Oto moja dieta: (Tak mniej więcej wygląda dzień treningowy, w dni wolne od treningu mam coś podobnego, lecz ze zmianą [...]
SKŁADNIKI: 50g odżywki białkowej bezsmakowej najlepiej( ja używam egg protein olimpa 100g kurczaka 2 pieczarki (20g) 100ml wody Przygotowanie : 1)wszystkie składniki wrzucamy do miksera i mixujemy. z marchewki i pora zrobiłm sałatkę 2)wlewamy gotowe ciasto( konsystencja ciasta nalesnikowego) na patelnie teflonową i smażymy do zarumienienia się, [...]
[...] TRENING V posiłek 150 g ryżu 100 g piersi z kurczaka 1 banan VI posiłek 65 g sera białego 200 g serka wiejskiego 1/2 banana Białko - 131,7 g 1,96g/kg masy ciała tłuszcze - 45,7 g 0,7g/kg węglowodany - 354,7 g 5,3g/kg Kaloryczność diety - 2400 kcal Z góry dziękuję. Zmieniony przez - spyder107 w dniu 2009-02-03 17:56:18
[...] całkowicie eliminować tłuszczu z posiłków - organizm potrzebuje tłuszczu, by spalić tłuszcz. By spalić cały nagromadzony tłuszcz, należy prawie całkowicie wyeliminować węglowodany i skrobie z posiłków. Aerobik jest doskonały do spalania tłuszczu, a takie ćwiczenia jak bieganie i pływanie są tu bardzo pomocne. Dzienne sesje po 20-30 minut [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 78kg ekto Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja (musze troche zredukowac po zimowej masowce) Staż : 7miesiecy dieta : jest tutaj bede obcinal stopniowo weglowodany startujac z pulapu 3000kcal p o n i e d z i a l e k KLATA wyciskanie na plaskiej 5serii 8,6,4,3,2 wyciskanie skos 5serii 8,6,4,2,1 s r o d a [...]
[...] mięśnie rozwijają się wtedy, gdy odpoczywają. Musimy dbać, by nasze posiłki w dni wolne od treningu też były pełnowartościowe czyli powinny zawierać produkty energetyczne (węglowodany) jak i budulcowe (białka). Bez diety Pogodzenie domowego jedzenia z dietą kulturystyczną bywa trudne. Często nawet jeśli są na to pieniądze - trudno jest [...]
Nutrabolics Anabolic Window - 2270g OPIS PRODUKTU Nutrabolics Anabolic Window to suplement potreningowy o niezwykle zaawansowanej formule, który pozwala na naprawdę efektywną anabolicznie regenerację po wzmożonym wysiłku fizycznym. Zawiera w składzie kompleks synergistycznie współpracujących składników, które powodują przyspieszony rozrost [...]
Witam Mam takie pytanko W szkole nie jestem w stanie dostarczyć tyle kcal ile potrzebuje i mój pomysł to aby uzupełnić węglowodany i białko gainerem Gain BoliC 6000 ( wybrałem akurat ten ponieważ pasuje mi proporcja Białka do Węglowodanów) Oczywiście oprucz gainera wcinam w szkole pierś + chleb pełnoziarnisty + warzywa + orzechy I jak myślicie ten [...]
Witam mialbym prosbe do ludzi ktorzy sie na tym znaja o sprawdzenie dietki jaka ulozylem. Moim celem tak jak w temacie jest redukcja (uwidocznienie miesni).Chcialbym jeszcze prosic o pomoc w doborze odzywek gdyz mysle o ich zakupie na poczatku kwietnia (chodzi mi bardziej o spalacze tluszczu lub cos co buduje miesien jednoczesnie redukujac tkanke [...]
Feel the real POWER Poczuj jak działa MEGA dawka! ARGI POWER 1500 MEGA CAPS to aż 1500 mg najwyższej jakości czystej farmaceutycznej L-argininy w 1 kapsułce!!! Więcej krwi do mięśni, więcej składników odżywczych, większe odczucie pompy oraz większe możliwości "nie tylko na treningu;)" to zalety stosowania ArgiPower Poczuj Prawdziwą MOC! Jak [...]
[...] pas 88cm wyciskanie leżąc 75 ech mało... dieta: nie mam jakiejś ustalonej ale główne żródła białka i węgli to: białka: pierś z kurczaka, ryby, wieprzowina, jajka, sery. węglowodany: chleb razowy, warzywa, ryż Trening trenuje obecnie FBW ale być może się to zmieni klata: wyciskanie płaskie/skos leżąc 3s barki: wyciskanie z klatki 2s/ [...]
[...] na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: szkoła.... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia Dieta: Zero fast Foodów, słodkich napojów, tłustych rzeczy... Białko na wieczór staram sie jeść, rano węglowodany i w okolicach treningu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] je na płatki ryżowe a z czasem na ryż. natomiast teraz znowu mi ten ryż na mleku srednio wchodził wiec zamieniłem go na makaron.chodzi o to żeby jesc rano węglowodany złożone no i jem.teraz moje sniadanie wyglada nastepująco:100gr makaronu z 400ml mleka2%+do tego jakieś 30gr rodzynek , 3 jajka sadzone i łyżka oliwy z oliwek.co [...]
