węglowodany

[...] WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 97 -udo: brak info -talia: brak info 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: ok. 2,5 grama na kg wagi ciała -węglowodany: ok. 4 gramy na kg wagi ciała -tłuszcz: ograniczam, niecały 1 gram na kg mas ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden - omnadren 250 + metanabol 8. [...]

[...] na siłowni i nie wiem czy to dobry pomysł jeśli ogólnie robie mase na siłowni. Dziennie przyswajam tylko 80g białka i może z 2,5k kalorii w tym mało tłuszczu w większości węglowodany , piję Vitaminere który zawiera wszystkie potrzebne witaminy. Nie używam odżywek . Załącze foto i powiecie mi czy warto robić brzuch i czy do wakacji się wyrobie [...]

Witam. Mam na imię Mateusz i właśnie chcę tak na poważnie rozpocząć moją przygodę z siłownią. Mam 188 cm wzrostu i 76 kg. Chcę zacząć trening na masę i zaczynam od FBW ponieważ tak mi doradziliście w innym temacie. Plan treningowy już mam ułożony, ale żeby mieć wszystko potrzeba mi jeszcze porządnej diety. Czytałem bardzo dużo tematów z dietą [...]

[...] dziecka) ANKIETA 1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teść solo, teść + t3 + clen 8. TRENING: push/pull/legs 9. CEL CYKLU: redukcja do 8% bf aby zaczac [...]

waga - 76 białko 2g/kg - 152g weglowodany 5,5g/kg - 418g tłuszcze 1,3g/kg - 99g zapotrzebowanie na kalorie 3170 I posiłek : 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 20 Ser twarogowy chudy 100 B/T/WW - 41/28/62 kcal- 670 II posiłek: 10:30 Chleb żytni razowy Polędwica sopocka Pomidor Jabłko Banan [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 81 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2,6 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Omnadren, metanabol, prolo 8. TRENING: Split (Klata+Biceps) (Plecy+Troceps) (Nogi+Barki) 9. CEL CYKLU: Dobra i w miare trwała [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:okolo 115-120 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okolo 2 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie brałem wczesniej ssa 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]

Siema wszystkim. Moja przygoda z siłownią trwa już nie cały rok, ale od stycznia postanowiłem się w końcu zorganizować. Mianowicie chodzi o dietę. Przeczytałem kilka artykułów na ten temat, lecz wiadomo - liczy się doświadczenie innych (mowa o was drodzy forumowicze hehe). A więc krótko i na temat. Waga: 89kg Wzrost: 191cm Staż: 1rok Cel: MASA! [...]

1.WIEK: 27 2. WAGA: 86 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 310-350gr -węglowodany: 220-270gr -tłuszcz: 100gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: ostatnio mocno intestywnie 3-4xcrossfit 3xsilownia 9. CEL CYKLU: nabranie masy mięśniowej + zrzucenie [...]

Siema ! Zacznijmy od tego ze gram profesjonalnie w piłke a mam 15 lat! Moj wzrost 176cm waga:58!! Bardzo poswięciłem sie piłce i to jest moj schemat dnia... ! 6:30 - Przebieżka 7:30 - Śniadanie 8:00 - Szkoła 15:00 - Obiad [...]

Zapotrzebowanie - około 2000kcal 3x tydzień - HST 3x tydzień - aeroby/HIIT/Tabata 7:30 40g płatków owsianych 150g mleka 150g jajek całych 29,8g B / 35,85g WW / 22,65g T 11:40 70g chleba razowego 50g szynki 30g sera gouda 22,82g B / 36,4g WW / 12,72g T 15:10 50g ryżu białego 100g kurczaka/twarogu chudego 10g oliwy 21,95g B / 36g WW / 19,65g T 17:00 [...]

Witam. Od 4 lat z przerwami cwicze na silowni, efekty cwiczen sa znikome - pojawila sie rzezba, ale niestety nie poparta jest masa. Od wielu lat utrzymywalem wage na stalym poziomie - 69 kg przy wzroscie 183 cm. Pare miesiecy temu kolega polecil mi suplement Xpand oraz weglowodany - przytylem po nich 3 kg i obecnie waze 72 kg. Postanowilem [...]

[...] WIEK: 18,5 2. WAGA: 108 3. WZROST: 200-201 cm 4. WYMIARY: -biceps:39,5 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA:staram sie trzymać :) -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testolic solo 100mg e2d miesiąc temu. 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: MASA MIĘŚNIOWA 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] 24 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 0KOŁO 5 LAT INTENSYWNIE OD ROKU 6. DIETA: -białko: około 170 -węglowodany: około 340 -tłuszcz: około 50-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 meta rusek i prop 1-8 100 e2d ale to był wał, libido skoczyło a na wadze 2 kg czyli [...]

[...] się "mniejszy" (nie wiem dlaczego), więc uznałem, że obecny stan wyjściowy to 2400-2600 kcal, powoli będę dokładał wysiłku przez najbliższy miesiąc, a po miesiącu obcinał węglowodany. Trenuję zawsze po pracy około godziny 16:30. Załączam mój zrzut diety. Jeżeli to istotne to jestem mega endo, kiedyś byłem upasiony. Czekam na wasze sugestie, co [...]

Witam, waże 100 kg mam 21 lat, ćwiczę od jakiś 2 miesięcy na siłowni 3x w tygodniu FBW, ale odżywiałem się w tym okresie raczej słabo, obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na redukcji wyszło mi ono 2600-2700 kcal. Przeczytałem trochce artykułów o diecie i postanowiłem coś samemu naskrobać i wyszło mi coś takiego I posiłek - Jajecznica z [...]

1. WIEK:23 2. WAGA: 97 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 g na kgc -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prawie wsystkiego juz probowalem 8. TRENING: boks 9. CEL CYKLU: redukcja i wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Split 5razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Witam. Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok 3400 kcal Wiek 20 Wzrost 179 CM Waga 63 KG Trening FBW Cel masa masa masa masa i jeszcze raz masa.. Oto plan: 7:00 2 Jajka gotowane 11,8 B 9,1 T 0,6 W 7:30 Jogurt naturalny 400 G 17,2 B 9,0 T 24,8 W 10:00 Ryż brązowy 100 gram 7,1 B 1,9 T 76,8 W Sok pomarańczowy 250 Ml 1,5 B 0,3 T 24,8 W 13:30 Makrela [...]

[...] - WAGA 63 - WZROST 181 - TYP BUDOWY Szybka przemiana materi - CEL masa - STAŻ 7 miesciesy - ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2314,4 kcal białko126 g tłuszcz wynosi 81,9 g węglowodany wynosi 268 g Dieta ; Sniadanie (6;20 ) -Mleko 1,5% -Płatki owsiane -Banan Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy -ser/szynka -jabłko Obiad ( [...]