kavva nie wiem to jest wlasnie tak, jednym idzie mimo odskokow inni powinni twardo sie przylozyc, i nie chodzi tu o sumaryczna ilosc kalorii ale o odskoki, raz jak ptaszek dugi raz polowa dziennego zapotrzebowania w postaci plynu w krotkim czasie. To jest to o czym mowia, o skokach insuliny raz ostro w dol raz w gore te skoki stymuluja odkladanie [...]
[...] jakieś carbo i białko (choć to może przekroczyć twój budżet), albo lepiej by było gdybyś rozbił ten trening na 2-3 części i miedzy nimi jadał posiłki bogate w białko i węglowodany starając się unikać w nich tłuszczy. Wiadomo, po posiłku trzeba czekać jakieś 1,5 godz aż się zacznie ćwiczyć. Jeśli nie masz pojęcia o diecie to proponuję czym [...]
Zapotrzebowanie na: 1.kalorie 4200+300 by bilans byl dodatni 2.bialko(2.5g na kg ciala) 238g 3.tluszcze(1.5g na kg ciala) 143g 4.weglowodany(5g na kg ciala)475g A wiec, 1)sniadanie 9.00 -paluszki owsiane 27/24/82 655kcal -maly jogurt 8/4/28 200kcal -szejk bialkowy 35/10/15 280kcal 70/38/125 1135kcal 2)drugie sniadanie 12.00 -Jajecznica z [...]
Składniki : 200gr makaronu 100gr piersi z indyka 50gr pieczarek 50gr kalafioru 2 jajka 3 łyzki jogurtu naturalnego 3 łyzki przecieru pomidorowego Oliwa , przyprawy do smaku Używam do tego woka , ale moze byc garnek lub większa patelnia Piers z indyka moze byc z kurczka udusic z warzywami na oliwie , wczesniej ugotowany makaron dodac pod koniec [...]
Dziękuje bardzo że zechciałeś mi pomóc =D No więc zacznę od ułożenia diety. Waga 120kg Wzrost 185cm BMR = 120kg x 24h = 2880kcal Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Współczynniki aktywności: * bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia) * aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne [...]
[...] 2. WAGA:74 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:104 -udo:60 -talia:75 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA:staram się podpieram sie odżywkami białkowymi -białko:2,2 -węglowodany:6 -tłuszcz:1, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:priorytet barki i kaptury=dzielony 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 121 -udo: 66 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: staram sie 2g na 1kg -węglowodany: staram sie ograniczac -tłuszcz: dobrze:) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy silka 3 razy aeroby raz basen i sauna 9. CEL CYKLU: sila dobry [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Białko jest uzupełnieniem posiłków. Należy to rozumieć w ten sposób, że pierw układasz dietę, w której ustalasz rozkład makroskładników (białko, węglowodany, tłuszcze) i ilość kalorii (jak to zrobić -> posty podwieszone), potem układasz jadłospis pod ten rozkład (jak to zrobić -> posty podwieszone), i gdy stwierdzasz, że brakuje Ci do [...]
[...] 24 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 0KOŁO 5 LAT INTENSYWNIE OD ROKU 6. DIETA: -białko: około 160 -węglowodany: około 340 -tłuszcz: około 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za dzieciaka 2x po sto metki i 100 skończona tydzień temu 8. TRENING: ciężki 9. CEL CYKLU: [...]
[...] bylo 103 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42-43 -klatka: nie iwem nie mierze -udo: 59 -talia: nie wiem ale nie za duzo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 latek 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo tego troszke ostatni miesiac temu 1-8 prop 100mg/e2d 5-9 winko tab 50mg ed 8. [...]
agusia, jaezli jest to twoje pierwsze konkretne podejscie do diety proponuje na poczatku bys po prostu wywalila z diety produkty przetworzone (platki ktore jesz do nich naleza), ziemniaki, biale pieczywo i makarony, oczywiscie slodycze. straja sie glownie spozywac chude mieso, ryby, pelnoziarniste produkty, kasze i rosliny straczkowe. do tego w [...]
Bo kiedyś mieli w dupie czy będą mieli w pasie 75 -85- czy 120 , a teraz z biegiem czasu ludzie pragną pozyskiwać suchą mase mięśniową oraz lepsza sylwetke dodatkowo mają pojęcie do czego służą weglowodany ,jak oddzialuje tłuszcz itd . no i trudno jest dostać nieprzetworzoną żywnosc w sklepach więc powstał kult kurczaka ;)
[...] włoskich+ jakieś białko musisz dać-tylko nie kupuj żadnych suplementów czy wspomagaczy, naturalne z jedzenia ma być ) godzinny bieg to nie zabawa. Po biegu zjedz sobie węglowodany + białko Ja tu bym wstawił ten posiłek z godz 18 tak w ogóle o 14 to zjadłbym pełnowartosciowy już np kasza gryczana + oliwa + pierś o 18 zjadłbym na twoim [...]
Witam serdecznie wiec tak przedstawie swoja diete Moje zapotrzebowanie wedlug witalmaxa to 190 B 340 WW 95 T Jednakże jestem prawdopodobnie endomorfikiem i strasznie musze uwazac na weglowodany bo odrazu sie zalewam szczegolnie brzuch uda i klatka piesiowa. Wiec aktualnie bede manipulowal weglami wstepnie dieta Sniadanie 7.30 owsiane orzechy [...]
Witam! Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy, ponieważ chce poprawić swoją sylwetkę, gdyż jestem bardzo szczupły (16lat, 55kg, 180cm, typ budowy zdecydowanie ektomorfik. Do tej pory ćwiczyłem bez diety i co może wydawać się śmieszne na samych ćwiczeniach i jako takim odżywianiu się, przytyłem zaledwie 1kg. Nie brałem żadnych suplementów, ponieważ zbyt [...]
Witam, staram się ułożyć pierwsza dietę na masę. Jestem ektomorfikiem Wiek: 21 lat Waga: 68 kg Wzrost: 183 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: >0 Aktywność fizyczna: od 2 miesięcy praca fizyczna. (w godz 7-15) Białko 2g+/kg Tłuszcze 1.3g/kg Węglowodany 4.7g/kg TDEE wyszło mi na poziomie : 3774,852 kcal Próba ułożenia diety: I posiłek: [...]
kavva/blog/redukcja second edition start str:147str
